Keskiviikko 27.12.

Huh joulu on kohta ohi, mutta suklaata riittää vielä vuoden vaihteeseen saakka 😀

En muista koska olen syönyt näin paljon suklaata 😀 Tuntuu että masu on pyöristynyt ja samoin posket 🙂
Ei se mitään, siitä on hyvä aloittaa uusi projekti hyvällä mielellä kun on tankannut itsensä täyteen herkuilla 🙂

Kävin vaa’alla jouluaattona 🙂 Ilman pikkujouluja tulokset olisivat olleet paremmat, mutta olen kuitenkin tyytyväinen näihin vuoden viimeisiin mittauksiin. Näistä on hyvä lähteä muokkaamaan kehoa heti vuoden vaihteen.

Tässä kahden viikon saavutukset 🙂

Rasvat – 0,4%, lihas + 0,5%, paino +700g. Vyötärö ja peppu  pysyneet ennallaan 🙂

Olen käynyt ”täristelemässä” tärinälaitteella 4-5 min lähes joka toinen päivä viimeisen puolentoista viikon aikana. Se on auttanut aineenvaihdunnassa ja samalla olen saanut aktivoitua surkastuneita lihaksiani tulevaa projektia varten 🙂 Peppu on saanut vähän pyöreyttä ja vatsalihakset ovat muutaman kerran olleet kipeät vaikka olen vain minuutin tehnyt ihan pientä vatsalihasliikettä. Olisin luullut että lihasmassa olisi lisääntynyt hiukan enemmän kuin 0,5%

Olen hankkinut jouluna paljon tieto tulevaa vuotta varten. Ensin aioin pitää tammikuussa maksanpuhdistuskuurin, mutta löysin netistä paljon tietoa ja erilaisia puhdistusmenetelmiä omani lisäksi. Samalla törmäsin artikkeliin jossa kehoitettiin ensin poistamaan kaikki loiset elimistöstä ennen maksanpuhdistusta varsinkin jos loinen on maksassa. Itse tiedän että minulla on ainakin 2008 ollut loinen maksassa, enkä usko sen sieltä mihinkään lähteneen. Päätinkin alkaa etsiä erilaisia loistenhäätömenetelmiä 🙂 Löysinkin jenkkilästä verkkokaupan joka toimittaa tuotteita myös Eurooppaan (todella harvinaista) ja tilasin heti itselleni täyden satsin 🙂 Toimitus kestää 2-3 (tilausvahvistuksen mukaan saatta kestää jopa 4-6) viikkoa joten maksanpuhdistus siirtynee keväämmälle koska itse loisten häätö kestää 3 kk 🙂

Purkit tilasin osoitteesta (linkki korjattu 5.11.21)
www.markusrothkranz.com/online-store

Oli aika hurjaa lukea kuinka paljon loisia ihmisissä on. Tiedän itse syöneeni ulkomaan matkoilla niiiin paljon sellaisia asioita että aivan varmasti niitä löytyy. Varsinkin kun merenelävät ovat suurinta herkkua 😀 Päätin että teen tästä joka vuotisen tavan puhdistaa elimistö ei toivotuista loisista 😀

Kun olen saanut loiset häädettyä saan puhdistettua maksani ja varmistettua ettei ainakaan huonosti voiva maksa estä rasvan palamista 🙂

Tämän vuoden aikana olen ymmärtänyt myös vatsan ja suoliston tärkeyden hyvin voinnissa ja terveydessä. Suolistonihan on ollut ärtynyt jo vuosia ja ruoansulatus on ollut todella heikkoa. Päätinkin tilata vielä kotona tehtävän ruokayliherkkyystestin. Jos tällä saisin vähän kartoitettua niitä ruoka-aineita jotka ärsyttävät herkkää suolistoani. Testin tilasin testin  Food Detectiven verkkokaupasta. Sivusto on poistettu, mutta testiä saa tilattua vielä kolmesta verkkokaupasta.

Raportoin heti mitä testi kertoi 🙂

Kevään aikana ajattelin myös käydä testauttamassa vitamiini- ja hivenaineet sekä rasvat. Näin varmistan etten syö mitään vitamiinia tai hivenainetta turhaan. Samalla selviää onko joistakin aineista puutetta 🙂

Niin paljon olen tänä vuonna sairastanut, että haluan saada kaikki kuntoon ja nauttia tulevasta vuodesta ja sen aikana saamistani tuloksista ja muutoksista omassa kehossani 🙂

Keskiviikko 19.12.

Olo on kuin ilmapallolla 😀

Oli pakko mitata masu ja peppu 😀 Oikeesti masuun ja peppuun oli viikonlopun jälkeen ilmestynyt muutama sentti lisää! Toivottavasti vaan turvotusta joka lähtee pian pois. Vaakaan en uskaltanut mennä 🙂

Mutta kaikessa on aina jotain positiivista 🙂 Kasvot näyttää paljon paremmalta kun posket ovat vähän pyöreämmät 😀

ÄLKÄÄ JUOKO ALKOHOLIA JA SYÖKÖ PIZZAA JA JOULUTORTTUJA SEURAAVANA PÄIVÄNÄ !!!

Maanantai 17.12.

Siis oikeesti, viikon päästä on jouluaatto!!!

Viikko meni aivan mahtavasti ja selluliittihoidosta tuntui ollevan jotain hyötyä, koska vielä perjantaina tunsin että jotain muuttuu kehossa 🙂 Odotan siis innolla vuoden vaihdetta ja hoidon alkua 🙂

Viikonloppu menikin sitten pikkujoulujen merkeissä 🙂 Perjantaina oli vuoden parhaat pikkujoulut ja vauhti oli sen mukaiseta 🙂 Onneksi lauantaina ei ollut muuta kuin väsymys ja ääni vähän maassa ”huutamisesta”. Lauantai menikin pääasiassa huilatessa ja pitsaa ja joulutorttuja syödessä 😀 Sunnuntaina olikin joululounas jota tuli syötyä hiukan liikaa ja taaaas joulutorttuja 😀

Tänään en siis uskaltanut mennä vaa’alle ihan siitäkin syystä että jopa posketkin olivat pyöristyneet viikonlopun herkutteluista 😀
Ajattelin ottaa tämän jakson lukemat ensi lauantaina ja silloin myös päätän tämän osuuden ja alan viettää joulua 🙂

Tilinpäätöksen vuoden tapahtumista, tuntemuksista ja tietysti tärkeimmistä eli luvuista julkaisen 28.-29. joulukuuta. Silloin myös kerron uuden vuoden tavoitteista ja tammikuun projektista ja sen tavoitteista 🙂 Kuka tietää vaikka jonkun kuvan julkaisen, mutta sitä en lupaa 100% varmuudella 😉

Keskiviikko 12.12. 🙂

Tänään kävin kokeilemassa tätä selluliittihoitoa ja täytyy todeta että jos noin helposti loput rasvat saadaan pois ja iho kiinteytyy niin helppoa on 😀

Aluksi menin sellaiseen isoon avaruuspukuun josta imettiin kaikki ilma pois ja sen jälkeen alkoi tuntu kuin mustekalan imukupit tarraisivat kiinni ja hetken päästä päästäisi irti. Tuntui aika kivalle 🙂 Seuraavaksi menin polkemaan kuntopyörällä johon tuli alipaine. Polkeminen tuntui todella helpolta ja miellyttävältä. Saa nähdä miltä huomenna tuntuu 😀

Aloitan tämän 12 kerran ohjelman keskiviikkona 2.1. 🙂 Silloin tehdään mittaukset, sitten vaan rasvaa sulattelemaan ja senttejä karistelemaan 🙂

Nyt innolla odottamaan uutta projektia 🙂

Maanantai 10.12.

Viikko on alkanut mukavasti uuden ruokavalion merkeissä. Olo on ollut huomattavasti energisempi kuin viime viikolla.
Aamulla söin kaurapuuroa ja raejuustoa ja ennen kaupungille lähtöä otin välipalaksi proteiinipirtelön. Päivällä söin kaupungilla uuniperunan katkarapu-tonnikalatäytteellä ja join teetä (salaatti olisi ollut parempi, mutta kylmyys teki sen että halusin jotain lämmintä). Kotiin tultuani taas proteiinipirtelö ja päivälliseksi kaksi siivua tummaa leipää joiden päällä kaksi siivua kinkkua ja kurkkua, vielä iltapalaksi maitorahkaa. Ei tälläkään määrällä ehdi tulla nälkä 🙂

Koska olen tyytymätön tämän vuoden tuloksiin tai siis siihen paljonko rasvaa on lähtenyt (vaatekokoon olen tyytyväinen) ajattelin kokeilla monien julkkisten tehokasta H:lla alkavaa rasvanpoltto-ohjelmaa. Tänään varasin ajan ja menen keskiviikkona tutustumaan laitteisiin ja suunnittelemaan aikataulua ja puhumaan toiveistani. Tämän aloitan todennäköisesti heti joulun jälkeen ja se tulee olemaan ensi vuoden projektin lähtölaskenta rasvattomampaan ja lihaksikkaaseen kehoon.

Päädyin tähän kokeiluun siksi,  koska olen tietyissä asioissa malttamaton ja haluan tuloksia heti varsinkin kun kyse on lihasten kasvattamisesta. En siis motivoidu jos six absit ei heti muutaman kerran jälkeen ala näkyä 😀 😀 (sehän ei ole missään muotoa edes mahdollista – tiedän!). Olen kuullut paljon hyvää ja yksi asiakkaani kävi syksyllä kyseisissä hoidoissa ja vaikka hänellä ei ollut juuri mitään mistä lähteä niin tulokset olivat aivan mahtavia. Haluan siis saada rasvaa pois maximaalisen määrän, jotta tulokset alkaisivat näkyä mahdollisimman pian 🙂

Kerron keskiviikkona miltä tämä juttu tuntui ja kuulosti 🙂

Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille!

Lauantai 8.12.

Detox-kuuri takana 🙂

Täytyy todeta että ei ollut oikea vuodenaika tällaiselle kuurille. Saatan kokeilla uudelleen lämpöisempinä ja valoisampina kuukausina. Olo ei todellakaan ole ollut niin ihana kun ajattelin sen kuurin loppupuolella olevan. Keskiviikosta saakka olen ollut todella väsynyt. Suoraan sanottuna lähes huolestunut omasta olosta. Keskiviikkona olin myös niin väsyneen näköinen, että säikähdin kun katsoin itseäni peilistä. Tämä ei kuitenkaan saata johtua kuurista vaan väärästä ajoituksesta. Ruoat olivat hyviä ja smoothiet olisivat olleet aivan mahtavia jos olisi tehnyt mieli kylmiä juomia kylmällä ilmalla. Aion aivan varmasti ottaa joitakin smoothieita käyttöön jatkossa sillä osa sisälsi todella paljon vitamiineja ja yrttejä joiden uskon olevan hyväksi 🙂 Siis paljon hyviä uusia vinkkejä ja ruokia sain tämän kuurin aikana käyttöön, joista uskon olevan paljon hyötyä tulevassa projektissa 🙂

Huomasin ilokseni että jouluun on vielä kaksi viikkoa ja innostuin niin paljon Jan Sundellin kirjasta ”hanki lihakset, polta rasvaa” että seuraavat kaksi viikkoa noudatan hänen ruokavaliotaan tavallisille urheilijoille jossa lihaskuntoharjoituksia on 2-3 kertaa viikossa. Itse ajattelin aloittaa pitkän tauon jälkeen kahdella harjoituskerralla viikossa. Näin saan lihaksia aktivoitua ja herätettyä rauhallisesti. Samoin harjoittelen proteiinipitoisen ruokavalion noudattamista. Luulen että nämä ruokamäärät ovat minulle sopivia 🙂 Olen todella iloinen kun luin ruokavaliosta, koska olen syönyt tarpeeksi vähän 🙂 Nyt vaan lisätään proteiinia 🙂

Tässä tuleva ruokavalioni

Aamiainen
Kaurapuuroa ja raejuustoa sekä öljyä, lisäksi voi sekaan laittaa sokeritonta mehukeittoa. Juomaksi vettä, rasvatonta maitoa ja kahvia tai teetä.

Välipala
Proteiinijuoma tai maitorahkaa/raejuustoa

Lounas
Paljon kasviksia ja sen lisäksi kalaa, kanaa tai vähärasvaista lihaa. Halutessa voi ottaa riisiä.

Välipala
Raejuustoa ja esim. porkkanoita

Päivällinen
Tummaa leipää, jonka päälle vähärasvaista leikkelettä, hedelmä sekä juomaksi kahvia tai teetä.

Iltapala
Maitorahkaa ja sen kanssa leseitä ja sokeritonta keittoa tai esim ananasta.

Näillä eväillä jouluun saakka 🙂 Pehmeää totuttelua tulevaan ja viimeinen rutistus jos saisi vielä vähän lisää tuloksia tälle vuodelle, koska se kaikki on pois ensi vuodelta 🙂

Ja tässä 10 päivän Detoxkuurin tulokset.

Rasvat – 0,9%, lihas + 0,5%, paino -400g. Vyötärö – 1 cm ja peppu  pysynyt ennallaan 🙂

Ilokseni ja surukseni huomaan että päiväkirjani alkaa olla loppupuolella ja täytettävien sivujen määrä vähenee päivä päivältä!
Onneksi uusi jo odottaa käyttöönottoa 😀

Maanantai 3.12.

No niin vuoden viimeinen kuukausi on alkanut 🙂

Tämähän tarkoittaa sitä, että kohta alkaa uusi projekti eli lihasten kasvatus 🙂 Odotan jo innolla sillä alan kuulemma näyttää ”riutuneelta” 😀 Mikä ei todellakaan vastaa omaa naisihannettani.

Ensi vuotta varten olen hankkinut kaksi kirjaa jotka antavat hyviä eväitä tulevalle vuodelle. Toisen olen jo melkein lukenut ja oppinut paljon uutta vaikka luulin tietäväni paljon ihmisen kehosta ja sen toiminnasta 😀 Kirja on ylilääkäri ja fitnesskilpailija Jan Sundellin kirja ”Hanki lihasta, polta rasvaa” sekä toinen Kaisa Jaakkolan ”Hormonitasapaino opas energiseen elämään”. Kaisa on myös kilpaillut body fitness -kiplailuissa. Olen lukenut hänen aikaisemman kirjan ”Hormonidieetti” joka oli myös erittäin hyvä ja antoisa tietopaketti. Olen hankkinut lisäksi muutamia ulkolaisia, lähinnä amerikkalaisien fitnesskilpailijoiden teoksia. Näitä yhdistämällä aion tehdä oman ohjelman sekä ruokavalion ja katsoa mihin niillä eväillä päästään.

Detox-kuuri on mennyt hienosti, vaikka viikonloppuna tein poikkeuksia, mutta nythän on pikkujouluaika. Ei saa olla liian ankara itselleen ja kun heti tänään astuin takaisin ruotuun niin kaikki on hyvin. Olen kyllä vähän lintsannut kokkailusta ja käynyt hakemassa ”delistä” valmiita ruoka-annoksia ja smoothieita 🙂

Vaikka päätin etten käy vaa’alla välissä niin on ollut pakko. Tämä ruokamäärä tuntuu niin epätodellisen suurelta että oli pakko käydä tarkastamassa paino. Onneksi ei mitään hälyttävää ole tapahtunut 😀 En ole tuntenut juurikaan puhdistusoireita, paitsi perjantaina pää oli hiukan oudon tuntuinen, mutta se on ollut ainoa muistutus siitä että on menossa detox-kuuri. Ruoat ovat olleet aivan mahtavia. Olen syönyt hiukan kalaa ja katkarapuja sekä kanaa, mutta pääasiallisesti ruoka on ollut kasvispainotteista. Osan aamusmoothieista olen korvannut puurolla ihan sen vuoksi koska on ollut kylmä. Ei tunnu kovin mukavalta kylmänä aamuna juoda lähes jäistä smoothieta. Kesällä se voisi olla aivan fantastinen aamun aloitus ja aionkin kokeilla heti kun lämpötila alkaa taas nousta ja hiirenkorvat vihertävät puissa ja pensaissa. Odotankohan jo kevättä 😀 Tästä on hyvä jatkaa vielä perjantaihin saakka ja lauantaina mennä vaakaan ja katsoa mitä muille lukemille on tapahtunut 🙂

Ihanaa joulukuun ensimmäistä viikkoa kaikille!

Ruokakuvia laitan myöhemmin 🙂

Torstai 29.11.

Hih toinen päivä menossa ja tuntuu etten ehdi tehdä muuta kuin syödä 🙂

Ruoan laittoon menee yllättävän paljon aikaa. Siis töiden jälkeen koko ilta 🙂 Tietty ekalla kerralla vähän hitaampaa mutta varmasti jos tottuisi tekemään tällaisia ruokia niin tulisi rutiini.

Päivä on mennyt hyvin eikä mitään puhdistusoireita ainakaan vielä ole havaittavissa. Tänään oli aamupalaksi detox-smoothie johon tuli esim salaattia :)) Aamupäivävälipalaksi oli aurinkoista pähkinälevitettä ja porkkana- ja selleritikkuja (joista en jaksanut syödä kuin puolet). Lounaaksi oli papukeittoa, auringonkukan siemeniä, raakakeksejä ja detox-salaattia. Nyt jo oli mahan ihan täynnä että tiukkaa tekee 🙂 Iltapäivävälipalaksi oli kuivattua kookosta ja karpaloita ja tästäkin jäi ainakin puolet syömättä 🙂 Illalla oli vielä kasvisvokkia, nuudeleita ja pähkinäkastiketta. Huh huh mitä syömistä 🙂 Jälkiruokana olisi vielä ollut kuivattuja aprikooseja ja vuohentuorejuustoa. Oli pakko jättää väliin 🙂

Taitaa elimistö mennä ennemmin tukkoon kun yhdessä päivässä sinne ahdetaan ainakin kahden päivän ruoka ellei kolmen 🙂 Katsotaan miten tämä etenee ja miltä olo alkaa tuntumaan muutaman päivän päästä. Nyt on ainakin sellainen olo että on syönyt hyvin 🙂

Keskiviikko 28.11.

Päivä on mennyt todella hyvin ja eteläänkin satoi ihan vähän lunta 🙂

Ensimmäinen päivä takana ja iltasalaatti piti syödä ennen klo 18 koska nyt elimistöllä on seuraavat 12 tuntia minipaasto 🙂

Aamupalan tein ihan ohjeiden mukaisesti eli vettä ja sitruunamehua ja ennen aamupalaa juuresmehua ja venhänorasjauhetta 🙂 Hurr että oli ”hyvää”!!! Aamupalaksi oli quinoapuuro riisimaitoon ja veteen keitettynä, kookosöljyä, kookosmaitoa ja kanelia sekä muutama manteli 🙂

Aamupäivän välipalaksi oli misokeittoa jonka unohdin autoon kun lähdin kaupungille mutta kävin juomassa yrttiteen samassa liikkeessä josta detox-pakkaus on ostettu. Samalla ostin päivän lounaan quinoaa, yrttejä, tomaattia ja artisokansydämiä sekä falafel palleroita. Iltapäiväksi ostin mango-inkiväärismoothien (josta unohdin ottaa kuvan). Illalla oli salaattia, avokadoa, fenkolia, mangoa ja parapähkinöitä salaatin muodossa ja vielä muutama raakakeksi 🙂 Siinä oli syömistä kerrakseen 🙂

Sitten vähän lukuja 🙂

Rasvat + 0,7%, lihas -0,7%, paino -700g. Vyötärö ja peppu ovat pysyneet ennallaan 🙂

Seuraavat mittaukset siis vasta lauantaina 8.12.

Nyt valmistelemaan huomisia herkkuja 😀

Tiistai 27.11.

Huomenna se alkaa!!!

Tänään on sitten syöty ”varastoon” kunnon pihvi aurajuustokastikkeella ja lohkoperunoita sekä iiiiso pulla 😀 Niin ja illalla 1/3 mozzarellapitsasta 😀

Aamulla on kiva mennä vaa’alle ja aloittaa 10 päivän detox-kuuri 🙂

Maanantai 26.11.

Tänään on käyty hakemassa detox-kuurin alkutaipaleelle tuoretuotteita kassi kaupalla. Yhteensä sain hankittua kuusi kassillista tavaraa ja onneksi jääkaappi ammotti tyhjyyttä niin sain kaikki tarvittavat laitettua sinne. Hedelmät saavat kypsyä rauhassa pöydällä. Ne olivat vähän raakoja.

Olen myös yrittänyt järjestää keittiötä niin että tarvikkeet on helposti saatavilla 🙂 Varmaan menee ihan tarpeeksi aikaa ruokien valmistukseen ja suunnitteluun. Myös lounaiden ja välipalojen pakkaamiseen mukaan on varattava aikaa 🙂

Olen jo kahtena aamuna ottanut heti herättyä lämmintä vettä johon on lisätty sitruunaa ja tänään vielä lisäksi vehnänorasjauhetta ennen aamupalaa. Tein myös oman version aamupuurosta. Laitoin kaurahiutaleita normaalin määrän, puolet vettä ja puolet maitoa (kuurin aikana tämä on riisimaitoa) ja sitten mikroon. Voin sijaan laitoin kookosöljyä ja päälle kanelia. Oli aika hyvää 😀

;

;

Sunnuntai 25.11.

Hui kuukauden päästä on joulu!!!

Eilen hain Koti-Detox paketin 🙂 Olen ihmetellyt tuotteiden määrää ja lukenut mukana tulleita ohjeita ja ostolistoja eilisen illan ja tutustunut tulevaan 10 päivän detox-kuuriin joka alkaa keskiviikkona 🙂
Tästä syystä julkaisen viikon tulokset vasta keskiviikkona. Näin saan tarkat alkulukemat puhdistuskuurille ja menen seuraavan kerran vaakaan lauantaina 8. joulukuuta kun kuuri on loppu.

Kirjoitan kuurin aikana päivittäin uutisia olotilasta ja kuurin edistymisestä sekä hiukan siitä mitä olen kokkaillut ja syönyt 🙂 Ajattelin toteuttaa tästä kuurin kasvisversion vaikka nuo kala/kana ohjeetkin vaikuttavat erittäin herkullisilta, mutta niitä voin kokkailla sitten myöhemmin. Kuuri on myös maidoton ja gluteiiniton, joten sopii oikein hyvin kokeiltavaksi millaisia vaikutuksi tällaisella ruokavaliolla on.
Tästä tulee hieno lopetus tälle vuodelle ja toivon saavani tästäkin paljon uutta tulevalle vuodelle. Ainakin sen että tulen syömään seitsemän kertaa päivässä 😀 ja annoksissa on todella paljon syötävää.
Tänään olen myös saanut ostaa uuden keittiökoneen pienien annosten valmistukseen esim. vihertahnaa ym. jotka tarvitsevat tehosekoittimen mutta nykuinen on niin suuri että nämä ruokalusikalla mitattavat ainesmäärät hukkuisivat suureen astiaan 🙂

Toivon että aikani riittää näiden herkullisten ruokien ja välipalojen valmistukseen ja ehtisin nauttia tästä kuurista ja sen tuomasta energiasta 🙂

Tässä kuivien aineiden määrä 🙂 Lisäksi kaupasta hankitaan kaikki tuoretuotteet ja muutamia kuivatuotteita.

Tiistai 20.11.

On se vaan välillä turhauttavaa kun on niin herkkä elimistö ettei siedä mitään muutoksia. Yritin koko loman aikana syödä suht terveellisesti 🙂 Raaka kala oli ainoa mikä on saattanut taas ärsyttää mahan ja suoliston niin että aloitamme taas nollasta palauttaaksemme bakteerit ja hapot normaaleiksi.
Eilen olin shiatsussa ja akupunktiossa ja sain samat vastaukset kummastakin. Suolisto on taas todella ärtynyt 😦
Päätin aloittaa noin viikon päästä 10 päivän detox kuurin. Ainekset saan ehkä viikon sisällä ja sen pitäisi puhdistaa ja tasapainottaa koko ruoansulatusjärjestelmä.
Kerron tarkemmin tästä kuurista kun saan paketin kotiin 🙂

Sitten viikon tulokset, jotka eivät ole mitään mukavaa kerrottavaa.

Rasvat + 1,4%, lihas -0,8%, paino +700g. Jotain positiivista on että vyötärö ja peppu ovat pysyneet ennallaan 🙂

Sunnuntai 18.11.

Turvallisesti kotona 🙂

Loma oli aivan mahtava kaikesta New Yorkin kärsimistä tuhoista huolimatta.

