01 sunnuntai Hel 2015
Posted in Päivä 32 Huoltenpysäyttäjä
Jos huolesi eivät jätä sinua rauhaan, kokeile seuraavaa harjoitusta.
Sulje silmäsi ja istu mukavasti muuta minuutti.
Sano hiljaa mielssäsi ”Pysähtykää” tai ”Menkää pois”.
Lisäksi voit kuvitella Stop -liikennemerkin, kun haluat päästä eroon jostakin huolestasi tai mieltä painavasta ajatuksesta.
31 lauantai Tam 2015
Posted in Päivä 31 Pyyhi pölyt itsestäsi
Pyyhi pölyt kehostasi joka puolelta ulospäin suuntautuvin liikkein.
Jos haluat ”hassutella” voit käyttää esimerkiksi valkoista sulkaa tai vaikka ruusua pölyjen pyyhkimiseen.
Kun pyyhit kehoasi kuvittele, että pyyhit kaiken kielteisyyden ja negatiivisuuden pois.
Tunnet kuinka olosi on rentoutunut ja uudistunut.
Samalla puhdistat aurasi, kehosi energiakentän.
Tämä kuva puhdistaa oman aurani.
Kuva tuo mieleen paljon ihania muistoja ja saa minut hymyilemään sisäisesti.
30 perjantai Tam 2015
Posted in Päivä 30 Hymyile heti herättyäsi
Hymyile heti herättyäsi ennen kuin avaat silmät.
Tämä antaa uudelle päivälle ihanan alun ja piristää mieltäsi sekä saa sinut tuntemaan itsesi hyväntuuliseksi.
29 torstai Tam 2015
Posted in Päivä 29 Hathajooga
Hathajooga on joogan suosituin muoto ja monien eri joogamuotojen perusta.
Badasana: Lapsen asento
Badasana on rentouttava eteentaivutus. Liike vilkastuttaa selän verenkiertoa ja lisää lantion, reisien ja nilkkojen lihasten joustavuutta.
Se ehkäisee kuukautiskipuja ja lievittää stressiä ja väsymyksen tunnetta.
Älä tee harjoitusta jos kärsit sipulista tai sinulla on polvivammoja.
Asetu nelinkontin, polvet lantionleveyden päästä toisistaan ja jalkaterät erillään toisistaan.
Laske peppu kantapäiden päälle, pidä selkä mahdollisimman suorana.
Paina otsa alustaan.
Ojenna niska suoraksi ja rentouta leuka, hartiat ja niska.
Kuva ja osa tekstistä Ulrica Norbergin kirjasta Hathajooga
28 keskiviikko Tam 2015
Posted in Päivä 28 Syö iltapala
Hyvänlaatuinen uni vaikuttaa positiivisesti mielialaan.
Unen ja ruoan välillä on selkeä yhteys. Raskaita ruokia tulisi välttää ennen nukkumaan menoa. Päivällinen tulisi syödän niin ajoissa, että ehdit syödä vielä kevyen iltapalan ennen nukkumaanmenoa. Liian raskas ruoka herättää ruoansulatuksen ja saattaa valvottaa.
Mausteiset ja kaasua tuottavat ruoat voivat myös heikentää unen laatua ja aiheuttaa jopa unettomuutta.
Lasi viiniä rentouttaa, mutta liika alkoholi kiihdyttää elimistöä ja saattaa pitää hereillä.
Myös matala verensokeri saattaa valvottaa.
Hyvä iltapala ennen nukkumaan menoa on nauttia maustamatonta jogurttia ja marjoja tai mehukeittoa.
NinaHannele 