Ruoka oli aivan mahtavaa 🙂 Hotellissamme oli Japanilainen ravintola ja rakastuin taaas kerran niiden ihaniin makuihin ja selkeisiin annoksiin. Olisimme syöneet siellä vaikka joka päivä 😀 Sushit olivat suussa sulavia, lohi carpaccio ja tonnikala tartare sekä grillattu lohi olivat niiiin herkullisia että huh huh!
Söin kyllä muutakin 😀 kaksi margarita pitsaa ja ihanaa lohibaagelia. Ja tietysti oli käytävä Starbucksissa jossa herkuttelin Caramel Brulée Latella kaksi kertaa 😀

Liikunta oli kävelyä. Karttaa ei ole vielä tehty kahdelta päivältä, mutta epäilen että yli 50 km saattoi hyvinkin tulla käveltyä. Koneessa jalat kyllä kiittivät 🙂

Viikon lukemat laitan joko huomenna maanantaina tai sitten tiistaina, ihan aikataulusta riippuen. Sen voin kertoa että ainakin kilo on tullut lisää 😀

Nyt alkaa uusi elämä ja on otettava iteeään niskasta kiinni 😀 Alan taas noudattaa oman dieettini kalorimääriä, lisäten jokaiselle päivälle 300 kcal ihan sen vuoksi, että päivällä minun täytyy syödä muutakin kuin hedelmiä.

Tässä muistoja Sohon aamusta joka avautui hotellihuoneen ikkunasta.

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille!

Sunnuntai 11.11.

Loma on alkanut tutustuessa kuusi tuntia kävellen eteläistä Manhattania. Vähintään samanlaiset on suunnitteilla maanantaina ja tiistaina 🙂 yhteensä matkaa kartan mukaan tuli n. 15 km 🙂
Ihan eteläkärjessä myrskyn tuhot näkyi todella selkeästi. Vesi oli todellakin noussut kaduille lähes kahden metrin korkeudelle. Joissain seinissä näkyi selkeästi veden korkeudesta jääneet jäljet. Työmiehet ja palomiehet tekevät kaikkensa saadakseen korjattua myrkyn aiheuttamia vahinkoja.
Kosteutta oli niin paljon jaka paikassa että sen tunsi viileän kosteana ilmana vaikka aurinko paistoi lämpimästi.

Tänään menimme suuren viitamiinikaupan ohitse ja ikkunassa oli proteiinijauhepurkkeja 🙂 tuli melkein vesi kilele ja ensimmäinen mitä kotiin tultuani aion tehdä on ottaa proteiinipirtelön. Matkalle en ottanut mitään evästä mukaan vaan yritän syödä pari kertaa päivässä proteiinipitoisen aterian.

Kävin vaa’alla lähtöaamuna eli eilen lauantaina niin saan tarkat lukemat siitä mitä loman aikana tapahtuu 🙂

Tässä viikon tulokeset 🙂
Rasvat – 1,1%, lihas +0,7% ja paino -200g. Vyötärö ennallaan ja peppu +0,5%.

Viikkon aikana söin todella huonosti ja join aivan liian vähän vettä tai mitään muutakaan nestettä. Oli taas olevinaan niin kiire 😦

Loman jälkeen aloitan valmistautumisen ensi vuoden projektiin. Aloitan säännölliset lihaskuntoharjoitukset kolme kertaa viikossa ja ainakin yhden lenkin. Lisäksi ruokailuun pitää panostaa niin että syön ainakin neljä kertaa päivässä ja kaksi niistä pitää olla lämmintä steriaa.
Tämä vaatii suurta omistautumista ruokailuun.

Maanantai 5.11.

Loma lähestyy kovaa vauhtia 🙂

Eilen tuli hotellista ilmoitus että sahköt ja lämmitys on saatu toimimaan ja tästä päivästä lähtien ravintolasta saa myös ruokaa.
En ollut ajatellut että hotelli on niin lähellä rantaa ja myrskyn tulva-alueella 😦 Mutta onneksi kaikki on nyt kunnossa. Olin ajatellut että pääsen nauttimaan vielä syksystä, mutta kaupunkiin on luvattu keskiviikosta lähtien lumimyrskysä! Eli saan pakata mukaan talvivaatteet 😦 Vaikka olin ajatellut että pärjään kevyillä syysvaatteilla. Varsinkin kun ennen myrskyä oli ollut +20 astetta.

Viime viikon olen opetellut syömään kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Olen pitänyt työpäivän aikana ruokatauon ja lähtenyt ulos syömään. Masu on kyllä ollut aika täyden oloinen ja pullottanut niin että välillä on ihan hymyilyttänyt 🙂 Energiataso on ollut parempi pienestä masun pullotuksesta huolimatta.

Viikonloppuna on taas herkuteltu 🙂 Lauantaina oli vieraita ja tein sipulikeittoa ja Siken sämpylöitä, pääruoaksi oli ranskalaista juusto-perunagratiinia ja ihanat pihvit sekä kahvin kanssa mutakakkua ja jäätelöä 🙂 Sunnuntaina olikin sitten päivä kaupungilla ja kävin syömässä Helsinki Menun sekä pari lasillista viiniä. Aamulla ajattelin että uskallanko mennä vaa’alle, mutta onneksi vahinko ei ole ollut suuren suuri 🙂
Loman jälkeen alkaa säännöllinen treeni koska haluan ennen vuodenvaihdetta vielä olme kiloa pois 🙂 Sitten saa löysäily riittää ja tavarat saa olla hujan hajan 😀

Tässä viikon tulokset 🙂

Rasvat oli noussut 0,4%, lihasmassa laskenut 0,3% ja paino noussut 100g.

Mittanauhakin on lytynyt 🙂 Edelliset mittaukset on tehty 14.10.

Vyötärö -1 cm ja peppu -1,5 cm 🙂 Peppu yllätti 🙂

;

Ihanaa syksyistä viikkoa kaikille!

;

;

Tiistai 30.10.

Keho se osaa yllättää 😀

Eilisen päivän tein lähes kokonaan paperitöitä ja istuin lähes koko päivän koneen ääressä. Vasta iltapäivällä lähdin hoitamaan asioita ja kello vierähti taas niin vauhdilla että huh huh. Masu alkoi ilmoittaa itsestään ja oli nälkäinen monta tuntia. Tarkoituksena oli mennä ruokakauppaan ja tehdä kotona ruoka, mutta tapaaminen venähtikin paljon pitemmäksi kuin oli tarkoitus ja pakkohan siinä oli mennä syömään ennen kauppaan menoa. Muuten olisin ostanut suklaata ja ties mitä irtokarkkeja.

Löysin itseni siis taas kerran R nimisestä ravintolasta ja mitäs muuta teki mieli kuin pitsaa 😀 Tässä ravintolassa pitsat paistetaan ihan oikeassa uunissa joka lämmitetään puilla ja sen kyllä maistoi 🙂 Otin Margariitan katkaravuilla ja siihen ruispohjan 🙂 Osan pohjasta jätin syömättä, mutta täytteet kyllä maistuivat 🙂

Päivän aikana söin aamupalaksi proteiinipirtelön ja ruisnapin jonka päällä kinkkua ja juustoa sekä teetä. Päivällä söin banaanin ja kaurapuuroa mustikkakeitolla sekä ennen asioille lähtöä kaksi riisikakkua joiden päälle sipaisu tuorejuustoa ja sitten illa pitsa. Kaikista hassuinta oli että ennen nukkumaanmenoa oli nälkä 😀

Aamulla olikin pakko mennä vaa’alle ja hups!!!!!

Rasvat oli laskeneet 0,9%, lihasmassa lisääntynyt 0,5% ja paino laskenut 400g!

Kaiken tämän mässäilyn ja poikkeavan syömisen myötä alan oikeasti uskoa siihen, että elimistöä pitää välillä ruokkia vähän raskaammalla ruoalla. Näin aineenvaihduntaan saadaan vauhtia. Kunhan muistaa aina palata siihen vähäkaloriseen ruokavalioon 🙂

Maanantai 29.10.

Oi mikä ihana ilma oli viikonloppuna ja tänään vain jatkuu 🙂 aurinko paistaa – ihanaa!!!!!!

Eilen kävin jo tunnin lenkillä ja samalla tutustumassa lähi ympäristöön 🙂 Oi kyllä on kivat lenkkeilyreitit. voi valita joko kevyenliikenteen reittejä tai lähteä metsään jossa on todella hyvät lenkkeilymaastot. Metsässä mäkiä ei juurikaan ollut, mutta löytyi muutama sellaisia kivoja loivia pitkiä mäkiä 🙂 Tuli niin hyvä olo kun sai pitkästä aikaa kunnolla happea ja pitempikestoista yhtäjaksoista liikuntaa 🙂

Vaikka olen kantanut tavaroita ja ravannut portaita koko viiko, niin mitään ei ole tapahtunut. Tuntui että enemmän tapahtui kun söin mitä eteeni tuotiin 🙂 Mutta nyt on parempi olo kun olen syönyt terveellisemmin 🙂

Tässä viikon tulokset.

Rasva – 0,1%, lihasmassa + 0,1% ja paino – 100g. Toisin sanoen ei mitään muutosta, koska kaikki lukemat ovat muuttuneet juuri saman verran 🙂
Mittanauha on edelleen kadoksissa 😦

Perjantai 26.10.

No niin 🙂 vihdoinkin alkaa arkirutiini palautumaan 🙂

Osa kodista on jo ihan kunnossa, mutta esim tuleva kuntosali on tavarapaljouden peitossa 😀 Toivottavasti saamme kaikille nopeasti uuden paikan tai sitten täytyy vaan laittaa kierrätykseen 😀 Tavoitteena olisi että ennen lomaa kaikki olisi kunnossa. Katsotaan miten käy 😀

Ruokailukin on jokseenkin palautumassa ennalleen. Ainoa ongelma on Siken kämpylät! Ne ovat niiiin hyviä ja taas tänä aamuna paistoin uunituoreita sämpylöitä. Ostin kaupasta 100% täysjyvävehnäjauhoja ja laitoin 7 dl tavallisia jauhoja ja 8 dl täysjyväjauhoja ja tuli todella hyviä. Mutta muuten ruokalista alkaa keventymään ja pitääkin koska lomaan on kaksi viikkoa, enkä halua lähteä pitkälle lennolle jos olo tuntuu sämpylältä 😀

Liikuntaa en tosiaa ole harrastanut kuin sen mitä olen kantanut tavaroita ja ravannut portaita, niin ja keskiviikkona tuli iso polttopuukuorma josta puolet on laitettu pinoon ja toinen puolikas odottaa tuossa pihalla 🙂 Siis hyötyliikuntaa, mikäs sen parasta jos muuta ei ehdi.

Ruokailu on tosiaan ollut ihan jotain muuta kun mitä yleensä syön ja jännä huomata kuinka karkkeihin tulee himo. Olen ostanut istokarkkeja hmmm…ainakin kolme kertaa ja kaupasta kissmettejä ja muuta suklaata enemmän kuin muutaman kerran 😀
Ruoka on ollut aika pitkälle ravintolaruokaa (ketjuravintoloissa ja valitettavasti sen huomaa heti masussa), Subia, hampurilaisia ja pitsoja!!!
Huh huh! oikeesti ei tee enää mieli yhtäkään hampurilaista, pitsaa tai ketjuravintolan ruoka-annosta. Ihmettelen sitä ettei paino ollut noussut koska olo on ihan(an) tusvonnut ja pehmeä. Maanantaina on jännä taas katsoa miten viikkoa on mennyt.

Odotan että pääsen kuntoilemaan kunnolla! Kroppa kaipaa jo kovempaa rääkkiä 😀

Tässä uusia proteiinipannukakkuja (herkkua) jota ajattelin syödä viikonloppuaamuisin.

Tässä kuvia jotka eivät todellakaan ole mitään kaunista katseltavaa! Ravintoloiden annoksista en ole ottanut kuvia, mutta jokainen voi vaan arvata millaisia annoksia C ja R ravintoloissa tarjoillaan 😀

Maanantai 22.10.

Muuttorumba jatkuu siivouksen merkeissä ja samalla pitäisi löytää uudessa kodissa kaikille tavaroille paikka 🙂
Vanhassa kodissa oli roskalava joka täyttyi aika mukavasti ja tuntuu että pitäisiköhän sellainen ottaa myös uuden kodin pihalle 😀 Olisi vähän nopeampaa saada paikat järjestykseen 😀

No niin nyt viikon tulokset 🙂

Rasva + 0,1%, lihasmassa – 0,1% ja paino – 400g. Eli ei niin kauhea katastrofi kun pelkäsin. Ainoa on että mittanauha on kadoksissa joten mittaukset jäävät seuraavaan kertaan.

Olen varannut kalenteristani ajan blogin päivitystä varten. Silloin kirjoitan kunnollisen raportin ja lisään lupaamani kuvat 🙂

Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille!

Lauantai 20.10.

Huh nyt alkaa jo muutto tuntumaan jaloissa ja käsissä 🙂 On se vaan kauheeta kuinka sitä tavaraa vaan riittää ja riittää 🙂 Portaita on tullut ravattua kummassakin päässä nyt kaksi viikkoa ja toivon että huomenna vanha koti olisi lähes kokonaan tyhjä ja siivottu 🙂 Hyvältä näyttää, onhan koko päivä aikaa.

Tänään olen kaiken keskellä ehtinyt hienosti kestitä yhdeksän ihmistä. Valmistanut ruokaa ja leiponut Siken sämpylöitä 🙂 Muffinit jäi leipomatta kun vehnäjauhot loppuivat, mutta ei niitä kukaan tuntunut kaipaavan.

Roskaruoan syöminen on jatkunut 😦 ja se todella näkyy kehossa 😦 Masu ja posket ovat pyöristyneet ja olo ei ole enää niin hmmm…slim 😀

Jos jotain hyvää niin peppu ja reidet ovat saaneet hyvää jumppaa rappuja ravatessa 🙂

Vähän pelottaa maanantaina mennä vaakaan, mutta jos paino on noussut niin toivon että ainakin osa on lihasmassaa 😀 Ja nopeasti saan kaikki kertyneet kilot pois ja ennen lomaa olen taas siinä mihin olin päässyt ennen ”repsahdusta” 😀

Edelleen kuvat on laittamatta, mutta lupaan laittaa ne heti kun saan sen verran varattua aikaa 🙂

Tiistai 16.10.

En saa nettiyhteyttä toimimaan 😦

Toivottavasti asia korjaantuu huomisen aikana. Ja saan tehdä oikein kunnon tunnustukset.

Tässä kuitenkin viikon tulokset 🙂

Rasva -0,6%, lihas +0,5%, paino +200g.
Vyötärö +1 cm ja peppu +0,5 cm. Nämä luvut kertovat että turvotusta on ja ei ole ihme sellaisella mässäilyllä 🙂

Laitan muutamia kuvia syömistäni asioista 😀

*******

Valitettavasti joudun siirtämään uutisten julkaisun iltaan kunnes saan verkon toimimaan kunnolla ja voin tehdä päivitykset oikealla koneella 🙂

Niin sitä on tottunut että kaikki toimii vaivatta ja 3G:tä pitää itsestään selvänä, mutta eihän se sitä ole. Tässä tarvitaan pitkää pinnaa ennen kuin kaikki saadaan toimimaan ”niin kuin ennen” :)))

Sen voin luvata etette usko mitä kaikkea olen suuhuni laittanut :))) Eilen omatunto alkoi kolkuttaa sen verran paljon että nyt pitää tehdä stoppi kaikelle epäterveelliselle :)))

Maanantai 15.10.

Terveisiä keskeltä muuttoa 🙂

Vauhti on muuttomiehillä sen verran kova että on hyvä hetki olla pois jaloista 🙂

Kaikki on hyvin vaikka roskaruokaa on syöty lähes joka päivä 😦

Lupaan kirjoittaa viimeistään huomenna aamupäivällä viikon uutiset.

Syksyistä maanantaita kaikille 🙂

Maanantai 8.10.

Nyt täytyy todeta rehellisesti etten pysty jatkamaan tätä dieettiä muuttopuuhien keskellä 😦

Itse dieetti tuntuu hyvälle ja tehokkaalle, mutta nyt en vaan pysty jatkamaan sellaisella energiamäärällä. On pakko saada kunnollista ruokaa ainakin kerran päivässä. Jääkaappi ammottaa tyhjyyttä ja kaupassa käynti vaan jää 🙂 Aikakin vierähtää niin nopeasti uuden ja vanhan kodin välillä liikkuessa ettei kerta kaikkiaan ole aikaa tehdä ruokaa ja miettiä syömistä sen tarkemmin. Olo kyllä alkaa jo olla aika pehmeä kolmen epäterveellisesti syödyn päivän jälkeen 😀 Energiaa kyllä tulee ruokailun jälkeen ihan toisella tavalla kun salaattia syödessä 😀

Kumman paljon sitä saa tavaraa muutamassa vuodessa haalittua ison omakotitalon syövereihin 😀 Niiden pakkaamiseen ja kuljettamiseen menee yllättävän paljon aikaa. Haluan itse muuttaa kaikki helpostisärkyvät tavarat ja kaikki sellaiset joita on turha pakata muuttolaatikoihin. Haluan jättää muuttomiehille vain huonekalut ja muuttolaatikot ja ehkä kaikkein hankalimmat kuljetettavat.
Vaikka viikonloppuna saatiin muutettua erittäin vaikeita ja painavia kuntoilulaitteita 😀 Yhteensä viikonloppuna kotia vaihtoi viisi pakettiautollista kaikenlaista tavaraa 🙂 Muttoa riittää vielä tämä ja ensi viikko 😀 Olen onnellinen ja varmaan aika väsynyt kun kaikki on ohi!

Mietin tänään ruokapöydän ääressä podetessani huonoa omaatuntoa dieetin osalta, että aloitan tämän dieetin uudellen lomani jälkeen eli marraskuun puolessa välissä. Samalla saan puhdistettua elimistön loman aikana syömistäni kaloreista 😀
Nyt ajattelin syödä aina niinä päivinä kevyesti ja terveellisesti kun siihen on vain mahdollisuus. Aamut aloitan proteiinipirtelöllä ja päivisin syön hedelmiä ja pitempinä työpäivinä voin ottaa evääksi palan ruisleipää. Iltaisin syön sen mukaan miten aikataulu antaa myöten. Samoin liikunta taitaa jäädä lähinnä tavaroiden kantamiseen 😀

Vaa’alla käyn säännöllisesti ja raportoin siitä aina viikoittain. Samalla kerron mitä kaikkea ”roskaa” olen suuhuni laittanut 🙂

Toivottavasti en aiheuta kovin suurta pettymystä lukijoilleni. Päätös ei ollut helppo 😦

Lauantai 6.10.

Oi mikä ihana ilma tänään 🙂

Muuttotouhut ovat alkaneet tänään ihan toden teolla 🙂 Melkein kaikki kuntoiluvälineet on jo muutettu ja huomenna on loppujen vuoro 🙂

Syöminen ei ole todellakaan ole mennyt dieetin mukaisesti. Aamupalaksi oli mustikkasmoothie. Päivällä söin muutaman palan ruisleipää. Aika vierähti niin nopeasti etten ehtinyt kauppaan joten iltaruoka nautittiin thaimaalaisessa 🙂

En kyllä olisi jaksanut tätä päivää mustikoilla, muutamalla porkkanalla ja omenalla 🙂

Katsotaan miten huominen menee 🙂

Perjantai 5.10.

No niin ensimmäinen jakso takana 🙂

Jos pelkkää painon pudostusta ajattelee niin neljä päivää ovat oleett ihan hyviä 🙂 Tämän ensimmäisen jakson jälkeen voisin suositella tätä dieettiä esim enne juhliajos on tarvetta saada vähän pois että esim. mekko tuntuu mukavammalta 🙂

Tässä ensimmäisen jakson tulokset

Rasva +1,2%, lihakset – 1,5% ja paino – 1,7 kg. Vyötärö – 1 cm ja peppu ennallaan.

Toisen jakson ruoka suunnitelma:

Aamupalaksi 2,5 dl mustikoita ja kahvia
Lounaaksi porkkanaa joko raakana tai höyrytettynä
Välipalaksi omena ja kahvi
Päivällinen 2 x kalaa/2 x kanaa (pakaasteesta löytyy aika kivasti Raskalaista luomukanaa) ja salaattia

Tällaisella ruokavaliolla jatketaan tiistaihin saakka 🙂

Tiistai 2.10.

Eilinen meni hienosti 🙂 Loppujen lopuksi ruokamäärä ei ollut niin suuri kun aluksi pelkäsin. Sain siis syötyä kaikki 🙂

Tänään kyllä pienennän ½ dl riisiannosta 🙂

Laitoin kuvat eilisistä annoksista ja syön aina neljä päivää samanlaisia. Nyt kun tuo muutto on jo aika lähellä niin tekemistä riittää sen verran paljon ettei enää aika riitä ruokien suunnitteluun 🙂

Tänään otan iltaruoan mukaan uuteen kotiin 🙂 Onneksi siellä on mikro valmiina niin saan lämpöisen aterian 🙂

Maanantai 1.10.

Lokakuu se sitten alkoi 🙂

Oli ihana herätä aamulla kun oli ”jämäkkä” olo eilisen treenin jälkeen. Pakaroissa ja alaselässä vähän tuntuu, mutta se on vain hyvä asia 🙂

Aamupalaksi oli 2,5 dl jogurttia, banaani ja 2,5 dl porkkana-omenamehua 🙂
Lounaaksi salaattia ja hedelmä (nektariinia)
Välipalaksi hedelmä (kaksi mandariinia)
Päivällinen on riisiä ja vokattuja vihreitä kasviksia (parsakaalia, kesäkurpitsaa ja kiinankaalia)

Sitten viikon tulokset 🙂

Rasva – 0,8%, lihakset + 0,7% ja paino + 300g. Vyötärö ja peppu – 1 cm.

Sunnuntai 30.9.

Niin se syyskuu tosiaan vierähti ja huomenna alkaa virallisesti syksy.

Eilen lauantaina oli ainakin hetkeksi aikaa viimeinen cheat day 🙂 Eipä se kovin kummoinen ollut 😀
Aamulla herättyä normaalisti proteiinipirtelö sen jälkeen aamupäiväksi kaupungille ja oikealle aamupalalle joka sisälsi suuuuren kupin lattea, briejuustoa, croisantin ja paljon hedelmiä 🙂 Lounaaksi taas lempi italialaisessani alkupalaksi endiivisalaattia, päärynää ja gorgonzolaa, pääruoksi tiikerirapupastaa maustettuna chilillä ja tomaattikastikkeella johon oli syksyn kunniaksi lisätty tilkka kermaa ja jälkkäriksi jäätelöpallo ja sen päälle espresso. Illalla vielä vähän sushia ja muutama karkki 🙂

Tänään sitten sain hyvin energiaa siivoukseen ja pihan syyshuoltoon 🙂 Sen jälkeen oli kivan lämmin olo ja pitkästä pitkästä aikaa tein 30 min lihasharjoittelua jossa keskityin vatsaan, peppuun (joka on muuttunut aivan liian litteäksi) ja käsiin. Voi että tuntui hyvälle 😀
Saa nähdä miltä aamulla tuntuu.

Huomenna pitää muistaa aloittaa uusi kuuri 🙂 Eli silloin jää pois kaikki proteiinipirtelöt. Saa nähdä kuinka pärjään ilman niitä. Lupaan ainakin yrittää syödä kaikki mitä päivän aikana kuuluu. Tulokset ilmoitan aina neljän päivän välein kun uusi neljän päivän jakso alkaa 🙂 Se jää sitten viimeiseksi tänä vuonna 🙂

Huomenna myös ilmoitan viikon tulokset 🙂

Tässä kasvattamani kesäkurpitsa 🙂

Tässä hiukan kokosuhdetta 😀

Keskiviikko 26.9.

Hö kohta on syyskuukin mennyt! Aika menee aivan liian nopeasti!

En ole vieläkään päässyt urheilemaan. Ainoa liikunta on kävely. Tästä johtuen yritän kävellä niin paljon kuin pystyn ja on järkevää. Tänäänkin kävelin kaupungilla ristiin rastiin vaikka aikataulu oli todella tiukka.

Tänään olin heti aamusta shiatsussa ja huh kuinka taas sattui. Tänään käsiteltiin lähinnä keuhkoalueita koska tämä flunssa tuntuu olevan nyt keuhkoissa. Käsittely oli erittäin voimakasta ja rintakehän ja koko ylävartalon käsittely tuntui todella!!! Huomenna saattaa rintalasta olla kipeä, enkä ihmettele sellaisen painelun jälkeen 😀 Mutta olen valmis kestämään kaiken tämän ”kivun” jos vaan saan itseni kuntoon. Ja parempi olisikin koska lokakuusta tulee kiireinen 😀

Odotan jo kovasti uutta dieettiä. Täytyy heti alkuun todeta että joudun ainakin osan ruokamääristä pienentämään. En kerta kaikkiaan pysty syömään niin paljoa ruokaa yhden päivän aikana 😀 Tämä on toisaalta aika paha juttu ajatellen ensi vuoden projektia. Lihaksethan eivät pelkillä hedelmillä kasva! Joten marras-joulukuun projekti on opetella syömään oikeaa ruokaa joka sisältää riisiä, kalaa ja ehkä lihaa, maitorahkaa ym kaikkea sellaista mitä lihasten kasvattamiseen tarvitaan. En voi elää juomalla vain proteiinipirtelöitä ja syödä salaattia ja hedelmiä ja herkutella vain kerran viikossa 😀 Silloin ei tule lihaksia!!!

Paino on ollut ihan kivoissa lukemissa. Rasva ja lihakset ovat heitelleet, mutta ei ihme koska elimistö on puoliteholla. Kiva katsoa millaisista lukemista uusi dieetti alkaa maanantaina 🙂

Sunnuntai 23.9.

Voihan…….hitsi!!!! On niin tylsä ilma ettei tee mieli laittaa nenäänsä ulos 😦

Mitä positiivista tähän nyt voisi keksiä kun ilma on aivan kauhea…..kesä on taas yhden päivän lähempänä 🙂

Vaikka ilma ei mieltä juuri kohota niin ihanaa on se, että yksi unelma on lähellä toteutua. Jos kaikki menee hienosti on uusi koti ja muutto on lokakuun projektina. Tämä tarkoittaa, että saisin kuntosalin kokonaan sisätiloihin ja kaikki kuntoiluvälineet samaan paikkaan. Nyt ne on ripoteltu pitkin taloa kolmeen eri paikkaan. Ja ihan oikea kuntosali on ulkorakennuksessa vähän Rambo tyylisesti 😀 Tämä muutos mullistaisi minun tulevan projektin ja helpottaisi kuntoilua aivan valtavasti 🙂 Voisin vihdoinkin harkita myös juoksumaton hankintaa 😀 Koska en pidä talvesta ja olen ulkona vain ne hetket kun on pakko ja aurinkoisella ilmallakin jos pakkasta on max 10 astetta 😀 En ole talvi-ihminen 😀
Samalla saisin paljon suuremman pihan johon olen jo katsellut kasvihuonetta 🙂 Saisin ensi kesänä lähes kaikki kasvikset omasta puutarhasta 🙂

Loppu viikko meni aika kiireisissä merkeissä. Ehdin kuitenkin perjantaina käydä rauhallisella lenkillä Paloheinässä. Tosin juokseminen jäi aika vähälle koska rintaan alkoi pistää aika ikävästi heti kun syke nousi, mutta happi teki hyvää 🙂

Tuloksetkaan eivät ole kovin kummoisia mutta olen ihan tyytyväinen ja eihän tässä ole enää montaa päivää kun uusi dieetti alkaa. Sen suunnitteluun aion keskittyä ensi viikolla. Uusi dieetihän alkaa viikon päästä 🙂

Tässä viikon tulokset 🙂

Rasva – 0,2%, lihakset + 0,2% ja paino + 300g. Vyötärö – 1 cm ja peppu – 0,5 cm.

Ihanaa syyskuun viimeistä viikkoa kaikille!!!! 🙂

Keskiviikko 19.9.

Taas viikko puolessa välissä 🙂

Olo on jo paljon parempi 🙂 Viikonloppuna nukuin paljon normaalia enemmän ja alku viikon olen ottanut todella rauhallisesti. Olen myös syönyt paljon enemmän ja ottanut kolminkertaiset annokset vitamiineja 🙂 Tänäänkin söin päivällä palan pitsaa ja iltapalaksi oli teetä ja kanelikeksiä 🙂

Minulla taisi käydä hyvä ajoitus shiatsun kanssa perjantaina ja sain niin nopeasti hyvää apua flunssaani 🙂 Toivottavasti viikonloppuna pääsen jo liikkumaan 🙂

Parantavia ruokia 😀

Sunnuntai 16.9.

Ihana syyskuun sunnuntai! Aurinko paistoi koko päivän ja lämmintä lähes 20 astetta 🙂

Ajattelin julkaista viikon tulokset jo tänään, koska yllätys yllätys luvut olivatkin paljon positiivisemmat kuin ajattelin.

Tällä viikolla olen syönyt aika tarkkaan kaloreiden mukaisesti, mutta olen sallittujen kaloreiden osalta jättänyt lihaa vähemmälle ja lisännyt viljatuotteiden osuutta. Tämä on ainoa muutos jota olen tehnyt ja vaikka liikunta on ollut lähes olematonta rasvan ja lihasten osalta tämä muutos on saattanut olla todella merkittävä. Viljatuotteiden osuuden lisääminen ruokavalioon perustuu veriryhmäruokavalioon jonka kaivoin vuosien jälkeen esille. Koska kuulun veriryhmään A pääasiallinen ruokavalioni kuuluisi koostua hedelmistä, kasviksista ja viljatuotteista. Kirjoitan tästä veriryhmäruokavaliosta enemmän, niin jokainen voi kokeilla omaansa ja katsoa olisiko siitä apua hyvinvointiin, jaksamiseen ja ken ties painonpudotukseen jos siihen on tarvetta 🙂

Tässä kuitenkin viikon tulokset 🙂

Rasva – 1,6%, lihakset + 1,3% ja paino – 300g. Vyötärö ja peppu – 0,5 cm.

Olen taas ehtinyt lueskella ja mietiskellä seuraavaa projektia 🙂 Lokakuun 1. päivä alkaa uusi 3×4 päivän dieetti. Dieetissä on kolme jaksoa ja jokainen jakso kestää neljä päivää. Jokaisena neljän päivän jaksona syödään vain sen jakson aikana sallittuja ruoka-aineita sallittu määrä. Itse saa päättää miiten niitä yhdistelee ja mihin aikaan syö mitäkin. Tästä dieetistä kirjoitan enemmän ”viralliselle” puolelle 🙂

Eli jotain uutta tiedossa 🙂

Perjantai 14.9.

Viikko vierähti taas niin nopeasti töitä tehdessä että huh huh!

Ettekä arvaa! Tämä on jo vaikka kuinka mones kerta kun olen kipeä tänä vuonna 😦 Vilustuin kaksi viikkoa sitten risteilyllä ja nyt olen tiistaista saakka ollut enemmän tai vähemmän kipeä. Tänään oli onneksi shiatsu ja sain täsmähoitoa flunssaan. Toivottavasti menee ohi nopeasti!

En siis ole ehtinyt enkä pystynyt liikkumaan koko viikkona mitään ylimääräistä 😦 Onneksi eilen ehdin nipin napin tanssitunnille 🙂 Onni että Itämainen tanssi on suht rauhallista ainakin näin alkuun, että sitä voi harrastaa vaikka nuhaisena 🙂 Vaakakaan ei ole ollut paras ystäväni tällä viikolla. Saa nähdä maanantaina mitä miltä lukemat näyttää. Itse en ole ainakaa laittanut tikkuakaan ristiin sen eteen, että mitään kehitystä olisi tullut. Pitää vaan katsella noita lihaksikkaita ihmisiä ja toivoa että sen voimalla flunssa lähtee 😀 Taitaa olla toiveajattelua 😀 😀

Maanantai 10.9.

Viikonloppu takana ja uusi viikko ja uudet haasteeta alkamassa 🙂

Viikonloppu meni Lahdessa Fitness Expossa 🙂

Kyllä sieltä heti tarttui uusi into aloittaa kunnon painoharjoittelu kun katsoi näitä kisakuntoon trimmattuja miehiä ja naisia. Kehonrakennus ei niin sytyttänyt, mutta sunnuntain fitness osiot olivat kyllä mukavaa katseltavaa. Siinä on projektia ja tavotteita vuosille 2013-14 😀

Lehdistön kuvia ei saanut käyttää, niin laitan ohessa linkit niihin kategorioihin jotka minua eniten kiinnosti ja joista saan motivaatiota ensi vuodelle 🙂 Kuvat ovat kaikkia alle 163 cm, koska itse kuulun siihen ryhmään 😀

Avaa linkin uuteen ikkunaan tai välilehteen

http://body.pictures.fi/kuvat/2012+FITNESS+EXPO,+Lahti/Fitness+SM+by+Samir+Faraj/Body+Fitness/Alle+163+cm/Finaali/

http://body.pictures.fi/kuvat/2012+FITNESS+EXPO,+Lahti/Fitness+SM+by+Samir+Faraj/Bikini+Fitness/Alle+163+cm/

Lauantaina oli taas cheat day 🙂 Aamu alkoi terveellisesti proteiinipirtelöllä, mutta lähdettyäni messuilta kävin syömässä hampurilaisaterian ja siitä jatkoin suoraan 5 v. syntymäpäiville jossa söin Ninjagokakkua 🙂 ja vähän muutakin hyvää. Illalla olikin sitten mukava vähän liikkua ja sen jälkeen katsella telkkaria 🙂

Ja sitten viikon tulokset.

Rasva – 0,5%, lihakset + 0,2% ja paino – 700g. Vyötärö – 0,5 cm ja peppu entisellään.

En ole koko viikkoon syönyt rasvanpolttokapseleita, mutta nyt aloitan uudelleen samalla kun muutan syömistä niin että lisään jokaiselle päivälle yhden proteiinipirtelön. Lihakset kun tarvitsevat kehittyäkseen proteiinia jota en hedelmistä saa enkä tarpeeksi niillä kalorimäärillä joita päivittäin syön. Se tekee n. 300 kcal lisää jokaiselle päivälle. Jatkossa kalorini ovat 700-600-700-800-700-cheat day-1000 🙂
(kalorithan lasketaan NinaHannelen SuperDieetin mukaan).

Perjantain 7.9.

Arkipäivät alkavat taas olla lopussa tällä viikolla ja viikonloppua odottellaan 🙂

Viikonloppuna onkin paljon kaikkea kivaa 🙂 Toivottavasti saan motivaatiota ensi vuoden projektille ja kukapa sen tietää vaikka alottaisin sen vähän aikaisemmin 🙂 Ja sitten aion herkutella täytekakulla 😀

Eilen aloitin itämaisentanssin viikkotunnit. Kyllä teki hyvää alaselälle ja koko keholle sellainen täristely ja lanteiden pyöritys 😀 Vaikka liikkeet eivät ole vaikeita, niin kyllä niihin saa ainakin aluksi keskittyä ihan toden teolla 😀 vähän kun ajatus herpaantuu liike alkaa mennä ihan omia polkujaan 😀

Tänään kävin taas vaa’alla ja luvut näyttävät ihan kivoille ainakin painon suhteen. Sen minkä huomaan, heti kun jättää syömisen vähemmälle, on ne sitten hedelmiä tai muuta lounasruokaa, rasvat alkavat heti ”vaeltamaan” eikä toivottua tulosta tule. Eli minun on PAKKO oppia syömään ja varaamaan siihen enemmän aikaa. Kiireessä se on niiiin helppo jättää väliin. Ei riitä että syön banaanin tai omenan autossa kotimatkalla ja se on koko työpäivän energia mitä laitan suuhun. Varsinkin jos aamupalapirtelö on syöty klo 8 ja seuraava suupala on klo 18-19 aikaan. Kun tiedän varsin hyvin että niitä voisin syödä päivän aikana mielin määrin.

Maanantaina katsotaan mikä on viikon tulos 🙂

Keskiviikko 5.9.

Ihanaa että saamme nauttia syyskuussa näin ihanista ilmoista. Tänäänkin Helsingissä aurinko paistoi ja lämpömittari kohosi +20 asteeseen 🙂

Eilen kävin juoksulenkillä ja täytyy sanoa että olo oli sen jälkeen aivan mahtava. Tuntuu että jään juoksemiseen enemmän ja enemmän koukkuun jokaisen lenkin jälkeen 😀 Tänäänkin minun piti mutta eksyin päivällä syömään lounasta ystäväni kanssa nepalilaiseen ravintolaan. Noh siitähän masu hermostui että mikä kumma ruoka tämä on ja sen jälkeen vatsa on ollut kipeä 😀 joten joudun odottamaan perjantaihin saakka 😦

Tuntuu jotenkin haikealta laittaa ”vanhoja” vaatteita kierrätykseen. Tuntuu ettei kaappiin jää mitään päälle laitettavaa. Kokeilen lempparitakkejani siinä toivossa että voin vielä pitää niitä. Yksi onni on se että olen aina ostanut ahtaita kenkiä, joten niiden kanssa ei tule ongelmaa 😀 Housut ovat pahimpia! En pidä siitä, että ne lököttävät vaan mielestäni ne saavat olla ennemmin tiukat. Nyt on vaan käynyt niin että suurin osa reissuilta hankkimistani ihanista farkuista jää käyttämättä 😦

Niin kuin aina, asialla on kaksi puolta ja myös tässä tapauksessa sekä positiivinen että negatiivinen. Asioihin pitää vaan pystyä suhtautumaan oikealla tavalla 😀 Vaikka silti tuntuu pahalle laittaa niiiiiiin paljon vaatteita pois 😀

Maanantai 3.9.

Päivä on mennyt ihan siivillä vaikka mitään energiajuomaa en ole nauttinutkaan 😀

Tässä viikon saavutukset

Rasva – 0,9%, lihakset + 0,5% ja paino – 600g. Vyötärö entisellään ja peppu – 1 cm. Vihdoinkin pepusta lähti jotain 😀

Nyt on kahtena peräkkäisenä viikkona paino laskenut 600 g. Se on kiva lukema ja toivotaan että tällä SuperDieetillä se vauhti myös pysyy. Tämähän tarkottaisi että saisin loppu vuoteen mennessä pudotettua painoa vielä vajaa 10 kg. Sitten olisin kyllä aika pikkuruinen ehkä liiankin, mutta sen jäkeen olisi hyvä jatkaa ensi vuoden projektia eli lihasten kasvatusta 🙂

Maali häämöttää viimeisten portaiden yläpäässä!

(kuva on Tukholman Lidingöstä Millesgårdenista)

Sunnuntai 2.9.

Syyskuu on sitten alkanut ja aivan ihanassa ilmassa ainakin Helsingissä 🙂

Loppuviikko meni aika kiireisesti enkä ehtinyt juurikaan liikkua. Syöminen meni hienosti kaloreiden mukaan 🙂 olen taas tyytyväinen 🙂

Viikonloppu meni kuitenkin risteillessä ja kuplivaa meni muutama lasi vai pullo (niitäkin on kahta eri kokoa) 😀 Ruokailu sujui hyvin, vaikka täytyy myöntää että taso on laskenut todella paljon ja ns. terveellistä ruokaa on aika vaikea löytää. Kaikessa on kastiketta tai ne ovat säilöttyjä tapas tyyppistä naposteluruokaa. Lämpimässä ruoassa kaikessa oli jotain ylimääräistä jota haluan vältellä. Tämä teki syömisen aika helpoksi 😀

Sen verran rauhallisesti tämä viikonloppu kuitenkin meni, että kävin heti päivällä jo Paloheinässä lenkillä. En tosin juossut kovin paljoa ihan siitä syystä ettei tee hyvää rasittaa itseään liikaa. Onhan risteily aina risteily 😀

Nyt alkaa taas arki ja vasta myöhemmin syksyllä on tiedossa kivaa ajanvietettä 😀 Nyt siis keskitytään liikkuiseen ja ruokailuun 🙂

Perjantaina lukemat näyttivät erittäin hyville. Sa nähdä mitä lukemia saan joko kauhistella tai ihailla huomenna 😀

Tiistai 28.8.

Anteeksi että en ole eilen päivivänyt viikon tapahtumia! Oli niin kiireinen ja tapahtumarikas päivä monella tapaa, että ajatukset oli ihan jossain muualla. Lähes kaikki ”rutiini” jäi tekemättä.

Sanotaanko että onneksi mitään kovin järisyttävää ei ole tapahtunut, muuta kuin se, että kävin myös sunnuntaina lenkillä ja se alkoi jo tuntua samalle kuin ennen flunssaa, eli IHANALTA!!!! Harmillista etten viikolla ehdi lenkkeillä ollenkaan ja seuraavaa saan odottaa ensi sunnuntaihin saakka 😦

Tosiaan luvuissa ei ole oikeastaan ole paljon kerrottavaa, mutta tässä ne kuitenkin ovat 🙂

Rasva – 0,4%, lihakset + 0,3% ja paino – 600g. Vyötärö ja peppu entisellään.

Ruokinnassa tapahtuu muutos! Paluu vanhaan tiukkaan SuperDieetti ohjelmaan, ilman mitään ylimääräisiä kaloreita!!!
Ne muutamat leipäviipaleet joita olen syönyt ovat aiheuttaneet hiilarihimoa. Se on kauheeta kun tekee mieli sellaista mitä ei ole hyvä syödä ainakaan liian usein. Eilen kävin kiireessä ostamassa kaupasta välipalabanaanin ja samalla huomasin käveleväni tuoreiden karjalanpiirakoiden tuoksua kohti. Silloin heräsin ja käännyin sillä sekunnilla pois ja ajattelin että tää ei voi olla totta, antaa pikkurillin niin kohta menee koko käsi!!!

Tässä kuva lauantailta Kaivopuiston rannasta jossa usein nautin katsella veneitä ja merta 🙂

Lauantai 25.8.

Oli ihana herätä kun verhoja avatessa sai kokea ihanan yllätyksen. Aurinko paistoi siniseltä taivaalta, vaikka ennusteet lupasivat jotain ihan muuta.

Toinen ihana asia oli tunne kun nousin sängystä ja joka paikassa tuntui eilinen lenkki. Ennen kuin sain veren kiertämään kunnilla tuntui että olisin jäänyt jyrän alle, mutta tunne oli silti mahtava. Silloin myös huomasin kuinka minulla oli ikävä sitä tunnetta 🙂

Perjantai 24.8.

Niin ne arkipäivät taas vierähti 🙂

Jeeeeeee!!!! Kävin lenkillä ja en oikein vieläkään usko, mutta tänään juoksin melkein koko Paloheinän 5 km:n lenkin 🙂 Pahimmat mäet kävelin koska syke olisi noussut liian korkealle. Kolmen viikon tauko ei oikeastaan tuntunut missään. Olo on aivan mahtava 🙂
Tunsin kuinka kaikki kireydet alkoi lenkin aikana pikku hiljaa lähteä ja kuinka hyvälle tärähtely tuntui kehossa 🙂 Nyt vaan malttia ettei rasita liikaan 🙂 Sunnuntaina on vuorossa ensimmäinen lihaskuntoharjoittelu pitkään aikaan ja jos olo sallii niin saatan käydä vielä lenkillä, mutta vain jos olo salliin. Ihanaa kun pääsee taas liikkumaan.

Olen niiiiiin onnellinen!!!!

Maanantai 20.8.

Ja uusi viikko taas alkanut 🙂

Tänään olin taas kaupungilla koko päivän ja tuli käveltyä ihan riittävästi 🙂 Eilenkin kävin reippaalla kävelylenkillä Paloheinässä. Vielä ahdistaa ylämäissä sen verran että juoksu saa odottaa, samoin lihaskuntoharjoittelu. Tekisi vaan niiiiiiin mieli juosta 😀 Malttia malttia!!!!

No niin ja sitten tulokset 🙂

Rasva – 1,8%, lihakset + 1,6% ja paino + 800g. Vyötärö – 0,5 cm ja peppu entisellään.

Hih painon nousun tunnen masussa 🙂 Johtuu varmaan lauantain herkuttelupäivästä 😀 koska lauantaiaamuun saakka painokin oli laskusuunnassa tai pysyi samana, mutta se ei ole pääasia vaan se, että rasvat ovat mennet alaspäin ja lihakset ylöspäin 🙂 Paino tasaantuu kun pääsen liikkumaan ja elimistö alkaa toimia normaalisti 🙂

Nyt vaan reippaana uuteen viikkoon ja iltaisin kävelylenkille!!!! Periksi ei anneta 😀

Lauantai 18.8.

Oooooo mikä päivä!!! Ihanan lämmin ja aurinko on paistanut pilvettömältä taivaalta koko päivän 🙂

Tänään oli taas päivä kaupungilla ja cheat day 🙂 Lauantaista on näköjään loman jälkeen tullut herkuttelupäivä 🙂
Taas kerran lounas lemppari italialaisessani ja tänään oli vuorossa heidän pitkään listalla ollut pastakäärö, nammmmmm!
On ollut hauska huomata kuinka jaksan nykyään syödä paljon suurempia annoksia kuin ennen. Pastakääröä en ole syönyt varmaan kolmeen vuoteen ja edelisellä kerralla jaksoin syödä 2/3 nyt meni koko annos 🙂 Liikunta ja säännöllinen syöminen on tehnyt tehtävänsä.

Lounaan jälkeen muutama tarpeellinen ostos ja sen jälkeen Kaivopuistonrantaan jäätelölle ja katsomaan reippaita maratoonareita. Itse olin kolme vuotta sitten päättänyt juosta maratonin kesällä 2011, mutta siihen treenaaminen ei sopinut sen hetkiseen elämäntilanteeseen. Nyt kun seurasin näitä väsyneitä, mutta onnellisia juoksijoita kipinä syttyi uudelleen ja ajattelin laittaa itselleni vielä yhden tavoitteen. Juosta Helsinki City Marathonin viimeistään kesällä 2015.

Tänään kävin taas vaa’alla ja jos lukemat pitää paikkansa niin eilinen huono olo rasvanpolttokapselin jälkeen maksoin kyllä itsensä takaisin 🙂 Toivottavasti lukemat ovat vielä maanantaina yhtä positiiviset 🙂

Perjantai 17.8.

Aika rientää kovaa vauhtia varsinkin kun saamme nauttia lämpöisistä ja aurinkoisista päivistä.

Tuntuu etten ole loman jälkeen päässyt ollenkaan normaaliin arkirytmiin 🙂 Kaikkea tapahtuu ympärillä niin paljon ettei pysy kaikessa mukana 🙂

Harmillista että kesäflunssani ei tahdo mennä ohi ollenkaan. Keskiviikkona kävin kyllä Paloheinässä kävelemässä koska kaipasin jo metsän vihreyttä ja rauhaa. Juosta en saa vieläkään ja sen huomasi kuinka syke nousi todella korkealle pelkällä kävelyllä 😦 Oikeasti olkaa varovaisia älkääkä rasittako liikaa sydäntä jos olette vielä kuntoutumassa flunssasta. Se on oikeasti vaarallista! Tänään ajattelin iltasella käydä taas kävelylenkillä, mutta lihaskuntoharjoitukset saa vielä jäädä koska niitä tehdessä alkaa ahdistamaan ja henki pihisemään 😦

Ruokailu on ollut aika lailla dieetin mukainen. Jokaisena päivänä kalorit eivät ole täyttyneet koska en ole muistanut syödä hedelmiä. Ehtiä on väärä sana. Kaupungillakin voi hyvin syödä omenan tai banaanin 🙂 Vielä en osaa sanoa onko rasvanpolttokapseleita ollut hyötyä. Luulen että sen teho pääsee vasta liikunnan kanssa kunnolla käyntiin. Mutta jotain positiivista on tapahtunut 🙂
Omalla kohdallani huomasin että pieni kuidun lisääminen alkoi heti vaikuttamaan tuloksiin positiiisesti. En syö joka päivä kuitua, mutta noin kolme kertaa viikossa. Silloin paahdan itselleni täysjyväpaahtoleipää ja syön sen sellaisenaan ilman mitään päällisisä. Maistuu ihan pullalle 😀

Tänään otin rasvanpolttokapselin liian tyhjään vatsaan. Olin hetkeä aikaisemmin syönyt banaanin ja nektariinin, ajattelin niiden olevan riittävä ”ruoka”. Mutta huh huh tuli niiiin paha olo ja oksetti, tuskan hiki nousi ja huimasi ainakin kaksi tuntia. Jos innostutte kokeilemaan rasvanpolttokapseleita niin suosittelen syömään kunnolla ennen kapselin ottamista 🙂 Itse muistan tämän ainakin viikon ajan 😀

Maanantai 13.8.

Oi aurinko on paistanut koko päivän! Toivottavasti saamme nauttia auringosta koko viikon 🙂

Pitkästä aikaa viikkoraportissa on oikeasti jotain kerrottavaa 🙂 Yksi luku ei ole mieleen, mutta syy löytyy liikkumattomuudesta 🙂

Ja tässä tulokset 🙂

Rasva – 0,9%, lihakset – 0,2% 😦 ja paino -1,1 kg. Vyötärö – 0,5 cm ja peppu entisellään.

Vielä tänään en uskaltanut lähteä lenkille ja saa nähdä mitä eilinen Madden konsertti sai aikaan. Olin koko yön ihan kylmissäni ja tänäänkään en ole saanut jalkoja lämpöisiksi. Jos en ole koko viikkoon liikkunut niin eilen kyllä hypin ja pompin koko viikon edestä 😀 Paikka oli mahtava, mutta näin lyhyenä kuin minä 162 cm, en nähnyt paljoakaan. Se on ainainen ongelma näin lyhyellä 🙂

Lauantai 11.8.

Tänään oli taas päivä kaupungilla ja cheat day 🙂 söin koko päivän kalorit yhdellä kertaa 🙂

Olo alkaa olla jo lähes normaali. Niistää kyllä joudun ja ääni on vielä vähän käheä. Toivottavasti pääsen viimeistään maanantaina lenkille.

Tässä on taas ehtinyt miettiä kaikenlaista kun liikkuminen on kielletty. Tämän vuoden projekti kun on rasvan karistaminen kehosta niin vuoden 2013 on lihasmassan lisääminen ja kehon muokkaaminen. 2014 sitten päätän lähdenkö kokeilemaan kisaamista 🙂 Tämä vielä haave ja ehkä vähän vitsi, mutta nyt on asia kerrottu ihan julkisesti niin ehkä se antaa haaveille siivet 🙂

Kävinkin tänään ostamassa rasvanpolttokapseleita 🙂 Jos näillä saisi vähän vauhtia rasvan polttoon. Ostamani kapsulat perustuvat täysin luonnonmukaisten aineiden vaikutukseen. Kapsulat sisältävät mm. A- ja C vitamiinia, kofeiinia, vihreä tee tiivistettä, mustapippuria ja chiliä 🙂 Pyysin myyjältä tehokkainta ja parasta mitä on myynnissä. Saa nähdä kuinka tehoavat 🙂

Perjantai 10.8.

Oi aurinko paistaa heti aamusta. Toivottavasti saamme nauttia siitä koko viikonlopun ja ihanaa jos ennusteet ovat oikeassa ja ensi viikosta tulisi lämmin. Toivotaan!!!

Ensimmäinen työviikko loman jälkeen meni kivasti, vaikka sainkin niistää jokaisessa mahdollisessa välissä. Onneksi kurkku ei ole ollut enää kipeä. Taisi säikähtää maanantaisia poppahoitoja 😀 Enään vain äänestä huomaa etten ole vielä ihan kunnossa.

Odotan jo kovasti että pääsen juoksemaan 🙂 tuntuu että energiaa on taas jakaa vaikka pienelle kylälle. Pitää vaan malttaa siihen saakka ettei tarvitse niistää. Viikonloppuna ajattelin kuitenkin tehdä kevyesti lihaskuntoharjoituksia niin ettei syke nouse liian korkealle.

🙂 ruokailun piti olla helppoa kun työt alkaa, mutta miten kävikään 😀 Kahtena päivänä kannoin puolet eväistä takaisin kotiin 😐 En vaan muistanut syödä eikä ollut nälkä. Hyvin olen kuitenkin jaksanut 🙂 Kummallisia lukemia vaaka kuitenkin näyttää. Katsotaan vielä viikonloppu mitä sen aikana tapahtuu.

Ruokailun suhteen olen palannut samaan Super Dieetin ruokavalioon. Eli aamulla proteiinipirtelö, päivällä hedelmiä ja kasviksia eli kaikkea sellaista joita ei lasketa. Illalla kevyt ruoka ja proteiinia jäljellä olevien kaloreiden verran. Lisäkis sallin itselleni treeniäivinä ylimääräisen proteiinipirtelön tai patukan ja lisäksi päivittäin 20 mantelia(/päivä) hedelmien ja kasvisten yhteydessä 🙂 Tällä viikolla en ole ottanut yhtään ylimääräistä proteiinia koska en ole treenannut ja manteleita olen syönyt kahtena päivänä.

Pitää hiukan vähentää hedelmien syöntiä koska ne sisältävät fruktoosia eli hedelmäsokeria. Yhdysvaltalaisen yliopiston tutkimuksen mukaan fruktoosi vaikuttaa negatiivisesti aivojen sellaiseen osaan joka vaikuttaa ihmisen älykkyyteen. Ja koska fruktoosin vaikutus on negatiivinen tämä tarkoittaa että ”tyhmyys” lisääntyy 😀 Yritän etsiä sen linkin ja lisään sen niin halukkaat voivat tutustua aiheeseen. Se oli aika hurja tutkimus. Onneksi olen blondi niin omat mokani voin laittaa sen piikkiin enkä fruktoosin 😀

Mutta ne mokat mitä olen tässä lähipäivinä tehnyt laitan kyllä itse fruktoosin piikkiin 😀 Edes blondi ei tee sellaisia 😀 😀

Tänään ostin laatikollisen mustikoita 🙂 nyt on talven mustikka smoothien ainekset taattu. Laatikollisesta tuli niin paljon että varmasti pitkälle kevääseen 🙂

Torstai 9.8.

Viikko on mennyt hyvin nuhasta huolimatta 🙂

Huomenna kirjoitan tarkemmin viikon kuulumisia 🙂

Maanantai 6.8.

Tänään oli viimeinen virallinen kesälomapäivä joka tuli vietettyä erilaisten parantajien luona 😀 Kaikki keinot ovat sallittuja kun kesäflunssa iskee 😀

Aamupäivällä olin shiatsussa pienen kesätauon jälkeen. Oli ihana kuulla kuinka selkäni on paljon paljon paremmassa kunnossa ja sieltä on poistunut ”panssari” ja se että selkäni alkaa olla rento ja lukot auenneet. Jalat olivat tänään pahin paikka, mutta osa johtui juoksemisen mukana tulleista lihaksista ja jumeista. Pitäisi venytellä kunnolla ennen ja jälkeen lenkin 🙂 Oli ihana kuulla että treenit näkyvät näin kokonaisvaltaisesti koko kehossa.

Ja sitten viikon tilannekatsaus 🙂

Rasva% oli + 0,2%, lihakset – 0,3% ja paino -0,6 kg. Vyötärö entisellään ja pepusta – 0,5 cm.

Hassuja tuloksia tällä treenillä 🙂 mutta tästä näkee että syömisellä on todella suuri merkitys 🙂

Siksi eilen kirjoitinkin että olen tyytyväinen että arki on alkanut niin syöminen on taas kontrollissa. Ainoa että treenit täytyy saada mahdutettua johonkin väliin. Tämä viikko täytyy kuitenkin ottaa rauhallisesti niin saan itseni taas viikonlopuksi kuntoon.

Sunnuntai 5.8.

On ollut aivvan mahtava viikonloppu ainakin kelien suhteen.

Tuuli on on ollut kylmä ja viime viikolla taisin jo vilustua, koska eilen kurkku tuli kipeäksi ja tänäänkään ei juurikaan helpotusta asiaan. Olen siis ainakin juoksukiellossa koko viikon 😦 Eilen kyllä tein vähän lihaskuntoharjoituksia kaikesta huolimatta, mutta tänään olen pitänyt lepopäivän liikunnan suhteen.

Lueskelin taas illalla kaikenlaisia artikkeleita ja tuli vastaan USA:n kehonrakentajien rasvaprosenttisuositukset HUH HUH!!! Tuli sen verran pehmeä olo että päätin loppuvuoden projektiksi ja tavoitteeksi rasvaprosentin pienentämisen ainakin 8%! Tiedä vaikka saisin innostuksen vielä aikuisena osallistua johonkin kehonrakennuskilpailuun 😀 Noh se tavoite on aika kovan urakan takana, mutta mistä sitä tietää kuinka tässä innostuu kun vuosi vaihtuu. Siinä olis ainakin kahdeksi vuodeksi treenattavaa ja tavoite olisi sellainen josta joskus pienenä haaveilin 😀 Mutta maltilla eteen päin eikä tavoitella kuuta taivaalta 😀 Haaveita pitää kuitenkin aina olla ja haaveet on tehty toteutettavaksi 🙂 Vai kuinka?!

Huomenna on taas raportin aika ja voin sanoa, että olen onnellinen että arki alkaa 😀

Perjantai 3.8.

Kaksi työpäivää loman jälkeen hoidettu hienosti. Oli kiva nähdä taas asiakkaita ja kuulla heidän kuulumisia 🙂

Täytyy todeta että ruokailu pysyy paremmin hallinnassa kun olen töissä. Ehdin syödä sopivan pieniä annoksia useasti päivässä. Tään otin hiilarihimossa kaksi näkkärinpalasta ja kaksi siivua juustoa. Nämä saivat olla tämän päivän extrakalorit. Muuten söin hedelmäsalaattia 🙂 Illalla on uuniperunaa, kermaviilikastiketta jonka laitoin aamulla jääkaappiin valumaan ja katkarapuja. Mmmmm hyvää!!!!

Liikunta on taas jäänyt hiukan vähemmälle, mutta otan viikonloppuna vajetta kiinni. Juoksemista kaipaan todella 🙂 Olen saanut kuntoiluhuoneeseeni uuden penkin jonka avulla voin tehdä uusia liikkeitä joilla saan muokata peppua (haluan ettei minun peppuni katoa vaan muuttuu vain kiinteämmäksi ja pyöreäksi) ja vahvistaa alaselkää joka on yksi minun ongelmista.

Keskiviikko 1.8.

Elokuu on alkanut. Aivan hurjaa kuinka nopeasti aika menee kesällä.

Huomenna minulla alkaa työt ja palaan noudattamaan tiukasti omaa dieettiäni muutamalla uudella lisäyksellä. Rankkoinna urheilupäivinä saan halutessa ottaa yhden n. 200 kcal:n proteiiniannoksen joko pirtelönä tai patukkana. Toinen lisäys on 20 kpl manteleita (pähkinät käyvät myös hyvin) joita otan aina hedelmäannoksen yhteydessä eli n. viisi jokaisen hedelmän kanssa. Näitä ei lasketa kaloreihin, mutta jos määrän ylittää ne pitää ottaa huomioon 🙂 Tämä muutos siitä syystä että olen lukenut niin monesta eri lähteestä että jokaisen aterian ja välipalan pitäisi sisältää proteiinia. Ja toinenkin syy on siinä että mantelit ja pähkinät sisältävät hyviä rasvoja joita tarvitsemme päivittäin. Oma rasvansaantini on vähentynyt merkittävästi ja näin voin vaivattomasti lisätä rasvaan saantiani.

Maanantai 30.7.

No nyt on kesä 🙂 ensimmäinen yö kun tuntui lämpöiseltä 🙂

Paljoa ei viikon aikana ole muutosta tullut, mutta en ole ihan joka päivä käynyt juoksemassa ja olen syönyt aika vapaasti 🙂

Tässä tulokset

Rasva% oli laskenut 0,4%, lihakset lisääntyneet 0,8% ja paino oli pysynyt samana. Vyötäröltä oli lähtenyt 1 cm ja pepusta 0,5 cm.

Eilen säädin sykemittarini arvoja vähän tarkemmalle ja alan nyt seuraamaan että lenkin aikana syke pysyy enemmän rasvanpolttoalueella ja välillä tietysti pitää nostaa kuntoa mutta ei nouse punaiselle vaikka rankat ylämäet on ollu kiva juosta ja haastaa itsensä kun mäen päällä on voittajan tunne 😀 se tunne pitää nyt jättää vähän myöhemmäksi ja keskittyä rasvan polttamiseen. Uusi vatsalihaslaite on todella hauska. Muutaman kerran jälkeen käsivarsissa näkyy jo selvää muutosta ja eilen käyttämäni shortsit pysyi ennen lenkkiä ja vatsatreeniä jalassa, mutta suihkun jälkeen tuntui että ne olisivat venähtäneet pari numeroa suuremmaksi 😀 Toisaalta hyvä että kesä on jo näin pitkällä niin pärjään vanhoilla vaatteilla kun shoppailee omassa vaatekaapissa. Ostan sitten ensi kesänä uusia 🙂

Tänään oli taas päivä kaupungilla 🙂 Huomaamatta tuli käveltyä 10,5 km ihan vaan kaupungilla kesää ihastellessa 🙂 Kävin myös pitsalla ja yllätys yllätys jaksoin syödä melkein koko pitsan. Tällaista ei ole tapahtunut miesmuistiin! Siis en muista koska olen tällaiseen pystynyt, ehkä edellisen himoliikuntakauden aikana 🙂 josta on vierähtänyt muutama vuosi 😀

Sunnuntai 29.7.

Huh hellettä, mutta niiiiin ihanaaaa 🙂

Tänään oli ehkä yksi hikisimmistä juoksulenkeistä 😀 olisikohan syy ollut kauan odotetussa helteessä 😀 Varjossa +29 ja auringossa ties mitä. Metsässä oli ihanan kostea ja lämmin ilma. Tuulikaan ei antanut minkäänlaista vilvoitusta vaan ihanan lämpöisen tuulahduksen ja muistoja tropiikista. Ihanaa!!!
Lenkin jälkeen tein vielä vatsalihastreeniä ja käsille lisää ihmeteltävää 🙂 Käsissä tuntui perjantain treeni, mutta vatsassa ei niin paljoa kun olisin odottanut. Välillä tosin vatsa väsyi eikä liike meinannut millään edetä. Silti ajattelin laittaa ensi kerralla lisää tehoja, niin että aamulla saa taas nousta varovasti sängystä tuntien että jotain on tapahtunut 😀

Huomenna on taas väliaikaraportin aika 🙂

Lauantai 28.7.

On ollut kaksi todella lämmintä ja kesäistä päivää. Eilen olin koko päivän kaupungilla nauttimassa kesäisestä Helsingistä ja kävin nauttimassa lempi italialaisessani ihanaa tiikerirapurisottoa ja jälkiruoaksi heidän omia jäätelöitä 🙂 nammmm suklaa-, toffee- ja kirsikkajäätelöä. Kävelin lähes 10 km koko päivän aikana ja ennen kotiinlähtöä söin Kaivopuiston rannassa vielä yhden jäätelön 😀 kohta taitaa kesän jäätelökiintiö täytetty 🙂

Eilen sain myös uuden laitteen jolla voi harjoittaa vatsalihaksia ja käsiä 🙂 Kädet on ollu tänään todella kipeät niin ettei kynä meinannut pysyä kädessä, mutta vatsalihakset on kai jo sen verran kunnossa ettei…..no katsotaan huomenna 😀

Tänään tein kotona sushia ihan itse alusta loppuun 🙂 Ei ollut ihan helppoa löytää niin tuoretta kalaa jota pystyisi käyttämään sushiin. Aika kamalaa että meille myydään niin vanhaa kalaa kaupassa ettei sitä uskalla käyttää. Kysyin myyjältä varmuuden vuoksi voiko kalaa (lohta) käyttään sushiin ja sain myyjältä vastauksen ettei voi, eikä tiskillä ollut muutakaan kalaa mikä olisi ollut niin tuoretta että myyjä olisi uskaltanut myydä sitä. Tästä lähtien kun ostan kalaa mihin ruokaan tahansa muistan kysyä onko niin tuoretta että voi syödä raakana.

Saa nähdä minkälaisia lukuja saan ilmoittaa maanantaina 🙂 Olen kuitenkin syönyt tämän viikon aika vapaasti ja yli kaloreiden. Kunhan ei ole mennyt huonompaan suuntaan niin olen tyytyväinen.

Torstai 26.7.

Eilen sai taas nauttia ihanan aurinkoisesta ja kesäisestä Helsingistä. Täytyy ottaa vastaan kaikki auringonsäteet mitä meille tarjotaan.

Loma on mennyt kivasti ja olo on palautunut normaaliksi. Pääasiassa syön SuperDieetin kaloreiden mukaisesti (+200 kcal), mutta esim eilen söin sushia jossa oli aika reilusti kaloreita. Oli todella herkullista ja varsinkin makirullat joiden sisällä oli friteerattuja jättikatkarapuja. Aivan uskomattoman hyvää!

Liikunta kuuluu jokaiseen päivään n. 30-45 min kerrallaan. Varsinkin juoksupäiviä odotan ja nautin metsän rauhasta. Sisäliikuntaan kuuluu aerobinenliikunta ja lihaskuntoharjoittelu. Lihasten kanssa on oltava varovainen etteivät kasva liikaa ennen kuin rasva% on halutulla tasolla 😀

Tällä viikolla rasva- ja lihas% sekä paino ovat vakiintuneet eivätkä heittele samoin kun viime viikolla. Varmaan tämä viikko menee siihen että elimistö ”korjaa” edellisviikon aikana tulleet ”vauriot”.

Maanantai 23.7.

Huh taisi syksy tulla sitten kerta heitolla 😦 siksi teinkin tänään aerobisen harjoittelun sisällä. Tuntui hyvälle ja oli todella monipuolinen treeni. Välillä pelkällä oman kehon painolla ja välillä kevyillä käsipainoilla. Kyllä siinä hiki tuli ja syke nousi juuri sopivasti 🙂

Olen tänään analysoinut päivän aikana mikä tässä meni näin pahasti pieleen. Olen tullut siihen tulokseen, että tässä oli minun kehotyypilleni liian paljon raskasta liikuntaa ja ruokavalio oli liian proteiinipitoista. Ruokailun suhteen sama miksi Dukanin diettikään ei toiminut. Minun elimistö menee ihan ”tukkoon” liiallisesta proteiinista ja maitotuotteista. Ja siksi minun on ollut hyvä olla SuperDieetin aikana koska se perustuu kasvispainotteiseen ruokavalioon ja siinä automaattisesti maitotuotteet jäävät vähemmälle ja esim. lihasta ja kalasta saatu proteiini max yhteen annokseen päivässä. Muuten hoidan proteiinin saannin aamupirtelöllä ja se tuntuu toimivan hyvin.

Tässä viikon tulokset jotka on erittäin helppo ilmoittaa EI MITÄÄN MUUTOKSIA!!!

Rasva% on laskenut – 0,2% ja lihamassa noussut +0,2%, paino oli laskenut 100g. Vyötärössä ja pepussa ei mitää muutoksia.

Pahinta oli se että viikon aikana paino nousi pahimillaan 1,5 kg jonka olen onneksi saanut pois kun aloin korvata osan aterioista hedelmillä. Samoin rasva- ja lihaslukemat menivät ihan väärään suuntaan sitä vauhtia että oikeesti melkein masennuin.

Luulen että tämä dieetti sopii paremmin henkilöille joiden keho vaatii erittäin kovaa treeniä ja paljon proteiinia polttaakseen rasvaa. Valitettavasti minä en kuulu tähän ryhmään 😀

Nyt jatkan siitä mihin jäin, lisäten hiukan kaloreita ja liikuntaa 🙂 Toivottavasti viikon päästä minulla on esittää parempia lukuja.

Sunnuntai 22.7.

Tänään on ollut niin ihana kesäpäivä. Koko päivän olenkin viettänyt pihalla rikkaruohoja kitkien ja pensaita siistien. Omenapuissa on niin paljon omenoita että oksat roikkuivat niin pahasti. Piti laittaa tukipuita ettei koko puu kellahda nurin 🙂

Tämä on ollut erilainen viikko mitä olin odottanut. Ajattelin että saan kesäloman aikana itseni ihan uusille lukemille rasvan ja lihasten osalta, mutta niin ei tule käymään, valitettavasti 😦 Huomenna on totuuden hetki ja mitä lukemat ovat tässä välissä näyttäneet niin en niitä kovin mielelläni julkaise. Täytyy vain todeta että kokeiltu on ja kivaakin on ollut, mutta tulokset eivät kannusta jatkamaan. Huomenna ymmärrätte miksi.

Palaan oman super dieettini kaloreihin lisäten jokaiselle päivällä 200 kcal lisää, onhan nyt loma 😀 ja jos joku päivä eksyn kaupungilla pitsalle niin so what vedetään tiukemmin taas kun palaan töihin 🙂 Ja lähes kaikissa ulkolaisissa julkaisuissa kehoitetaan pitämään yksi öky hiilihydraatttipäivä viikossa. Sen sanotaan tehostavan rasvan palamista viikon muina päivinä 🙂 Kai minunkin pitää se kohta puolin uskoa 😉

Itse asiassa tein tänään kotona pitsaa 😀 ja hyvää pitsaa olikin. Tämä chili-viikuna-mozzarellapitsa on ollut minun lempparipitsoja jo monta monta vuotta. Äärettömän helppo ja nopea ja vielä terveellinen 😀 Laskin että oman SuperDieettini kalorimääräksi yhteen annokseen tulee 300 kcal! Ja pala on kuitenkin 1/4 pellillistä eli ihan sopiva pala.

Lauantai 21.7.

Anteeksi etten eilen kirjoittanut kuulumisia. Nukahdin sohvalle kun katsoin illalla Ranskan ympäriajoa 😀

Kävin eilen töissä vaikka olen kesälomalla 🙂 siksi jätin myös liikunnan väliin ja pidin täydellisen vapaapäivän.

Mietin eilen kuinka jatkan tätä lomaprojektia koska tämä ei tunnut sopivan minulle ollenkaan. Päätin että otan käyttöön oman super dieettini ruokavalion ja lisään hiukan kaloreiden määrää jotta voin yhdistää treeniohjelman ruokavaliota kivasti mukaan. Samalla päätin että viikossa on treenien osalta yksi vapaapäivä ja muina päivinä käyn joko juoksulenkillä tai teen lihaskuntoharjoituksia. Lisäksi jokaiseen treeniin kuuluu venyttelyä/joogaa että lihakset pysyvät linjakkaina. Ruokailun osalta sallin itselleni yhden päivän viikossa jolloin voin syödä vapaammin, mutta silloin pitää myös treenata 😀

Eilen oli aamupalaksi proteiinipirtelö ja töissä hedelmiä 🙂 Illalla tein todella hyvää salaattia. Paistoin luomukanan rintapalan tilkassa öljyä ja maustoin sen Santa Maria chicken&steak mausteseoksella lisäksi 8% fetajuustoa, mutta ehkä parasta oli nektariini joka sopi täydellisesti kaikkien kanssa.

Tänään aamulla tein ihan oman smoothien 🙂 keksin sen aamulla hampaita pestessä 😀 Siihen tuli mustikkakeittoa, tuoreita mustikoita, jääpaloja, kreikkalaista jogurttia (sisältää enemmän proteiinia kuin muut maustamattomat jogurtit) ja vaniljan makuista proteiinijauhetta. Nammmmm että maistui hyvälle 😉

Muuten söin tänää aika vapaasti. Päivällä söin kaupungilla Peltolan blue -juustolla kuorrutettu chateaubriand pihvin, paistettuja varhaisperunoita ja portviinikastiketta ja lisäksi puolikkaan juustolautasen (kolmea eri juustoa) ja puolikkaan annoksen suklaakakkua, valkosuklaakreemiä ja maitosuklaajäätelöä (suklaakakku ei ollut kääretorttupohjaa paksumpi). Muuten vain hedelmiä ja treenin jälkeen puolikkaan proteiinipirtelön. Treeni oli tänään monipuolinen 🙂 Ensin vähän Tabata treeniä sitten 4 minuutin vatsalihastreeni ja lopuksi 10 minuutin pepunheilutus jumpan joka lupaa karistaa senttejä vyötäröltä ja pepusta 😀

Torstai 19.7.

Ihanaa kesä jatkuu! Nyt pitää nauttia kaikista auringosäteistä 🙂

Tänään on proteiini-hiilihydraattipäivä ja normaali liikunta eli lenkki ja lihaskunto. Aamulla söinkin kaurapuuroa mustikkakeitolla ja lisäksi vähän raejuustoa.

Annan tälle kuurille vielä muutaman päivän aikaa näyttää toimiiko tämä vai ei. Näiden päivien tulokset eivät ole kovin vakuuttavia 😦 Jos vertaan omaan dieettiini ja siihen liikuntamäärään mitä sen aikana tein sekä se energinen kevyt olo niin puhutaan aivan eri asioista. Vielä en anna periksi, mutta……taidan vähentää liikunnan yhteen kertaan päivässä ja vähennän kuurin syömissuosituksia ja lisään hedelmiä ja vähennän kaloreita.

Keskiviikko 18.7.

Tänään on ollut ihanan kesäinen päivä 🙂

Tämän päivän ohjelmaan kuului aamupäivällä juoksulenkki ja päivällä lihaskuntoharjoittelua. Ruokana kolme annosta proteiinipirtelöä osa hedelmien kanssa ja osa terveellisten rasvojen (kuusi oikeastaan mutta en pysty syömään niin paljoa). Illalla söin salaattia johon laitoin rasvaksi ja proteiiniksi nieriää ja yhden kananmunan. Proteiinipirtelö vaan ei enää tuntunut hyvälle.

Olen tehnyt pieniä muutoksia tähän diettiin sen perusteella miltä kehossani tuntuu. Esimerkiksi eilinen paastopäivä teki oloni erittäin huonoksi. Aamu ja aamupäivän lihaskuntoharjoittelu meni aika hyvin, mutta sen jälkeen olo alkoi muuttua huonovointiseksi. Iltapäivän juoksilenkki oli kauheimpia kokemiani. Jalat eivät liikkuneet mihinkään, jaksoin juuri ja juuri kävellä pisimmät ylämäet ja hölkkääminen onnistui vain alamäissä. Silloin päätin että paastopäivinä saan syödä muutamia hedelmiä pitkin päivää. Kotiin päästyäni teinkin pienen salaatin jossa oli vain salaattia, kurkkua ja tomaattia sekä muutaman mansikan nostamaan verensokeria.

Aion muinakin päivinä hiukan muuttaa ruokailua korvaamalla välipalaproteiiniannoksia hedelmillä. Niin paljon olen jäänyt hedelmäkoukkuun kesäkuun dieetin aikana 🙂 oikeastaan odotan että pääsen jatkamaan sitä elokuussa 🙂

Liikunta on tuntunut todella mukavalle ja olen etsinytkin uusia tehokkaita lihaskuntoharjoituksia jotka samalla polttavat hyvin rasvaa. Viikonloppuna kokeilen ainakin yhtä ja jos se tuntuu hyvälle laitan linkin treenivinkkeihin. Treenin pitäisi kestää n. 45 min ja sitä tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa. Se olisi aivan mahtava treeni ja sen lisäksi 3 juoksulenkkiä niin siinähän olisi täydellinen ja monipuolinen treeniviikko.

Tiistai 17.7.

Jeee aurinko paistaa ☀

Tänään onkin aika mukava päivä -paastopäivä 😀

Syödä saa kaikkea missä ei ole kaloreita, siis missä ei oikeasti ole kaloreita. Tarkoittaa vettä 😀 ja ehkä kevytlimpparia 😀 Ainoa kiinteä mitä saa laittaa suuhun on BCAA aminohappokapselit (kuusi annosta). Niitä saakin ottaa pitkin päivää aina ennen ja jälkeen treenin joita on tänään kolme! Nyt ymmärrätte miksi eilen piti syödä reilusti. Itse tiedän etten syönyt rasvaa tarpeeksi koska se olisi jäänyt kehoon energiaksi tätä päivää varten. Vahingosta viisastuneena muistan tämän seuraavana cheat daynä 😀

Tämän päivän treenejä on siis kolme maitohappotreeni, intervellitreeni ja illalla palauttava treeni.

Päivän ruoka 😀

Maanantai 16.7.

Tänään on alkanut uusi kolmen viikon treeniputki cheat dayllä 🙂 Tänään on aika helppo päivä. Syödä saa ja pitää ihan mitä vaan ja kuinka paljon vaan kunhan ei syö kerralla liikaa 🙂 ja liikuntaa vain kerran joka on tänään kuntosali.

Huh ruokailu on ollut tänään suorastaan työtä 😀 Aamupalaksi oli yksi paistettu kananmuna ja paahtoleipää. Lounas oli suuuuuri annos (2/3 osaa koko annoksesta) katkarapupastaa (valitettavasti en osannut tilata mitään kermapitoista) ja pikkiriikkisen palan pitsaa sekä jälkkäriksi jäätelöannos 😀 sitten vähän shoppailua ja vielä kahville ja pala omenapiirakkaa 🙂 huh ja vielä illalla melkein puolikas Ristoranten mozzarellapitsaa ;D sitten en kyllä jaksa syödä enään yhtään mitää! Toiselta jos miettii huomista niin jos en syö niin huomenna harmittaa 😀 tulee varmasti nälkä moneen kertaan 😀

Hups endin syödä ennen kuvan ottamista 😀

Tässä viikon tulokset 🙂

Rasva% on laskenut – 1,9% ja lihamassa noussut +1,5%, paino oli laskenut 800g.

Koko kuurin eli 28 päivän aikana rasva% on laskenut – 5,6%, lihasmassa lisääntynyt + 4,9% ja paino laskenut – 2,6kg. Vyötäröstä ja pepusta lähtenyt – 3cm 🙂

Tämä on ollut minulle ehdottomasti tehokkain dieettijakso. Tulen jatkamaan tätä elokuussa tosin ehkä hiukan suuremilla kaloreilla koska silloin rasvojen pitäisi olla jo ihan halutuissa lukemissa, mutta lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan enemmän proteiinia ja sen vuoksi myös enemmän kaloreita.

Oi kuinka tuntui kivalle ostaa uusia urheiluvaatteita kun sai ostaa 2-3 numeroa pienempiä. Ja kuinka kivoilta ne näyttää päällä. Odotan kovasti huomisia juoksulenkkejä joista ainakin yhdellä saan kokeilla uusia juoksukenkiä 🙂

Nyt palkitaan kuuden kuukauden aikana saadut tulokset. Jossain vaiheessa tuntui ettei mitään tapahdu, mutta nyt hymyilyttää 😉

Sunnuntai 15.7.

Viikko on ollut todella kiireinen ja siksi en ole ehtinyt kirjoittamaan väliaikatietoja – anteeksi!

Viikko on mennyt ihan siivillä, mutta siitä huolimatta erittäin hyvin. Muutamana päivänä syöminen on ollut liian vähäistä ja sen huomasi heti vaa’an lukemissa. Maanantaina, keskiviikkona ja eilen lauantaina ehdin käydä juoksulenkillä. Eilen sama matka meni jo 5 min nopeammin 🙂

Tämän super dieetin tulokset julkaisen huomenna koska tämään on vielä diettipäivä 🙂

Huomenna alkaakin uusi kolmen viikon treeniputki. Se on jenkeissä personal trainereiden käyttämä tiukka treeniohjelma joka on tarkoitettu toteutettavaksi kuukauden leirillä. Teen siitä itselleni ja omaan aikatauluuni sopivan version. Ohjelma on kuitenkin niin rankka ja aikaa vievä ettei sitä pysty normaali arkena toteuttamaan. Ainakaan jos työajat ovat epäsäännölliset kuten minulla. Kirjoitan päivittäin mitä kunkin päivän ohjelmaan kuuluu sekä päivän ruokavalion. Sen verran voin kertoa mitä itse teen. Jos haluat täydellisen treeniohjelman itsellesi niin lähetä minulle kommentti niin laitan sinulle yhteystiedot.

Sunnuntai 8.7.

Ihana ilma vaikka sääennuste lupasi jotain aivan muuta. Ainakin Helsingissä paistaa aurinko ja on ihana heinäkuinen päivä. Illalla kyllä jyrisi ja satoi vettä kaatamalla. mutta onneksi se meni nopeasti ohi.

Pihalla kukkii kaksi Jasminpensasta ja niiden tuoksu on suorastaan huumaava. Tällaiset aistielämykset tekevät Suomen kesästä kesän ja näitä on kiva muistella talvella 🙂

Viikko on siis mennyt todella hyvin ja tuloksiakin on saatu 🙂 Olen käynyt lenkillä kolme kertaa ja perjantain lenkki oli paras 🙂 Tänään jos illalla ei sada kaatamalla kokeilen uudelleen samaa, mutta jos sää ei suosi lenkkeilyä teen kunnon lihaskuntoharjoittelun ja menen sitten huomenna lenkille. Eilen oli suorastaan huono omatunto kun oli ”vapaapäivä” välillä pitää huilata ja antaa kehon palautua.

Mutta nyt viikon tulokset

Rasva% oli laskenut 2,6%, lihasmassa kasvanut 2,2% ja paino pudonnut 900 g.
Vyötärö ja peppu eivät olleet kokeneet muutosta 🙂

Tästä on hyvä aloittaa viimeinen viikko tätä Super Dieettiä ja valmistautua seuraavaan projektiin 🙂

Nyt olen julkaissut kuta kuinkin kuvia niistä ruoista joita olen tämän SuperDieetin aikana syönyt. Niistä on helppo katsoa miten kalorit muodostuu ja kuinka paljon sitä voi syödä vaikka kaloreiden määrä saattaa aluksi tuntua pieniltä.
Minun päivittäinen energiansaanti muodostuu aamupirtelöstä johon laitan marjoja, hedelmiä tai kumpiakin, puolet maitoa ja puolet vettä sekä kaksi mitallista proteiinijauhetta siitä tulee. 180 kcal. Päivällä syön 3-5 annosta hedelmiä ja kasviksia ja illalla syön loput päivän kaloreista. Tämä on yksinkertaista ja helppoa 🙂

Lauantai 7.7

Viikko on mennyt todella nopeasti ja olo on aivan mahtava 🙂 Energiaa riittää vaikka muille jaettavaksi 🙂 Lenkillä on käyty ja kierrokset nopeutuu kerta kerralta. Kiva huomata kuinka kunto ja kestävyys lisääntyy kovaa vauhtia. Odottelen postista uutta sykemittaria jolla saan vielä tarkemmat tiedot kehityksestä ja etten treenaa liian kovalla sykkeellä joka estää rasvan palamisen. Tämä Super Dieetti oli todella hyvä valinta. Tätä voisi jatkaa vaikka kuinka pitkään, mutta viikko jäljellä ja sen jälkeen alkaa uusi urakka. Olen ajatellut jatkaa tätä dieettiä taas elokuussa kunnes olen ehtinyt tutustua uuteen julkkisdieettiin joka on nyt kovaa huutoa jenkeissä 🙂

Huomenna on taas välitilinpäätös ja kiva katsoa mitä tuloksia olen saanut aikaiseksi. En ole niin tarkaan niitä viikon aikana vertaillut joten tulokset tiedän itsekin vasta huomenna 🙂 Laitan myös uusia kuvia viikon ajalta tehdyistä annoksista 🙂 yllätyksiä on luvassa 😀

Maanantai 2.7.

Ooo-la-laa!!! Tänään saatiin esimakua tulevasta 🙂 Ensimmäinen kunnollisempi rasvanpolttotreeni on takana. Paloheinän 7,5 km:n lenkki meni reippaasti kävellen ja ylämäet niin kovaa juosten kun pystyi 😀 Kun pääsin autolle olo oli väsynyt mutta onnellinen 🙂 Seuraava harjoitus on keskiviikkona ja sitten perjantaina tai lauantaina 🙂

Alun perin tämän kesädieetin dieetti piti kestää tiistaihin 17.7. asti, mutta lopetan sen sunnuntaina 15.7. Ihan siitä syystä koska aloitan maanantaina lomani kunniaksi uuden jenkkipersonal trainerin rasvanpoltto-ohjelman jossa on tarkka ruokavalio ja treeni jokaiselle päivälle. Tämä kestää kolme viikkoa ja tästä tulee siis todella erilainen kesäloma 😀 Katsotaan sen jälkeen kuinka paljon jää rasvaa poltettavaksi loppu vuodeksi 🙂

Sunnuntai 1.7.

Se on heinäkuu ja näyttäisi siltä että myös kesä on alkanut. Ainakin Helsingissä on ihana kesäinen ilma ja lämmintä 20 astetta 🙂 Toivotaan että ilma lämpenee ja saadaan vihdoinkin helteinen kesä johon olemme jo kahtena aikaisempana kesänä tottuneet 🙂

No niin totuuden hetki!

Ensin kuitenkin viime viikon tulokset (23.6-30.6.)
Paino pudonnut 0,9 kg, rasva% laskenut 1,1% ja lihakset kasvaneet 1,2%.
Vyötärö – 3 cm ja peppu – 2 cm.

Tämän dieetin kolmas viikko alkaa huomenna ja voin sanoa että aivan mahtava dieetti. Olen oppinut syömään säännöllisestija riittävästi. Ehkä apuna on se että laitan illalla kaikki hedelmät ja vihannekset valmiiksi kippoihin ja ne on helppo ottaa mukaan ja napostella lyhyemmässäkin välissä tai autolla ajaessa. Liikunnasta on tullut positiivinen asia ja haluan lähteä lenkille vähän huonommassakin ilmassa. Energiataso on noussut selvästi ja jaksan sekä viitsin tehdä asioita ihan toisella tavalla. Päivittäinen kokonaiskalorimäärä on kaikkineen siinä 1000 kcal:n paikkeilla jos laskisin kaikki vapaasti syötävät kaloreihin mukaan. Vaikka tämä dieetti kestää vielä reilu kaksi viikkoa alan jo pikkuhiljaa valmistautumaan loppuvuoden projektiin joka tulee olemaan rankka ja hikinen. Alkuvuosi on siis ollut lasten leikkiä tulevaan verrattuna. Nyt sain tietyt tavoiteet saavutettua ja tästä päivästä lähtien paino ei ole se mitä seuraan. Paino saa nousta kun keho alkaa muokkautumaan, koska seuraavan 6 kk:n tavoite on saada rasva% alas n. 15% ja lihasmassaa ainakin 15% lisää. Paino kyllä laskee siinä sivussa vielä kymmenisen kiloa 🙂

Sitten 6 kk:n saavutukset 😀

Aikajakso on 9.1.-30.6. Paino pudonnut 9,3 kg, rasva% laskenut n. 6,8% ja lihakset kasvaneet n. 4,1%
(näiden % mittaaminen alkoi yli 2 kk myöhemmin kuin painon, siksi ne ovat noin lukuja koska laskin keskimääräisen muutoksen kuukaudessa), vyötärö – 21 cm ja peppu – 11 cm.

Keskiviikko 27.6.

Viikko jo puolessa välissä, mutta kesää ei tunnu tulevan.

Kaikki lukemat menee edelleen haluttuun suuntaan 🙂 Vähän jännittää kuinka lähelle tavoitetta pääsen. Sunnuntaina on totuuden hetki. Sen jälkeen pitää miettiä kuinka monta % rasvan täytyy vähentyä vuoden vaihteeseen mennessä. Se tarkoittaa kovaa treeniä 🙂 Ruokailuhan alkaa olla kohdallaan. Jatkan heinäkuussa tätä diettiä mutta nostaa 100-200 kcal päivää kohden koska tarvitsen lisää proteiinia ja yhden annoksen kalorimäärä on n. 150. Täytyy tietysti katsoa kuinka lomalle suunniteltu treeni ja siihen liittyvä ruokavalio voidaan näppärästi yhdistää nykyiseen ”dieettiin”.

Tänään kävin taas shiatsussa. Huh huh!!! Tänään päästiin itse asiaan ja käsittely oli sen mukaista 🙂 mutta olo oli hoidon jälkeen mahtava 🙂 Uusi ruokavalio oli jo näin lyhyessä ajassa vaikuttanut energiatasooni positiivisesti jonka hoitajakin huomasi 🙂 Tämä antaa minulle lisää motivaatiota ja uskoa että tämä on dieetti on ollut oikea valinta. Hiukan harmittaa etten löytänyt tätä aikaisemmin keväällä. Tiedä vaikka olisin säästynyt keväiseltä sairastelulta mikä hiukan harmittaa vieläkin, koska sen vuoksi mentiin monta askelta taakse päin. Nyt vaan eteen päin kohti lomaa ja helteitä 😉

Maanantai 25.6.

Heipä hei 🙂

Juhannus on juhlittu ja päästään taas normaaliin arkeen 🙂

Kaikki meni todella hienosti, vaikka herkuttelinkin kolme päivää. Tosin myös liikuin jokaisena päivänä, jopa lauantaina vesisateessa 😀
Perjataihin mennessä siis neljässä päivässä paino oli pudonnut 1,8 kg, mutta juhannus toi tullessaan 600 g, joka kyllä lähtee muutamassa päivässä, no worries 😉 Rasva% oli tippunut 1,1% ja lihasmassa kasvanut 0,7%. Olen todella tyytyväinen 🙂

Äitini aloittaa tämän saman dieetin 🙂 Hän on seurannut projektiani sivusilmällä, mutta tämä on ensimmäinen dieetti josta hän oikeasti kiinnostui ja koki että tämä voisi olla kokeilemisen arvoinen. Ilmeisesti tämä dieetti on muuttanut minua jo näin lyhyessä ajassa positiivisesti. Huomaan kyllä itsekin energiatasoni ja vireyteni kasvaneen. Johtuu kasvispainotteisesta ruokavaliosta ja hedelmistä ja suureksi osaksi siitä, että nyt muistan syödä säännöllisesti 🙂 Liha ja maitotuotteet kun tekee oloni raskaaksi. Eihän silloin voi olla energinen kun kaikki energia menee ruoan sulattamiseen 🙂 Hauskaa myös huomata kuinka sitä on jäänyt hedelmäkoukkuun. Eilen lenkillä odotin että pääsen kotiin syömään appelsiinia 🙂

Ihanaa alkanutta viikkoa!

Perjantai 22.6.

Sämpylät on juuri tulleet uunista. Ihana tuoksu!

Tänään on juhla aamupala kahvia ja tuoretta sämpylää.

Kirjasin tänään kaikki vaa’an lukemat ja tein mittaukset. Kaiken varalle, koska nyt en kahteen päivään laske kaloreita 🙂 Lukemat näytti hyvälle ja ja olen päässyt yhden painotavoitteen alle ja olen siitä tyytyväinen. Nyt näyttää ettei ole mitenkään mahdotonta saada kesäkuun loppuun laitettua tavoitetta saavuttamatta. Mutta juhannus voi vähän sotkea tai sitten ei 🙂 katsotaan alku viikosta 🙂

Torstai 21.6.

Juhannus aivan ovella 🙂

Tänään on 500 kcal:n päivä. Aamupalan jälkeen jää illaksi 317 kcal 🙂 Illalla saa siis herkutella 😀 Aamupalaksi tein marjaunelma smoothien mutta ilman pinaattia, ihanan raikas 🙂

Vaa’an luvuissa oli tapahtunut taas positiivisia muutoksia 😉

Päätin juhannuksena ottaa hiukan rennommin kaloreiden kanssa 🙂 Huomenna aattona olisi 450 kcal ja la ja su 650. La ja su kaloreilla pärjään hienosti kun käyn lisäksi lenkillä niin voin hienosti nauttia grilliherkuista, mutta perjantaina aattona pääsen herkuttelemaan saaristolaiseen noutopöytään, silloin kyllä syön kaikkea mitä mieli tekee ilman kaloreiden laskemista. Jos vaikka kävisin aamulenkillä varmuuden vuoksi 😀

Ihanaa ja aurinkoista Juhannusta kaikille!

Keskiviikko 20.6.

Ihanaa kun oli taas kesäinen aamu 🙂

Olo on ollut pelottavan hyvä ja energinen. Illalla nukkumaan mentäessä olen ihan pirteä mutta silti nukahdan aika nopeasti ja aamulla herään virkeänä. Vähän kuin tammikuisen dieetin aikana. Eli kasvikset, vihannekset ja hedelmät ovat minun ruokaa.

Tänään on taas 400 kcal:n päivä ja aamupalaksi oli tuttu suklaa smoothie 🙂 Päivällä hedelmiä ja illalla salaatti johon tulee loimulohta 🙂 Ei siis mikään nälkäkuuri vaikka äkkisilteen voisi niin ajatella 🙂 Tuntuu että syön nyt enemmän ja tasaisemmin koska hedelmiä voi popsia lähes jokaiseen väliin. Itse paloittelen kaikki hedelmät ja vihannekset valmiiksi rasioihin joista niitä on helppo syödä.

Painossa oli tapahtunut positiivista muutosta samoin muissakin luvuissa 🙂 En taida kuitenkaan päästä ihan siihen tiukimpaan tavoitelukuun kesäkuun loppuun mennessä, mutta alkuperäiseen kyllä. Kevään sairastelu oli kova takaisku. Lihaskunto romahti jonka seurauksena kalorinkulutus ja aineenvaihdunta kärsi kovan takaiskun. Ei lannistuta! Nenä kohti kesää ja uusia projekteja. Tässä on vielä puolet vuodesta jäljellä ja ihmeitä on tapahtunut ennenkin 🙂

Tiistai 19.6.

Nukuimpa hyvin 🙂

Tänään on 300 kcal:n päivä joten aika tarkkaan pitää miettiä syömiset.
Aamupalaksi Suklaa Shoothie (vanilja shoothien suklainen versio), päivällä on hedelmiä 🙂 vesimelonia, aprikooseja, viinirypäleitä ja päärynä. Illalla salaattia johon laitan loppukaloreiden verran kinkkua ja vähärasvaista juustoa.

Maanantai 18.6.

Tänään oli 400 kcal:n päivä 🙂 tai oikeastaan paljon suuremman jos kaikki hedelmät laskee mukaan 🙂 Aamupala oli blogissani oleva Vanilja smoothie. Päivän aikana söin vesimelonia, kiiviä, appelsiinin ja omenan 🙂 Illalla söin pienen palan eilistä paprikapizzaa 🙂 ainoat mitä siitä lasketaan kaloreiksi oli pohja ja fetajuusto. Muuten pizza on pelkkää kasvista kuten punasipulia, paprikaa, munakoisoa, timjamia ja tomaattikastiketta 🙂

Olo on ollut pitkästä aikaa energinen vaikka on ollut pitkä päivä takana 🙂

Odotan innolla huomista 300 kcal:n päivää. Kaikki on jo ennakkoon suunniteltu ja hedelmät pakattu rasioihin 🙂

Sunnuntai 17.6.

Anteeksi etten ole ehtinyt kirjoittaa moneen päivään. On vaan ollut niin kiire ja työpäivät pitkiä.

Tänään on viikkoraportin aika. Lukemat ovat lähes samat kuin viikko sitten ja syy on aivan selvä. En ole ehtinyt liikkumaan tai no kaksi kertaa itämaisessa tanssissa ja yksi kävelylenkki 😀 onhan se nyt kuitenkin jotain, mutta syöminen on ollut vähän sitä sun tätä. Eli joka päivä on jääty reilusti alle tavoitekaloreiden.

Viikon aikana paino oli noussut 100g, rasva% laskenut 0,8% ja lihasmassa noussut 0,6%.
Unohdin tehdä mittaukset 😦 Mutta eilen mahtui yhdet vanhat housut jalkaan niin jotain on tapahtunut ja viime kesän shortsit eivät enää pysyneet päällä.

Eilen oli cheat day koska viikko meni päin prikkalaa 🙂
Söin aamupalaksi paahdettua ruisleipää jonka päälle laitoin juustosiivun, kahvia ja proteiinipirtelö. Välipalaksi omena ja proteiinipirtelö. Iltapäivällä ruokakauppaan mennessä oli kova nälkä ja eksyin hampurilaisravintolaan jossa otin hampurilaisaterian (pieni ei kerros) joka ei ollut kummoinen ja kotona kun laitoin aterian kalorilaskuriin niin totesin että pelkkä kerroshampurilainen ja juoma olisi ollut kaloreiltaan aivan sama. Mutta sain vähän ranskalaisia ja nyt niitä ei tarvitse syödä taas vähään aikaan. Illalla avasimme grillikauden ja söin yhden grillimakkaran ja vähän lihaa, salaattia, muutaman uuden perunan ja yhden kananmunan. Kyllä ruoka maistuu ulkona erilaiselta.
Silti kalorit jäivät reilusti alle 2000 kcal 😉

Jostain kumman syystä osa sunnuntain teksiä on poistunut 😦 Syynä voi olla se, että päivitän blogiani kahdella eri koneella. Blondi ei voi aina ymmärtää tietotekniikan kiemuroita 😀 Kyseessä oli kuitenkin minun uusi dieetti enkä nyt ihan tarkkaan muista mitä kaikkea olin siihen kirjoittanut. Tässä kuitenkin maanantaina alkaneen dieetin ohje 🙂

NinaHannelen 30 Päivän SuperDieetti

Tämän dieetin kalorien laskeminen rajoittuu lihaan, kalaan, maito- ja viljatuotteisiin. Muuten saa syödä niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kun haluaa. Niitä ei siis lasketa kaloreiksi.

Liikuntaa 5 x 30 min viikossa. Jos ylittää päivän kalorimäärän, ylimääräiset kalorit kulutetaan liikunnalla.

Tämä dieetti on hyvä aloittaa joko sunnuntaina tai maanantaina, silloin suurimmat kalorimäärät sattuvat aina viikonlopulle (pe ja la/la ja su).

Päivä 1. 400 kcal
Päivä 2. 300 kcal
Päivä 3. 400 kcal
Päivä 4. 500 kcal
Päivä 5. 450 kcal
Päivä 6. 650 kcal
Päivä 7. 650 kcal
Päivä 8. 400 kcal
Päivä 9. 300 kcal
Päivä 10. 400 kcal
Päivä 11. 500 kcal
Päivä 12. 450 kcal
Päivä 13. 650 kcal
Päivä 14. 700 kcal
Päivä 15. 400 kcal
Päivä 16. 300 kcal
Päivä 17. 400 kcal
Päivä 18. 450 kcal
Päivä 19. 500 kcal
Päivä 20. 650 kcal
Päivä 21. 700 kcal
Päivä 22. 400 kcal
Päivä 23. 300 kcal
Päivä 24. 450 kcal
Päivä 25. 500 kcal
Päivä 26. 450 kcal
Päivä 27. 650 kcal
Päivä 28. 700 kcal
Päivä 29. 400 kcal
Päivä 30. Paasto!

Tiistai 12.6.

Taas uusi viikko aluillaan 🙂 tai no tiistai-iltahan on jo menossa. Kauheeta kuinka aika menee nopeasti!

Vaa’alla on käyty ja rasva% on menny alas ja lihasmassa noussut samoin paino 😀
Mutta ei hätää kunhan muut luvut menee oikeaan suuntaan 😀

Eilen olin itämaisentanssin alkeiskurssilla ja huomenna on osa kaksi 🙂 Huh on kovaa puuhaa heilutella lanteita suuntaan jos toiseen ja liikkua ja heilutella vielä käsiä samaan aikaan 😀

Päätin jatkaa omaa %dieettiäni entisellään, eli kaloreiden nousevassa järjestyksessä ja joka 17. päivä on paasto.

Eilinen syöminen meni aika hyvin vaikka illalla söin Thaimaalaista.
Tänään syöminen on taas ollut aika vähäistä, siis päivällä 🙂 Aamulla kaurapuuro ja evääksi kaksi täysjyvä Real viipaletta kinkun ja kurkun kanssa. Kotimatkalla autossa omena. Ne oli n. 550 kcal ja tänään piti syödä 1260. Siksi teinkin päivälliseksi pasta carbonaran kevyemmän version 🙂

Tässä ohje

Keitä pastaa tai makaronia.
Sillä aikaa kun pasta kiehuu, suikaloi kinkku/pekoni/suolaliha/parmankinkku (poista näkyvä rasva)
Paista paistinpannulla rapeaksi.
Sekoita kolmen kananmunan rakenne rikki ja lisää joukkoon juustoa (parmesan tms.)
Kaada pastan keitinvesi pois ja laita kinkun joukkoon lämpöiselle paistinpannulle.
Kaada sekaan muna-juustoseos ja sekoita nopeasti. Mausta mustapippurilla.
Tarjoile heti ja lisää halutessasi vähän juustoa. Koristele esim persiljalla.

Tässä ei siis ollut kermaa ollenkaan kuten normaalissa carbonarassa. Eikä määrillä ole niin väliä. Kaikkea maun mukaan ja mitä kaapista löytyy. Eihän ruoan tarvitse aina olla samanlaista 🙂

Sunnuntai 10.6.

Viikonloppu meni odottettua paremmin 🙂
Tulokset olisivat saattaneet olla viikon osalta hiukan paremmat, mutta sitä ei jäädä miettimään. Elämä on elämistä ja nauttimista varten 🙂

Viikon aikana paino oli laskenut 900g, rasva% laskenut 0,7% ja lihasmassa noussut 0,6%. Vyötäröltä ja pepusta lähtenyt 2cm 🙂

Luvut eivät ole päätähuimaavia, mutta kertaakaan viikon aikana paino ei noussut vaan putosi koko ajan. Heti kun aloin laskea kaloreita ja aloin syömään enemmän alkoi myös tapahtua, hitaasti mutta varmasti.

Tänään tutkiskelen kannattaako minun syödä kalorit alhaalta ylös vai ylhäältä alas. Minun logiikka sanoisi että ylhäältä alas koska silloin alimman kaloripäivän jälkeen tulisi heti suurimmat kalorit. Nyt kun kalorit menee nousevassa suunnassa niin kalorimäärä nousee ja sitten romahtaa. Tänään olisi hyvä päivä tehdä päätös, koska huomenna alkaisi taas uusi neljän päivän jakso.

Torstai 7.6.

Paino on laskenut edelleen, mutta ei paljoa. Olen kuitenkin tyytyväinen, koska Dukanin aikana paino meni ylös ja alas 😀

Tänään oli 1160 kcal:n päivä ja silti olen syönyt ihan kauheasti 🙂
Aamulla proteiinipirtelö, keitetty kananmuna, kaksi pahdettua proteiinileipäviipaletra (päälle ei mitään) ja espressoa. Tammikuisen dieetin aikana leipä ja kahvi oli ruhtinaallinen aamupala ja pidän siitä edelleen 🙂 Lounaaksi oli purkillinen raejuustoa, kaksi näkkileipäpalasta, reilusti kinkkua ja kurkkua. Välipalaksi omena jonka söin autossa kotimatkalla. Kotiin päästyäni otin proteiinipirtelön ja sen jälkeen lähdin 45 min reippaalle kävelylenkille. Päivälliseksi oli taas salaattia, tomaattia ja kurkkua sekä kinkkua ja keitetty kananmuna.

Tämä dieetti tuntuu sopivan minulle koska muutenkin olen tarkka siitä mitä syön. Ainoa ongelma on ollut se etten syö tarpeeksi. Nyt kun joudun miettimään jo edellisenä päivänä suuren osan seuraavan päivän ruokia ja syön kaiken minkä teen, niin ei ole mitään ongelmaa. Ja kaiken lisäksi tämä on kivaa suunnitella seuraavan päivän ruokailu 🙂

Dieettini paastopäivän sisältö alkaa hahmottua 🙂 Aamu alkaa lämpimällä vedellä johon on laitettu sitruunamehua ja suolaa 🙂 Päivän aikana saa juoda teetä sekä vihreää- että
yrttiteetä, nälän sammuttamiseksi juodaan porkkana- ja omenamehua (ne sekoitettuna on todella hyvää) sekä omenoita (omena sisältää negatiivisia kaloreita ja sillä on myös puhdistava vaikutus). Proteiinipirtelö on vielä vähän kyseenalainen juttu.

Keskiviikko 6.6.

Tämä dieetti tuntuisi toimivan 🙂 Ainakin nyt kahtena aamuna paino on laskenut. Ei mitään suuria määriä, mutta tasaisesti, samoin myös muut luvut ovat menneet oikeaan suuntaan.

Tänään oli 1300 kcal:n päivä.
Aamupalaksi tuttu proteiinipirtelö, kaurapuuso kanelilla ja espresso. Päivällä söin kaupungilla katkarapusalaatin ja iltapäivällä juustobagelin josta kyllä jätin ”kannen” syömättä 🙂 Kotiintultua otin taas proteiinipirtelön ennen kuin tein lihasharjoituksen Power Plate laitteella (3D tärinälaite). Päivälliseksi oli iso salaatti jossa oli kananmuna, kinkkua ja juustoa. Sain tämän päivän kalorit hienosti täyteen 🙂

Eilen sain kummasteltua loppuun kirjan jossa oli niiiin uskomattomia dieettejä. Oikeesti mietin kuinka ihmiset pystyvät/haluavat toteuttamaan sellaisia. Paasto oli tärkeä osa montaa diettiä. Siksi päätin lisätä omaan dieettini yhden paastopäivän 16 päivän välein. Eli menen 4x4päivää ja paastopäivä. Sitten alusta. Minulla on vielä hetki aikaa suunnitella oman paastopäivän juomasisältö. Niitäkin kun kirjassa oli monta kymmentä 🙂 Otan ehkä itselleni mieluisimman niin päivä ei tunnu paastolta. En ole myöskään päättänyt paastopäivän kalorimäärää, mutta se tulee olemaan alle 1000kcal.

Tiistai 5.6.

Kävin aamulla vaa’alla ja jotain positiivista oli tapahtunut, mutta katsotaan sunnuntaina.
Tosin viikonloppuna on menoa ja vähän juhlaa niin se tietysti saattaa vähän sekoittaa tätä uutta dieettiä. Mutta tarvittaessa sallin itselleni cheat dayn 🙂

Tänään oli 1260 kcal:n päivä ja huh huh sitä ruokamäärää jonka otin töihin evääksi 😀 Kaikki tuli syötyä vaikkakin loput söin juuri ennen kotiin lähtöä ja vielä proteiinipatukan autossa 🙂
Kotiin päästyäni vaihdoin heti lenkkivaatteet ja lähdin 40 min reippaalle kävelylenkille. Kulutukseksi tuli sen verran, että sain juoda hyvillä mielin proteiinipirtelön. Päivälliseksi vielä paahtopaistia ja keitettyä porkkanaa 🙂

Huomisesta tulee haasteellinen koska on 1300 kcal:n päivä ja olen kaupungilla koko päivän. Yleensä silloin jää ruokailu kokonaan väliin 🙂 mutta huomenna saankin syödä lähes mitä vaan 😀

Maanantai 4.6.

Uusi viikko alkanut ja onneksi sää on paljon parempi kuin viikonloppuna.

Paino oli laskenut 300g mutta rasva% oli noussut 0,3% ja lihasmassa laskenut 0,4%. Hmmm…

Ajattelin että käyn vaa’assa joka aamu niin kuin olen tehnyt koko alku vuoden, mutta vertaan aina sunnuntain lukuja keskenään. Samalla teen myös mittaukset vyötäröltä ja pepusta.

Tänään oli 1200 kcal:n päivä ja tuntuu että olen syönyt koko ajan 🙂

Aamupalaksi oli proteiinipirtelö, kaksi paahdettua Real proteiiniviipaletta, 30g kinkkua ja espresso.
Lounaaksi söin purkin raejuustoa, 50g kinkkua ja 50g viinirypäleitä. Välipalaksi purkki maitorahkaa ja 50g mansikoita. Päivällinen oli 100g paahtopaistia 100g parsakaalia ja 100g kukkakaalia ja pikkuriikkisen juustoa. Päivällinen oli n. 250 kcal! Joudun vielä iltapalaksi syömään viilin ja 50 g viinirypäleitä ja silti jää yli 30 kcal syömättä 😀

Tänään kävin taas shiatsussa ja päästiin sairastelun jälkeen jatkamaan siihtä mihin jäätiin keväällä 🙂 Tuli niin ihana olo ettei sitä voi sanoin kuvata 🙂 Kävelin taas kaupungilla ristiin rastiin. Tuli taas monta monta hyötykilometriä 😀

Sunnuntai 3.6.

Paino oli pysynyt samana, rasva% noussut 0,4% ja lihasmassa laskenut 0,3%.

Pitkän mietinnän ja analysoinnin jälkeen päätän lopettaa Dukanin dieetin tällä erää. Minun kohdalla se ei jostain syystä tuottanut tulosta ja aloin huolestua siitä kuinka rasva% lähinnä nousee eikä laske kuten minun dieetissä olisi tarkoitus. Samoin syöminen on liian hankalaa ja jätän siksi syömättä.

Olen miettinyt kuinka jatkan tästä eteen päin heinäkuun alkuun asti, koska haluan päästä lähemmäksi itselleni asettamaa painotavoitetta kesäkuun loppuun mennessä.
Olen viikonlopun aikana tutustunut ainakin 20:een eri dieetiin ja aion yhdistää niistä useampaa.
Itse asiassa aloitin sen tänään 🙂

Voisin kutsua tätä uutta dieettiä vaikka %dieettinä 🙂 Syystä että siinä syödään tietty prosentti kaloreita viiden päivän yhteenlaskettujen kaloreiden keskiarvon mukaan. Päiviä on neljä ja sitten aloitetaan alusta. Itse laskin kalorit kevään aikana ns. normaali kalorisista päivistä eli yli 1200 kcal. Tarvittaessa saan pitää cheat dayn ja heti seuraavana päivänä jatkan dieettiä alusta tiukimman päivän mukaan. Myös liikunta on tärkeässä osassa ja sitä pitää harrastaa vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 min.

Minun päiväni jakautuu 1160/1200/1260/1300 kcal/päivä. Syödä saa mitä haluaa kunhan kalorit tulee täyteen, mutta ylittää ei saa eikä paljon alittaakkaan 🙂 Tavoitteena on kuitenkin syödä edelleen terveellisesti ja kesän aikana suosia enemmän kasvispainotteista ruokaa ja hedelmiä.

Katsotaan toimiiko tämä 🙂

Lauantai 2.6.

Huh huh mikä myrsky. Omena- ja kirsikkapuista on melkein kaikki kukat hävinneet yön aikana 😦

Paino oli pudonnut 600g, rasva% noussut 0,5% ja lihasmassa laskenut 0,4%.

Aamupalaksi proteiinipirtelö, kaksi proteiinipaahtoleipää päälle kinkkua ja juustoa ja kaksi isoa kuppia kahvia. Tänään pidän Dukan cheat dayn koska huomenna alkaa viiden päivän proteiinijakso.
Päivällä söin kunnon annoksen 🙂 Mummo oli tehnyt Sveitsinkääryleitä jotka ovat jauheliharullia joiden päälle on kääritty suolalihaa ja kastike onkin lähes pelkkää kermaa 😀 lisäksi oli keitettyä parsa-ja kukkakaalia, uusia perunoita ja fetajuustoa. Jälkiruoaksi oli minun leipomat mansikka-raparperimuffinit tai oikeastaan niistä tuli enemmän piirakkatyyppisiä koska maitorahka teki taikinasta aika paksun ja valiliajäätelöä. Illalla ei sitten tarvitse muuta kuin teetä 😀

Paino menee ylös ja ajas vuoropäivinä. Tätä vauhtia jää juhannukseen tehty painotavoite saavuttamatta. Jos ensi viikon aikana ei tapahdu mitään suurempaa muutosta niin joudun melkein toteamaan että tämä dieetti ei sovellu minulle. Parhaiten on toiminut tammikuinen 13 päivän dieetti. Johtuen varmaan siitä että jokaiselle päivälle oli annettu tarkat säännötön syömisestä. Jos annetaan vapaat kädet niin syön jotain jos muistan 😦
Eilen luin lisää tästä Pro Thinspiration dieetistä ja siinäkin kehoitettiin pitämään yksi cheat day kerran viikossa jolloin syödään vaikka pizzaa ja jäätelöä jolla saadaan elimistöön energiaa ja vauhtia ja sitten ollaan taas vähällä energialla. Minä kun en syö pizzaa kun kerran kolmessa kuukaudessa jos sitäkään, jäätelöstä puhumattakaan.

Perjantai 1.6.

Kuukausi vaihtui ja ilma muuttui ihan syksyiseksi. Helsingissä on kyllä paistanut aurinko, mutta on kylmä.

Paino oli noussut 100g mutta rasva% pienentynyt 0,8% ja lihasmassa lisääntynyt 0,6%.
Aika kummallista aaltoliikettä. Pitää yrittää syödä enemmän, jos se vaikka auttaisi.

Aamupalaksi söin taas proteiinipirtelön, kaurapuuroa ja mustikkakeittoa ja mausteeksi kanelia 🙂
Päivän olin taas kaupungilla ja söin lohisalaatin ja join vihreää teetä. Kotona otin välipalaksi jogurttia johon laitoin vähän kanelia ja vadelmia 🙂 Nyt sitten odotellaan iltaruokaa joka on yllätys yllätys pihvi ja sen kanssa höyrytettyä parsa- ja kukkakaalia. Ostin myös pienen palan gorgonzolaa 🙂 se on hyvää pihvin kanssa. Onhan tänään perjantai 🙂

Olen taas kävellyt kaupungilla monta tuntia ristiin rastiin ja lähes 5 km hyötyliikuntaa.

Ostin tänään netistä Pro Thinspiration dieettiä käsittelevän kirjan. Asia ei mitenkään liity minun ortoreksiaan vaan nuorille jotka pitävät anoreksiaa ja bulimiaa elämäntapana. Haluan ihan tiedon lisäämiseksi lukea kuinka heitä neuvotaan tiputtamaan painoa terveellisesti ja pysymään painossaan ym. Salaattikirjassa oli kyllä paljon erittäin herkullisen näköisiä salaatteja joita tulen aivan varmasti kokeilemaan 🙂 Sen vähän mitä olen ehtinyt kirjaan tutustua myös heitä kehoitetaan syömään kuninkaallinen aamupala ja valittavana on viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä 🙂 Kirja on kivaati kirjoitettu koska se on suunnattu alle 25 vuotiaille anoreksiaa ja bulimiaa elämäntapana pitäville nuorille.

Torstai 31.5.

Hui ulkona on kylmä! Vain 5 astetta mutta onneksi aurinko paistaa 🙂

Paino oli laskenut 300g mutta rasva lisääntynyt 0,3% ja lihasmassa vähentynyt 0,3%.

Aamupalaksi proteiinipirtelö, minakas jonka sisälle laitoin kinkkufilettä ja juustoa, jogurttia jossa oli mustikoita ja espresso. Lounaaksi on fetasalaattia ja kinkkufilettä 🙂 Kotimatkalla söin autossa proteiinipatukan 🙂 Päivälliseksi oli taas pihvi ja salaattia sekä jälkiruoaksi mansikkarahkaa.

Tänään olen siis syönyt koko ajan ja aivan varmasti riittävästi 🙂
Kävin myös 45 min kävelylenkillä.

Dukan dieetti on mennyt vähän niin ja näin, mutta sunnuntaina alkaaa viiden päivän PP jakso, eli syön pelkästään proteiineja 🙂 Ihan hyvä, koska lauantaina on kyläilypäivä ja aion syödä kahvin kanssa hyvää. Leivon viemisiksi raparperi-mansikkamuffineita 🙂

Keskiviikko 30.5.

Paino oli laskenut 300g mutta rasva lisääntynyt 0,9% ja lihasmassa vähentynyt 0,7% 😦

Kummallista vaihtelua, mutta johtuu varmaan siitä koska en taas syö juurikaan. Ei vaan ole nälkä ja tekemistä paljon enemmän niin syöminen vaan jää 😦
Tänään olen taas kaupungilla suurimman osan päivästä ja tänään pitää huolehtia siitä että syön kunnon lounaan!

Tänään aamupalaksi proteiinipirtelö, kaksi paistettua kananmunaa ja kaksi kinkkusiivua ja tietysti espressoa 🙂 Lounaaksi söin katkarapusalaatin ja sen kanssa otin ison kahvin. Illalla on vielä pihvi ja jotain pientä sen kanssa. Ehkä salaattia tai sitten pelkkä pihvi.

Tänään kävin pitkästä aikaa shiatsussa 🙂 huh huh että tuntui (sattui), mutta sen jälkeen olo oli mitä mahtavin. Ihan vaan kaupungilla kävellessä ja asioita hoitaessa tuli reilu 5 km hyötyliikuntaa 🙂

Tänään jouduin pakottamaan itseni menemään lounaalle, ihan oikeasti jouduin pakottamaan itseni ja olin ylpeä siitä että menin. Olisin voinut jättää se ihan hyvin väliin ja odottaa että pääsen kotiin ja otan sitten jotain pientä minkä olisin kuitenkin jättänyt väliin ja odottanut iltaruokaa. Minun on pakko tunnustaa itselleni, että minulla on ortorexia. On ollut jo yli 10 vuotta. Välillä se on parempi ja sallin itselleni tavallisia ruokia ja mutta suurimman osan aikaa se hallitsee elämääni erittäin voimakkaasti ja syön ainoastaan terveellisiä ja terveyttä edistäviä ruoka-aineita. Haluan ostaa luomuna kaiken mahdollisen ja valmistaa lähes kaiken itse. Hyvä esimerkki on se että rakastan ruoan laittoa ja leipomista. Ruokaa syön mutta heitän myös paljon pois mutta leivonnaiset jää syömättä 😦 Toivottavasti tämä auttaa kun kerron tämän julkisesti blogissani.

http://fi.wikipedia.org/wiki/Ortoreksia

Tiistai 29.5

Paino oli pysynyt samana. Rasva% oli laskenut 0,6% ja lihasmassa lisääntynyt 0,4%.

Aamupalaksi oli proteiinipirtelö, kaurapuuroa ja mustikkakeittoa sekä paahdettu proteiinileipä. Dukanista ei siis tietoakaan 😀
Lounaaksi söin eilen illalla jäänyttä katkarapusalaattia ja yhden proteiinipatukan. Lisäksi muutaman kupin kahvia. Päivällinen oli jauhelihalla täytettyäpaprikaa ja jälkiruoaksi jogurttia jossa oli mustikoita.

Olo on ollut hyvä vaikka energiataso on välillä hiukan alhainen. Tänään ehdin tekemään hiukan pihatöitä ja sain palmut istutettua etupihalle 🙂 Muu liikunta on ollut lähinnä hyötyliikuntaa.

Maanantai 28.5.

Paino oli noussut 400g, rasva% oli pysynyt samana ja lihasmassa noussut 0,1% 😀
Tämä alkaa olla vakiokaava yhtenä päivänä luvut nousee ja toisena laskee eli tulosta ei tule.

Aamupalaksi oli proteiinipirtelö, kaurapuuroa ja mustikkakeittoa ja espresso.
Lounaaksi raastettua porkkanaa, raejuustia ja keitetty kananmuna sekä muutama kuppi kahvia.
Päivälliseksi oli katkarapusalaattia ja jälkiruoaksi jogurttia ja mustikoita.

Tänään oli sen verran litkä päivä, etten ehtinyt enkä jaksanut liikku.

Sunnuntai 27.5.

Paino oli noussut 600g, rasva laskenut 0,7% ja lihasmassa lisääntynyt 0,6%.

Jotain kummaa on tapahtunut Aamulla teki mieli vaan proteiinileipää juustolla ja kinkulla ja yksi hillolla niiiiin hyvää kahvin kanssa. Tietysti join ensimmäisenä myös proteiinipirtelön.
Lounaaksi oli fetasalaattia ja jälkiruoaksi mustikkajogurttiarahkaa :).
Päivälliseksi pihvi ja salaattia 🙂

Huono syöminen näkyy heti tuloksissa. Vaikka tänään paino oli noussut rasva oli kuitenkin laskenut melkein saman verran kuin koko viikon aikana yhteensä. Samoin lihasmassa oli kasvanut eilisestä lähes saman verran kuin koko viikon aikan. Nyt yritän syödä tulevalla viikolla enemmän.

Viikossa
Paino laskenut 300g
Rasva% laskenut 0,8%
Lihas% noussut 0,5%

Lauantai 26.5.

Paino pysynyt samana, rasva laskenut 0,1% ja lihasmassa lisääntynyt 0,1%.

Tänään oli pitkään odotettu shoppailupäivä ihanassa kesäisessä Helsingissä ☀

Aamipalaksi oli proteiinipirtelö, proteiinipitoinen munakas jossa oli reilusti kinkkua ja juustoa (5%) paahdettu Realin proteiinileipä ja tietysti espresso. Lounaaksi pääsin syömään lempi Italialaiseeni jossa söin alkupalaksi antipastolajitelman jossa oli parmankinkkua, juustoa ja marinoitus kasviksia sekä sieniä, pääruoaksi kauan odotettua tiikerirapupastaa chilin ja rapuvoin kanssa, minun ehdoton suosikki 🙂 jälkiruoaksi Affogato al Caffen eli vanilijajäätelöä espressolla 🙂 juomana tietysti alkuun proseccoa ja pieni lasi valkoviiniä ruoan kanssa. Sen jälkeen vielä Kämpin terassille nauttimaan Helsingin kesästä 🙂 juomana Pepsi Maxi joka maistui todella hyvälle, koska en ole juonut oikeaa colaa pitkään aikaan 🙂
Hmmm illalla tv:n ääressä vähän ranskalaisia ja ketsuppia

Perjantai 25.5

Paino noussut 100g, rasva laskenut 0,3% ja lihasmassa noussut 0,3%.

Aamulla teki mieli kaurapuuroa ja mustikkakeittoa ja sitä piti syödä ja tietysti proteiinipirtelö. Lounaaksi n. 200g raejuustoa, lasi rasvatonta piimää ja muutama kuppi kahvia ja yksi toffeekarkki!!!

Tänään oli myös sellainen päivä, että moni asia sai vastauksen joita olin aika paljon miettinyt viikon aikana. Tuli niin hyvä mieli etten halunnut syödä päivällistä kotona. Se olisi ollut kuitenkin jotain todella terveellistä Ja tuntui että jotain hyvää pitää saada. Ja pizzaltahan itseni löysin 🙂 Söin margaritapizzan katkaravuilla. Sen verran huono omatunto siitä tuli, että lähdin vielä puoli yhdeksän aikaan melkein tunnin kävelylenkille .

Torstai 24.5.

Paino laskenut 600g, rasvat laskenut 0,1% ja lihasmassa laskenut myös 0,1%.

Aamupalaksi taas proteiinipirtelö, kaurapuuroa ja mustikkakeittoa . Lounaaksi raejuustia, piimää ja kahvia. Illalla tein munakkaan johon laitoin kinkkua ja kuustoa (5%).

Pitäisi syödä enemmän!

Päivän saldo 😦

Kalorit 799 kcal
Proteiinit 90g/48%
Hiilihydraatit 37g/20%
Rasvat 26g/32%

Keskiviikko 23.5.

Paino lisääntynyt 100g ja rasvat 0,2%. Lihasmassa laskenut 0,1%.

Aamupalaksi oli proteiinipirtelö, kaksi paistettua kananmunaa, kinkkua ja espresso. Lounaaksi proteiinipatukka ja muutama kuppi kahvia. Päivälliseksi lihaa ja salaattia.

Olin koko päivän kaupungissa ja aikataulu oli aika kiireinen. Liikunta on jäänyt vähiin vaikka tänään tosin liikuin kaupungilla kävellen. Yhden kerran käytin ratikkaa ehtiäkseni ajoissa seuraavaan paikkaan.

Minun on aivan liian helppo jättää syömättä. Dukanin aikana olen taas palannut normaaliin ruokailutottumukseen. Syön jotain jos muistan ja ehdin ja nälkä tulee vasta kotona ja silloinkaan en jaksa syödä tarpeeksi . Kun laskin tarkkaan kaiken mitä söin ja tavoite oli syödä vähintään 1200 kcal päivässä energiatasoni oli hyvä. Tosin silloinkin jäin liian usein alle 1000 kcal:n. Mutta monesti illalla tein vielä jotain syötävää että saisin päivän kalorit täyteen. Nyt huomaan energiatasoni laskevan koska en syö tarpeeksi.

Tiistai 22.5.

Kaikki pysyneet maanantain lukemissa.

Ruoan suhteen samanlainen päivä kun maanantai .

Maanantai 21.5.

Paino oli laskenut 500g. Rasva oli lisääntynyt o,1% ja lihasmassa laskenut 0,2%.

Aamupalaksi oli proteiinipirtelö, kaksi paistettua kananmunaa, kinkkua ja jogurttia ja tietysti espresso. Lounaaksi raejuustoa ja piimää sekä kahvia. Päivälliseksi lihaa, parsakaalia ja kukkakaalia.

Sunnuntai 20.5.

Kesä on tullut! Ihanaa!

Paino oli pysynyt samana. Rasva% oli laskenut 0,3% ja lihasmassa kasvanut 0,2%. Vaikka paino ei ole pudonnut olen tyytyväinen että rasva% on laskenut.

Aamupalaksi taas proteiinipirtelö, kaksi paistettua kananmunaa, kinkkufilettä ja espresso.

Päivälliseksi oli lohta ja parsaa. Lohesta jäi osa syömättä mutta parsa maistui todella hyvälle 🙂

Kävin myös kävelemässä reilun tunnin mittaisen lenkin 🙂

Lauantai 19.5

Oli ihana kesäinen aamu 🙂

Paino oli noussut 400g, rasva% laskenut 0,5% ja lihasmassa kasvanut 0,5%.
Eilen en juonut tarpeeksi vettä joka voi olla syynä painon nousuun. Jännä seurata miten tämä painon pudotusvaihe etenee 🙂

Aamupalaksi söin proteiinipirtelön ja 2,5 dl eilistä maitorahaka-jogurttia mansikoilla ja mustikoilla.

Kalorit 323 kcal
Proteiinit 40g/50%
Hiilihydraatit 24g/30%
Rasvat 7g/20%

Lounaaksi teen hampurilaisen 🙂 Dukanilla on oma leipäohje jota kokeilen. Ainekset ovat erittäin vähäiset mutta katsotaan minkälaiset saan aikaiseksi 🙂

”sämpylä” oli aika erikoinen 🙂 mutta ihan syötävä. Mjutaman kerran jälkeen varmaan löytää pienen hienosäädön jälkeen oikean koostumuksen. Lisäksi oli jauhelihapihvi, salaattia, tomaattia, 5% juustoa ja ketsuppia. Iltapalaksi oli grillimakkara 😀

Kävin kävelemessä reilun 5 km lenkin ihanassa kesäisessä iltapäivässä.

Dukan dieetin painon pudotusvaihe

Vaihe kestää 72 – 100 päivää ja saat syödä niin paljon kuin haluat sallittuja ruoka-aineita kunnes olet saavuttanut tavoitepainosi.

Tämä vaihe sisältää ruokailun kannalta kaksi erilaista päivää. PP eli proteiinipäivät jolloin syödään hyökkäysvaiheen sallimia ruoka-aineita ja PV jolloin syödään hyökkäysvaiheen ruoka-aineita sekä painon pudotusvaiheessa sallittuja kasviksia.

Vettä juodaan vähintään 1,5l päivässä ja PP päivinä vähintään 2l.
Liikuntaa siis kävelyä 30 min päivässä. Jos paino ei putos, niin liikuntaa voi lisätä enintään 60 min päivässä.

Valittavana on neljä erilaista ruokailurytmiä.
1. Viisi PP ja viisi PV päivää. Tämä on nopein ja tehokkain tapa pudottaa painoa.
2. Yksi PP ja yksi PV päivä. Tämä on hiukan hitaampi, mutta ruokailun kannalta vaihtelevampi.
3. Kaksi PP ja viisi PV päivää. Tämä on kevyt vaihtoehto ja sopii vähäiseen painon pudotukseen ja iäkkäämmille (yli 70v.).
4. Kaksi PP päivää ja viisi normaalia dieettipäivää jolloin syödään kevyesti haluttuja ruoka-aineita. Tämä sopii parhaiten naisille joilla on paljon selluliittiä ja jotka ovat ylhäältä pieniä, mutta rasva on kerääntynyt lantiolle, reisiin ja peppuun. PP päivinä ei suositella otettavaksi esim. selluliittihoitoja eikä suositella liikuntaa.

Painon pudotusvaiheen sallittuja ruoka-aineita ovat:

Kaikki hyökkäysvaiheessa sallitut ruoka-aineet sekä lisäksi maan päällä kasvavia kasviksia.

Rajoitetusti punajuurta, porkkanaa, maissijauhoja, rasvatonta kaakaojauhetta, juustoa (rasvaa 5%), creme frachea (rasvaa 3%), seesamin siemeniä, valkoviiniä (ruoan valmkstukseen).

Ei saa käyttää avocadoa, papuja, linssejä, perunaa, makeaa maissia.

Tässä alkuun tämän vaiheen ohjeita ja lisäilen taas ajan kanssa 🙂

Perjantai 18.5.

Olo on edelleen hyvä 🙂 vaikka tämän olisi pitänyt olla kuurin rankin osuus. Vain yhtenä päivänä oli hetken huono olo, mutta se korjaantui heti kun join reilusti vettä.

Paino oli noussut 600g, rasva oli laskenut 0,2% ja lihasmassa kasvanut 0,5%.
Onneksi osa lihaksista oli tullut takaisin.

Hyökkäysvaiheen kokonaistulos
Paino laskenut 1,3 kg
Rasvaa lähtenyt 0,1%
Lihasmassaa lähtenyt 0,2%

Nestettä siis suurin osa!

Tänään oli ensimmäinen paino pudotuspäivä ja syöminen oli toisaalta helpompaa, mutta….aika normaalia minulle 🙂

Aamupalaksi söin kaksi keitettyä kananmunaa, 1,5 dl jogurttia johon laitoin vähän kanelia ja proteiinipirtelön. Lounaan söin kaupungilla ja se oli salaatti jossa oli puolikas tomaatti ja lusikallinen kurkkua. Täytteeksi otin n. 100 paahtopaistia (josta jäi 1/3 syömättä), marinoituja herkkusieniä ja vuohenjuustoa, ei tosin rasvatonta niin kuin olisi pitänyt, mutta sitä teki mieli niin sitä otin 🙂
Välipalaksi proteiinipirtelö. Päivälliseksi n. 200g ceasarsalaattia ja n. 150g katkarapuja. Jälkuruoaksi maitorahkaa johon laitoin joukkoon vähän kreikkalaista jogurttia (sis. paljon proteiinia ja pehmentää rahkan makua) mustikoita ja mansikoita.

Päivän saldo 🙂

Kalorit 1406 kcal
Proteiinit 126g/36%
Hiilihydraatit 81g/23%
Rasvat 65g/41%

Torstai 17.5.

Olo on edelleen hyvä 🙂

Paino on pudonnut 1,2 kg! MUTTA tämä ei ole hyvä asia koska rasva% on noussut 0,5% ja mikä on kaikista pahinta lihasmassa on vähentynyt 0,8% YHDESSÄ PÄIVÄSSÄ!!!

Tämä alku laittaa minut todella miettimään mikä on tämän dieetin tarkoitus! Jos tarkoitus on saada vaa’an lukemaa alas välittämättä siitä mistä paino lähtee tämä voi olla sellaiseen pikadieettiin hyvä, mutta minun tarkoitus on saada rasva% alas ja lisätä lihasmassaa! Ei olla hoikka, pehmeä ja huonoryhtinen, vaan terveen ja energisen näköinen 🙂 Minulle on silloin sama näyttääkö vaaka 5 kg enemmän tai vähemmän.

Katsotaan huomenna mitä tämä hyökkäysvaihe on ssanut kehossani aikaiseksi. En luovuta vaikka tulokset ei ihan vakuuta. Voihan olla että painon pudotusvaihe yllättää.

Aamupalaksi oli proteiinipirtelö, espresso, kaksi paistettua kananmunaa, 50g kinkkufilettä, 1dl jogurttia ja vähän kanelia 🙂

Kalorit 489 kcal
Proteiinit 49g/40%
Hiilihydraatit 34g/28%
Rasvat 18g/32%

Lounaaksi sitten terveellinen suomalainen vihannes 🙂 luomu grillimakkara joka sisälsi 28g rasvaa!!! ja vähä sinappia niin ja lasi sodastream sokeritonta colaa 😀 Tätä en todellakaan suosittele syötäväksi kesän aikana päivän ainoana lämpöisenä ruokana! Katsokaa energiataulukkoa 😀

Kalorit 346 kcal
Proteiinit 11g/12%
Hiilihydraatit 12g/14%
Rasvat 29g/74% !!!!!!!

Piti käydä kuluttamassa grillimakkara reippaalla kävelylenkillä 🙂 ja sen jälkeen nautin herkullisen minttu-suklaa proteiinipirtelön 🙂

Kalorit 200 kcal
Proteiinit 22g/44%
Hiilihydraatit 14g/28%
Rasvat 6g/28%

Vielä on jäljellä 150g pihvi 🙂

Kalorit 183 kcal
Proteiinit 32g/70%
Hiilihydraatit 0g/0%
Rasvat 6g/30%

Tässä koko päivän saldo ja tuo makkara oli kyllä sellainen pommi että huh huh!!!

Kalorit 1219 kcal
Proteiinit 113g/37%
Hiilihydraatit 60g/20%
Rasvat 58g/43%

Keskiviikko 16.5.

Paino oli pudonnut 200g ja rasvaprosentti laskenut 0,4%. Lihasmassa oli noussut 0,3%. Nyt suunta on paljon parempi 🙂

Syöminen on tänään ollut todella huonoa. Aamulla söin proteiinipirtelön, kaksi keitettyä kananmunaa, 1 dl jogurttia ja espressoa. Päiväruoka oli samaa kuin eilinen eli kanavartaita ja kurkkuraitaa, mutta pystyin syömään vain yhden vartaan. En tiedä mikä tuli, mutta en yksinkertaisesti pystynyt syömään 😦 Tällainen ei ole uutta 😦 liha on herkkä asia monestakin syystä ja jos suuhun tulee yksikin pala joka nirskahtaa hampaissa syöminen loppuu siihen. Nälkää en kuitenkaan tuntenut koko päivänä 🙂 Kotiin tultuani söin 1 dl jogurttia ja proteiinipirtelön. Päivän aikana join myös muutaman kupin kahvia 🙂 Illalla paistoin 150g pihvin jonka söin hyvällä ruokahalulla.

Harmittaa että liikunta on jäänyt tosi vähälle siis lähes olemattomaksi hyötyliikuntaa lukuunottamatta. Pitää ottaa itseä niskasta kiinni 🙂

Kalorilaskuri näyttää tänään tällaiselta.

Kalorit 998 kcal
Proteiinit 121g/49%
Hiilihydraatit 66g/26%
Rasvat 27g/25%

Tiistai 15.5.

Olo on hyvä 🙂
Paino oli pudonnut 500g, mutta rasva oli lisääntynyt 0,1% ja lihakset vähentyneet 0,2%. Hmmm tätä pitää seurata, koska mielestäni dieetin tarkoituksena on vähentää kehon rasvaa eikä lihaksia!

Päivän on mennyt erinomaisesti 🙂 Päivällä oli vähän nälkä, koska aamupalan ja lounaan välillä oli kuusi tuntia. Sama kuusi tuntia oli myös lounaan ja päivällisen välillä, mutta siinä oli niin paljon puuhaa ettei nälkää huomannut. Olisikohan tämän päivän hyvään oloon vaikuttanut aamuinen aromaterapia ja ihanan lämmin lähes kesäinen sää 🙂 Nyt tuntuu että sairastelu on voitettu! Jo oli aikakin 🙂

Aamulla söin kahden munan munakkaan johon laitoin kinkkua, 2 dl jogurttia kaurahiutaleiden kera ja kupin espressoa. Päivällä mietin mistä saisin sopivaa evästä töihin, mutta se löytyikin odotettua helpommin. Löysin kanavartaita sipuli-yrttimarinadilla ja kurkkuraitaa 🙂 oli todella herkullista ja samaa jäi myös huomiseksi. Ilta meni töiden kanssa hiukan myöhään niin päivälliseksi oli taas kinkkumunakas johon laitoin vähän sipulia mausteeksi ja raejuusto. Tosin munakas ”unohtui” pannulle ja siitä tuli hiukan tummahko 😀

Laitoin taas kaikki kalorilaskuriin, tosin määrät ja ravintosisällöt eivät ole ihan tarkkoja koska en löytänyt ihan sopivia vaihtoehtoja. Hyvin myös huomaa rasvan määrästä, että tänään ruoka on ollut kananmunapainotteista.

Kalorit 1292 kcal
Proteiinit 124g/39%
Hiilihydraatit 105g/32%
Rasvat 42g/29%

Maanantai 14.5.

Ensimmäinen Dukan päivä hyvällä mallilla. Nälkä ei ole ollut ja olo on muutenkin ollut hyvä. Iltapäivällä tuli vähän huono olo, mutta se korjaantui kun join vettä.
Aamupalaksi söin proteiinipirtelön, 2 dl rasvatonta jogurttia johon olin laittanut n. 2 rkl kaurahiutaleita (laitoin kaurahiutaleet jo illalla jogurtin joukkoon niin ne pehmenevät kivasti), 2 keitettyä kananmunaa ja 2 kuppia espressoa. Päivällä kahdessa osassa 400g raejuustoa ja kuppi kahvia. Iltapäivällä välipalaksi n. 3 dl rasvatonta piimää ja 1 keitetty kananmuna ja proteiinipirtelö vielä ennen kaupungille lähtöä. Illalla tein jättikatkarapuja valkosipulin, chilin, sitruunan ja korianterin kera 🙂 Nammm!

Laitoin tämän päivän ruoat kalorilaskuriin ja tällainen jakauma tuli

Kaloreita 1364 kcal
Proteiinit 192g/56%
Hiilihydraatit 99g/29%
Rasvat 23g/15%

Sunnuntai 13.5.

I did it 32 km!!!!

Huomenna alkaa Dukanin dieetti 🙂 Olen odottanut tätä hetkeä ja onneksi olokin alkaa olla hyvä. Mitään treeniä en ole vielä uskaltanut tehdä ja katsotaan miten tälle päivälle suunniteltu pyöräilylenkki toteutuu. Ilma on ainakin mahtava.

Tänään kävin vaa’alla ensimmistä kertaa vapun jälkeen ja yllätyksekseni paino on pysynyt samana. Tosin rasva% oli hiukan noussut ja lihakset hiukan hävinneet, mutta ihmekös tuo kun en ole neljään viikkoon tehnyt yhtään mitään. Mutta nyt alkaa taas uusi projekti ja uusi elämä.

Dukanin dieettiä ajattelin noudattaa heinäkuun alkuun saakka. Sen jälkeen alkaa tämä super rankka jenkkidieetti :D!
Dukanin sivuilla oli painolaskuri jonka tein perjantaina ja sen antama ihannepaino minulle oli melkein kilolleen sama kuin mitä olin itse ajatellut minulle sopivaksi tämän ikäisenä. Eikä minusta tarvitse tulla mitään fittnesmallia vaan terveen ja hyväkuntoisen näköinen 🙂
Tämän laskelman mukaan minun hyökkäysvaihe vaihe kestäisi neljä päivää eli torstaihin asti. Siihen mennessä kirjoitan seuravan painonpudotusvaiheen ohjeet. Niitä on kolme erilaista vaihtoehtoa toteuttaa itse painonpudotusvaihe. Itse en ole vielä päättänyt mitä niistä alan toteuttamaan. Ehkä tehokkaimman 5 + 5 eli viisi PP päivää (proteiinipäivä) ja 5 PV päivää (proteiini- ja kasvispäivä).

Tilasin myös The Dukan Diet Cookbookin jossa on paljon paljon reseptejä pelkille PP (proteiinipäiville) ja PV (proteiini- ja kasvispäiville). Reseptien määrä on ihan uskomaton ja aivan varmasti kirjasta löytyy hyviä ja helppoja reseptejä monipuoliseen ja vaihtelevaan ruokailuun. Joitakin reseptejä julkaisen kuvien kanssa niin muutkin voivat kokeilla uusia makunautintoja.

Ajattelin kertoa Dukanin dieetin perusasiat aluksi tällä sivulla ja kun huomaan dieetin toimivan teen siitä omakohtaisen tiivistelmän muidenkin kokeiltavaksi. Jossa myös kerron myös ne poikkeukset ja muutokset joita olen itse tehnyt. Yksi asia on ainakin varma. Proteiinijuomat ja -pirtelöt ovat osa jokapäiväistä elämää ja niitä en jätä pois. Toinen suuri kysymys on rasvattomat maitotuotteet. Niitä kun ei saa luomuna kuin maitoa ja piimää. Kaikki muut luomu maitotuotteet sisältävät rasvaa vähintään 2%. Tavalliset maitotuotteet ovat laktoosittomia jotka eivät sovi minulle kahdestakaan syystä. Vatsani ei kestä niitä ja ne ovat liian käsiteltyjä. Eli joudun pohtimaan kahden vaihtoehdon välillä. Jos valitsen luomun ja rasvaisemman vaihtoehdon niitä saan syödä vähemmän ja jos valitsen rasvattoman ja laktoosittoman joudun antamaan periksi omille periaatteilleni ja kärsimään vatsakivuista. Sen olen ainakin päättänyt että mitään homogenisoitua jääkaappin ei ilmesty 🙂

Aurinkoista Äitienpäivä kaikille Äideille!

Keskiviikko 9.5.

Olo on edelleen puolikuntoinen 😦 Tänään kävin kaiken laisissa hoidoissa, että saisin tämän inhottavan olon pois. Ruoka ei maistu ja tuntuu että se jää masuun asumaan eikä osaa lähteä sieltä eteenpäin. Eikä ihme kun en ole saanut enkä jaksanut tehdä mitään loman jälkeen eli kolmeen viikkoon 😦 Tuntuu että kaikki lihakset ovat hävinneet ja ryhti on ihan kamala. Tosi naisellinen olo 😀 Mutta vähän aurinkopuuteria poskiin ja tukka hyvin, kaikki hyvin 😀

En millään malttaisi otottaa maanantaihin jollon aloitan Dukanin dieetin ykkös vaiheen. Tänäänkin olen tankannut 80% syömästini ruoasta pelkkää proteiinia. Aamupuuroa ja ruisleipäviipaletta lukuunottamatta ja hyvin on mennyt. Tuskin tuo hyökkäysvaihe tulee olemaan mikään ongelma. Tämä sopii nyt oikein hyvin kun tässä dieetissä liikunta ei ole se oleellinen osa, mutta suotavaa kyllä ja siinäkin riittää kävely. Viikonloppuna henk.koht. pyöräkorjaaja tuli laittamaan pyöränkin kuntoon. Pääsee taas pyöräilemään. Sunnuntaina kyllä ajattelin käydä pyöräillen äitienpäiväkahvilla. Pitää vaan ajella rauhallisesti ettei rasitu liikaa matkaa kun tulee yhteensä n. 30 km 🙂

Sunnuntai 6.5.

Olen lukenut Dukanin dieettikirjan 🙂 Dieetti tuntuu helpolta toteuttaa ja kaikki sallitut ruoka-aineet rankimmassa hyökkäysvaiheessa ovat minulle mieluisia. Tiedän että lihan syöminen alkaa jossain vaiheessa ”tökkimään” koska olenhan luontaisesti kasvissyöjä, mutta pystyn siihen, kunhan liha on luomua. Silloin tiedän, että eläimet ovat olleet ainakin hiukan onnellisempia ja saaneet parempaa ruokaa.

Haluaisin aloittaa kuurin heti, mutta ensi viikonloppuna on äitienpäivä ja kumpanakin päivänä on tiedossa ruokaa ja herkkuja 🙂 Siksi aloitan huomenna siirtymisen proteiinipitoisempaan ruokaan ja totuttelen hyökkäysvaiheen ruokavalioon 🙂

Lueskelin netistä mitä Dukanin dieetistä kerrotaan ja vertasin sitä omaan kirjaani. Huomasin pieniä muutoksia koska osa oli kirjoitettu 2010 ja minun kirja on toinen painos ja on ilmestynyt marraskuussa 2011 ja on nimeltään The Dukan Diet Life Plan. Perus asiat ovat samat, mutta tähän on lisätty muutamia asioita joita en ihan heti löytänyt netistä. Yhdellä sivulla oli asiasta mainittu, mutta ei sen enempää selitetty miksi.

Sen ymmärsin että tämä dieetti sopii vain terveille henkilöille. Ja iäkkäämpien henkilöiden tulisi siinäkin tapauksessa keskustella lääkärin kanssa. Omalla vastuulla ja omaa kehoa kuunnellen!!!

Kaikkiaan dieetissä on neljä vaihetta

1. Hyökkäysvaihe
2. Painon pudotusvaihe
3. Tasausvaihe
4. Ylläpito

Hyökkäysvaihe on lyhyin riippuen siitä kuinka paljon haluat pudottaa painoa
(olen muuntanut painot paunoista kiloiksi ja hiukan pyöristänyt niitä ylös tai alas).

Haluttu painonpudotus Kesto
Alle 5 kg 1-3 päivää (yksi päivä voi riittää)
Alle 10 kg 3 päivää
10 – 20 kg 5 päivää
Yli 20 kg 7 päivää tai jopa 10 päivää (kannattaa keskustella ensin lääkärin kanssa)

Painonpudotus voi olla 1,5 – 2,5 kg viidessä päivässä tai jopa 4,5 kg.

Ensimmäisessä hyökkäysvaiheessa syödään vain proteiinipitoista ja vähärasvaista ruokaa ja 1-2 rkl kauranleseitä/päivä!!!
Vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
Liikunnaksi suositellaan rauhallista kävelyä 20 min päivässä.

Hyökkäysvaiheen aikana syödään seuraavia ruoka-aineita vapaasti.

Naudanlihaa
Vasikkaa
Siipikarjaa
Kalaa
Äyriäisiä
Munia
Rasvattomia maitotuotteita
Tofua

Lisäksi saa käyttää mausteena yrttejä, inkivääriä, valkosipulia, chiliä ja vähäsuolaista soijakastiketta.
Vähäisesti suolaa, sinappia, tomaattipyreetä, sokeritonta ketsuppia ja viinietikkaa.

Ehdottomasti kielletty voi, suklaa, créme fraichea, kuivatut hedelmät, ketsuppi, majoneesi, pähkinät, öljyt, oliivit ja sokeri.

Tässä vähän alkua tälle uudelle kuurille 🙂 Lisäilen uutta tietoa pikku hiljaa ja korjailen jos huomaan jotain epäkohtia.

Perjantai 4.5.

Luettuani uuden ruoka- ja treeniohjelman läpi joudun toteamaan, että tämä toteutetaan vasta heinäkuussa. Ohjelma on erittäin selkeä syömisen osalta, mutta ohjelmaan kuuluu paljon paljon liikuntaa joka vaatii kunnon suunnittelun jotta kaiken voisi toteuttaa kuurin mukaisesti. Tämä siis vaatii todellista paneutumista ja suunnittelua eli ei sovi minun arkipäivään. Siksi siirrän tämän suosiolla heinäkuulle 🙂

Olin jo hiukan masentunut 🙂 no ei sentään 🙂 koska en pysty aloittamaan mitään uutta kokeilua toukokuussa. Voimat on ihan poissa ja ne pitää saada palautettua ja toipuminen jatkuu edelleen. Mutta posti toi tänään pakettikortin 😀 en muistanut että olen tilannut Dukan dieettiin liittyvät kirjat ja ruokaohjeet 😀 Olen kai ollut sen verran sairas että en oikeasti muistanut tätä 😀 Mutta se pelasti touko- ja kesäkuun. Tämä dieetti ei välttämättä vaadi liikuntaa ja lihasmassan kasvattamista joka kuluttaisi enemmän energiaa, mutta minä tietysti jatkan lihaskuntoharjoittelua tänän Dukan dieettiohjelman aikana.

Japanilainen dieetti joutuu myös odottamaan vuoroaan. Loman aikana söin sen verran mereneläviä, että nyt ei maistu sushit ym. Luulen että olen yliherkistynyt mereneläville, koska saan joistakin ei niin miellyttäviä oireita. Siksi kalaa ja varsinkin muiden merenelävien syömistä pitää nyt vähentää ja joitakin vältellä kokonaan. Harmi koska en voi vastustaa merenherkkuja 😦

Tiistai 1.5.

Jeeeeee!!! Tänään ilmestyi uusi ruoka- ja treeniohjelma. Siinä onkin loppu viikoksi opiskeltavaa. Tämä ohjelma lupaa 🙂 niin kuin amerikkalaiset aina 😀 12 kg rasvaa pois 25 päivässä ja paljon paljon lihasmassaa tilalle 🙂 katsotaan kuinka tässä käy 🙂

Nyt kuitenkin nautitaan ihanasta aurinkoisesta vappu säästä!

Maanantai 30.4.

Ihanaa kun kevät on vihdoin niin pitkällä, että puissa on hiirenkorvat 🙂

Kyllä tää sairastelu on tylsää. Ihan kauheata kun ei voi tehdä mitään. Olo on ihan ”löysä” 😦 Jalat tuntuu ihan voimattomilta ja ryhti alkaa mennä. Naisellinen olo on myllä aika kaukana.
Onneksi loman aikana tulleet grammat on tipo tiessään ja rasva% on laskenut ja lihasmassa noussut. Syytä en tiedä mutta hyvä näin.

Ihanaa huomenna ilmestyy uuden projektini tarkemmat tiedot. Nyt vaan pitää toivoa, että pystyn aloittamaan tämän projektin 7.5. kuten olin olin suunnitellut. Muuten se alkaa 14.5. Ajatuksena oli että saisin rasvaprosenttia alas n. 10% juhannukseen mennessä ja lihasmassaa kasvatettua saman verran. Nyt vaan tuntuu siltä, että aloitan kaiken alusta. Toisaalta voi olla hyvä niin ainakin motivaatiota riittää 🙂

Nyt Wapun viettoon 🙂

Keskiviikko 25.4.

Olen loman jälkeen ollut vähän puolikuntoinen ja aika väsynyt. Ja syykin siihen selvisi. Minulla on poskiontelontulehdus joka tarkoittaa etten saa tehdä mitään 😦 Nyt vaan lepoa, vitamiineja ja ruokaa joka parantaa nopeasti. Voihan hitsi!!!!

Sunnuntai 22.4.

No tulihan se aurinkoinen ilma myös tänne Suomeen 🙂

Uskalsin vasta tänään käydä vaa’alla 🙂 Yllätys oli erittäin positiivinen! En ollut saanut juurikaan vahinkoa aikaiseksi 🙂
Loman aikana paino oli noussut 0,9 kg, rasva% noussut 0,7 % ja lihasmassa laskenut 0,3 % 🙂 Muita mittauksia en tehnyt 🙂
Olen siis erittäin tyytyväinen näihin lukemiin. Tämä tarkoittaa sitä, ettei minun tarvitse ottaa käyttöön mitään tehokuuria.

Seuraavat kaksi viikkoa otan aika rauhallisesti. Tarkkailen syömistä ja huolehdin riittävästä proteiinin saannista ja teen 3-4 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua. Viikolla 19 aloitan juhannukseen saakka kestävän tehokuurin. Tämä ei ole Japanilainen dieetti jota olin suunnitellut 🙂 En yksinkertaisesti ole ehtinyt lukea kirjoja ja siksi otan siihen kokeiluun pienen aikalisän.
Tämä uusi tehokuuri on aivan uusi ja perustuu amerikkalaiseen tutkimukseen johon tutustuin loman aikana 🙂 Kerron tästä tarkemmin kuurin alkaessa. Tämä vaikutti järkevältä ja itse asiassa olen vuosia sitten toteuttanut vähän samankaltaista ohjelmaa sekä liikkumisessa että syömisessä. Hiilihydraateilla on aika tärkeä merkitys ja niiden kanssa pitää ainakin minun naisena olla tarkkana. Koska tutkimusten mukaan naiset eivät pysty käyttämään hiilihydraatteja samalla tavalla kuin miehet (Naiset ja hiilihydraatit).

Löysin sieltä hiilihydraattiviidakosta kovan etsinnän jälkeen myös proteiinipitoisia tuotteita 🙂

Keskiviikko 18.4. (Suomessa jo torstai)

Vuorokauden mittainen kotiinpaluu on alkanut 🙂

Loma meni niin nopeasti, että kotiinlähtö yllätti taas kerran 🙂 Hih ja huh!!! Kaikkia paheita tuli rikottua 🙂 Ruokailu jäi usein kahteen ateriaan päivässä. Aamupalaan/lounaaseen ja ilta tai yöruokailuun 😀 Sisäinen kello oli koko loman ihan sekaisin. Välillä nukuttiin päivät ja valvottiin yöt ja välillä luuli pääsevänsä oikeaan rytmiin, mutta sitten oltiin taas yöllä liikenteessä 😀

Paino pysyi kurissa koko loman, mutta katsotaan lauantaina kun menen kotona vaakaan kuinka rasvojen ja lihasten määrän on käynyt 🙂 Lihasmassa ei ainakaan ole noussut, koska ainoa liikunta oli kävely.

Nyt alkaa kevyt detox kuuri ennen vappua ja sen jälkeen kunnon palautuskuuri 😀

Lupaan viimeistään viikonloppuna kirjoittaa hiilihydraateista. Lomalla huomasin kuinka hiilihydraattihimo iski. Onneksi itsekuri voitti ja söin hiilareita harkitusti. Koko loman aikana söin vain kaksi ala carte hampurilaista (hampurilaisesta kansi jäin aina syömättä ja ranskalaisia meni vain muutama) ja yhden pitsan joka oli yksi parhaimmista pitsoista joita olen syönyt. Pastaa söin kolmena päivänä enkä koskaan koko annosta. Aamupala/lounas oli proteiinipommeja ja vain yhtenä aamuna söin yhden croisantin ja se ei maistunut miltään. Salaattia kaipasin ja silloin kun sellaisen söin niin nammmmm 🙂

Huomenta ja hyvää perjantaipäivää!

En saanut kirjoitettua hiilihydraateista. Nukahdin koneessa heti ruokailun jälkeen ja heräsin kaksi tuntia ennen laskeutumista.

Lupaan kirjoittaa niistä mahdollisimman pian. Uskon että loman aikana koen moneen otteeseen huonoa omaatuntoa syödyistä hiilareista. Niitä kun on ihan joka paikassa hyllyt notkollaan ja proteiinit saa etsiä suurennuslasilla 😀

Torstai 12.4. Lontoo Heathrow

Täällä odotellaan jatkolentoa 7 tuntia 🙂 Lontoossa on ihana aurinkoinen päivä. Taivaalla hiukan pilviä ja lunta ei näy missään 🙂 Toivottavasti myös kotoa lumet häviää loman aikana.

Jos koneessa tulee aika pitkäksi (10,5 h istumista) kirjoitan naisista ja hiilihydraateista 🙂 mikä on tutkimusten mukaan erittäin huono yhdistelmä. Sain kokea sen henkilökohtaisesti viime viikolla jolloin ruokavalion on liian monena päivänä liian hiilihydraattipitoista. Katsotaan kuinka saan sen julkaistua kun joskus perjantaiaamuna suomenaikaan pääsen hotelliin 🙂

Hih kuvankin lisääminen onnistui!

Maanantai 9.4.

Hui kuinka aika on mennyt vauhdilla! Pääsiäinenkin meni ihan siivillä 🙂

Viikko on ollut niin kiireinen, etten ole juurikaan ehtinyt miettiä mitä suuhuni laitan. Olen syönyt sellaista mikä valmistuu nopeasti ja vaivattomasti. Tämä tarkoittaa sitä, että olen syönyt kaksi mozzarella pakastepitsaa ja kerran nakkeja ja ranskalaisia!!! Hyi hyi Nina!!! Olen kuitenkin syönyt proteiinipatukoita ja juonut päivittäin muutaman proteiinipirtelön. Viikolla huomasin, että paino on vaihdellut kilon ylös ja alas. Niinä päivinä kun ruoka on ollut hiilihydraattipitoista on rasva % heti noussut!!! Eli tämä osoittaa sen kuinka tärkeää on pitää kiinni oikeasta ruokavaliosta ja riittävästä proteiinin saannista.

Viikon aikana paino on pysynyt samana, välillä tosin vaaka näytti -400 g, rasva -0,8%, lihas + 0,6 %. Kiva on nähdä kuinka rasva menee pikkuhiljaa alas ja lihasmassa kasvaa 🙂 Sehän tässä on tarkoitus. Toivottavasti loma ei sotke kovin paljoa tätä projektia 🙂 Mutta olen varautunut siihen, että vapun jälkeen aloitan tarvittaessa tehokuurin 🙂

Torstaina sain postissa tilaamani kirjat 🙂 The Japan Diet vaikuttaa aika mielenkiintoiselta. Pitää ensin lukea koko kirja ja vasta sitten suunnittelen dieetin toteuttamista.

Eilen asensin iThinghyihini : D Appsin jolla voin päivittää blogiani myös lomalla. Lupaan laittaa kuvat kaikista pahimmista ruoka-annoksista ihan senkin vuoksi, että joudun miettimään kahteen kertaan tilaanko sellaisen vai en 😀

Lähden lomalle tulevalla viikolla ja lupaan päivittää ainakin muutaman kerran blogia ja kerron mitä hotellin vaaka näyttää 😀 Se voi olla loppu lomasta aika karua katseltavaa. Tiedän kokemuksesta, että tässä paikassa terveelliseltä näyttävään salattiinkin saadaan helposti upotettua jopa 1000 kcal!!!

Ihanaa ja aurinkoista kevättä kaikille!!!

Maanantai 2.4.

Hui mikä takatalvi!!! Toivottavasti kaikki ovat päässeet turvallisesti perille!

Tänään kävin ostamassa mustikkauutekapseleita 🙂 katsotaan kuinka ja kuinka nopeasti vaikutukset tuntuvat ja näkyvät 🙂 Suositus olisi 100 mg päivässä eli kaksi kapselia päivässä (elivo). Tämä vastaa n. 100 kupillista tuoreita mustikoita.

Sunnuntai 1.4.

Viikko on taas vierähtänyt niin hurjaa vauhtia että hui ja on viikkoraportin aika !!!!

Viikko on mennyt todella hyvin vaikka treenit ovat olleet suunniteltua lyhyemmät, mutta jotain kuitenkin.
Japanilaista ruokaa on syöty joka päivä ja sen valmistaminen on hauskaa kun ei tiedä miltä lopputulos näyttää ja maistuu 🙂
Eilen tein omia kananugetteja 🙂 se oli kivaa ja ajattelin kokeilla samaa kalasta viimeistään pääsiäisenä.

Tulevalla viikolla pitää ottaa treenien osalta itseään niskasta kiinni koska kevätloma lähestyy ja silloin en sen suuremmin katso mitä syön. Kunhan en ihan joka päivä sorru mihinkään gurmet-hampurilaiseen 😀

Eilen olin kutsuilla ja söin niiiiin ihanaa kinuskikakkua 🙂 nam nam ja tarjolla oli myös ihanaa täytekakkua jossa oli täytteenä mustikoita. Siis suorastaan terveyskakkua, kun mustikka edistää uusien tutkimuksien mukaan rasvan palamista 😉

Viikon aikana paino oli laskenut 0,6 kg, rasva% laskenut 1,5 % ja lihasmassa kasvanut 1,4 % 🙂 Olen erittäin tyytyväinen tähän tulokseen kun ajattelee etten tällä hetkellä noudata mitään tiettyä ruokavaliota.

Tässä kuvia loppuviikon ruoka-annoksista. Perjantain sushiannoksista en ottanut kuvaa 🙂

Kanaa ja kananmunia Munakokkelia Paistettua Tokio-salaatti
riisin kanssa ja jauhelihaa broileria (tästä tuli heti minun uusi herkku)

Tiistai 27.3.

Hui tänään oli tapahtunut jotain kummallista aamulla. Menin vaa’alle ja ensin olin ”että mitä!!!” koska paino oli noussut 700g joka on todennäköisesti nestettä. Mutta sitten tuli seuraava yllätys. Rasva oli laskenut 1,5 % ja lihasmassa kasvanut 1,2%. Tämä oli niin kiva yllätys 😀 Nyt alan vahvasti uskoa siihen, että tämän saa aikaan uudet proteiinipirtelöt 🙂

Tänäänkin tein japanilaista ruokaa 🙂 Sillä aikaa kun kala marinoitui ehti hyvän tehdä nopean treenin joka oli tänään Arnold Squat Press Tabata 4 minuutin treeni, 8 minuutin vatsalihastreeni ja kokeilin vielä muutamaa uutta liikettä käsille.

Teriyaki-kala 照り焼き魚

Maanantai 26.3.

Outoa kun ei ole mitään dieettikokeilua menossa. Tästä johtuen valmistin ensimmäisen Japanilaisen ruoan 🙂 Ainekset oli yksinkertaisia. Purjosipulia, tavallista sipulia sekä lihaa. Lisäksi tuli japanilaiseen ruokaan kuuluvia aineksia kuten soijaa, miriniä ja sakea 🙂 Ruoka valmistui käden käänteessä ja samalla sai käytettyä eilisen riisinlopun 🙂 Vaikka olen syönyt japanilaista ruokaa tätä oli jännä maistaa. En osannut sanoa maistuuko se makealle, happamalle vai suolaiselle. Suolaiselle se maistui, mutta ei liian 🙂

Naudanlihaa ja riisiä 牛肉と米

Sunnuntai 25.3.

No niin, nyt on aika päättää tämä kaalisoppakokeilu. Voin hyvinkin kokeilla uudelleen ja suosittelen kokeiltavaksi ainakin viikoksi 🙂 Kuurin aikana en tuntenut olevani millään dieetillä. Tämä dieetti myös puhdistaa elimistöä ja antaa energiaa. Ruoan laittaminenkin on helppoa kunhan varaa riittävästi aikaa keiton valmistukseen. Muuten ruoka-aineet ovat helposti hankittavia. Ainoa haaste tässä on, että kuuri vaatii säännöllisen elämänrytmin ja ruoka-ajat 🙂

Ja sitten viikon tulokset 🙂
Paino pysynyt samana, vyötärö – 1,5 cm ja peppu pysynyt samana, rasva – 0,6 % ja lihas + 0,4 %.
Tänä aikana olen treenannut 4 kertaa.

2 viikon tulokset 🙂
Paino – 2,6 kg, vyötärö – 6,5 cm ja peppu – 2 cm, rasva – 2,1 % ja lihas + 0,7 %.
Tänä aikana olen treenannut lähes päivittäin.

Vertailulukemat tammikuiseen kuuriin:
Paino – 5,7 kg, vyötärö – 8 cm ja peppu – 4 cm.
Ei treeniä.

Seuraavana on kokeilussa Japanilainen dieetti ja Japanilainen ruoka yleensä. Olen syönyt sushia heti siitä lähtien kun sitä alkoi saamaan Helsingistä. Silloin metsästin sushin himossa näitä suussa sulavia herkkuja pitkin kaupunkia 🙂 Helsingissä on myös erittäin hyvä Japanilainen ruokakauppa josta olen ennenkin hankkinut kotiin japanilaisia ruoka-aineita. Nyt tästä kaupasta tulee minun vakio ostospaikka 🙂
Löysin keittokirjakokoelmastani muutaman Japanilaisen keittokirjan joista toista olen jo lueskellut muutaman kerran kun buumi oli vasta tuloillaan Suomeen. Tilasin myös enemmän aiheeseen liittyviä kirjoja netistä ja ne saapuvat juuri sopivasti ennen seuraavaa testijaksoa. Ajattelin aikaistaa uutta projektia kuukaudella ja aloitan sen pian vapun jälkeen 🙂 Ja jatkan sitä toden näköisesti koko kesän. Helsingissähän on monta aivan ihanaa Japanilaista ravintolaa joihin olen jo tutustunut viime kesänä.

Lauantai 24.3.

Paino oli pudonnut 200 g, mutta tänäänkin lihasmassa oli kasvanut ja rasva vähentynyt. Olisiko syy uusien proteiinijuomien 🙂
Ruokailu ei ole keskiviikon jälkeen mennyt ollenkaan kuurin mukaisesti. Heti kun päivärytmiin tulee suuria muutoksia ja keiton lämmittäminen on vaikeaa se jää syömättä ja syö vain muita ko. päivän sallittuja ruokia.

Tänään söin aamulla kaurapuuroa ja proteiinipirtelön. Päivällä pihvin ja salaattia lisäksi vähän ranskalaisia ja kahvin kanssa amerikkalaisen suklaakakun. Vietimme tänään mummon syntymäpäiviä ja samalla oli minun cheat day 🙂

Huomenna tämä kuuri loppuu virallisesti vaikka taisi jo loppua keskiviikkona koska keitto on jäänyt pois ruokalistalta. Sorry!!!
Huomenna teen myös yhteen vedon kuurista ja sen jälkeen alan miettiä seuraavaa kuuria testattavaksi. Sen ajattelin aloitta kesäkuun alusta 🙂

Perjantai 23.3.

Paino oli noussut 200 g, mutta lihasmassa oli kasvanut ja rasva oli vähentynyt. Ruokailu ei mennyt ollenkaan suunnitellun mukaisesti vaan söin aamulla kaurapuuroa ja proteiinipirtelön. Päivän aikana vain hedelmiä ja illalla pihvin salaatilla. Enkä lainkaan keittoa.

Torstai 22.3.

Eilisen jälkeen pino oli mennyt alas 400 g. Aamulla ei ollut yhtään nälkä kun heräsin 😦 johtui eilisestä syömisestä. Tänään onkin banaani, jogurtti, maito ja keittopäivä 🙂 Nam!!! Keitot jäi tänään syömättä. Töihin mennessä hain reissumiehen jossa oli välissä kananmunaa. Illalla iski hiilarihimo ja tein pasta carbonaraa. Pasta oli sentään kokojyväpastaa ja liha kalkkunaa sekä kerman sijaan laitoin rasvatonta maitoa. Täytyy myöntää että maistui aika hyvälle 🙂

Keskiviikko 21.3.

Tänään on kyllä ollut niin kiirettä, etten ole ehtinyt syödä kun aamupalaksi hedelmiä, päivällä kävin ihan meksikolaisessa syömässä paputortillan ja iltapäivällä banaanin. Illalla kun vihdoin pääsin kotiin, söin kolme näkkileipää joiden päälle laitoin juustoa ja ohuen ohuita kalkkunasiivuja lisäksi lasi tuoremehua. Ei siis ollenkaan sellainen ruokavalio mitä pitäisi syödä. Mutta jotain kuitenkin.

Paino oli pysynyt samana kuin tiistaina ja ainoa liikunta tänään oli kävely. Kaupunki oli niin keväinen 🙂

Tiistai 20.3.

Heti aamulla tein poikkeuksen ruokavalioon 🙂 Söin kaurapuuroa! En voinut vastustaa kiusausta ja täytyy tunnustaa, että sitä oli jo vähän ikävä 🙂 ja nammm kyllä maistui hyvälle. Muuten olen ollut aika tarkka mitä suuhuni laitan. Muita ylimääräisiä oli aamulla proteiinipirtelö ja illalla uuniperunan kanssa vähän fetajuustoa niiiiiin ja kotiin tullessa söin yhden riisikakun 🙂 No olihan tuossa jo vaikka kuinka ja paljon ylimääräistä 🙂 Hyi hyi!!!

Paino oli pysynyt kaksi päivää ihan samassa lukemassa, mutta tänään oli mennyt huikeat – 300g!!! Aloin jo epäillä uuden vaa’an luotettavuutta 😀 Tänään pidän vielä välipäivän treenin kanssa. Viikonlopun treenit tuntuivat vielä jaloissa ja annan lihasten vähän parannella vaurioita 🙂

Maanantai 19.3.

No niin 🙂 Viikko takana kaalikeittokuuria ja kaikki hyvin 🙂 Yhtenäkään päivänä ruokailu ei tuntunut vastenmieliseltä joten uusi viikko alkaa hyvillä mielin. Alan taas muistaa kuinka hyvältä tuntui kun olin kasvissyöjä 🙂 Ehkäpä ruokavalioni jatkossa painottuu enemmän kasvispuolelle ja lihaa syödään vain silloin tällöin 🙂

Tänään olen syönyt vähän ylimääräistä 🙂 Aamulla proteiinipirtelö, päivällä kolme kuppia kahvia, yksi näkkäri ja 1 ruisnappi. Illalla otan vielä proteiinipirtelön.

Ja sitten viikon tulokset 🙂
Paino – 2,6 kg, vyötärö – 5 cm ja peppu – 2 cm, rasva – 1,5 % ja lihas + 0,3 %.
Tänä aikana olen treenannut lähes päivittäin.

Vertailulukemat tammikuiseen kuuriin viikon jälkeen:
Paino – 4 kg, vyötärö – 5 cm ja peppu – 4 cm.
Ei treeniä.

Sunnuntai 18.3.

Anteeksi että en ole ehtinyt kirjoittaa kahteen päivään.

Luvassa on paljon tunnustuksia 😀

Paino oli pysynyt samana lauantaiaamuun verrattuna 🙂 HUH Onneksi !!!

Tänään on ollut aika tiukka päivä ruokailun suhteen. Ainoat poikkeukset ovat olleet kaksi proteiinipirtelöä ja ehkä otan illalla vielä yhden. Päivällä kaksi kuppia kahvia sekä syntymäpäivillä pieni pala kotitekoista rieskaa ja pala omenapitkoa kahvin kanssa.

Tänään oli 40 min Tabatatreeni ja täytyy sanoa että eilinen tuntui käsissä.

Huomenna alkaa keittokuurin toinen viikko ja saa nähdä mitä viikon päästä on saatu aikaiseksi 🙂 Huominen tosin vähän jännittää mitä vaaka ja mittanauha kertoo.

Perjantaina en ehtinyt juurikaan syödä keittoa enkä oikein muutakaan. Illalla olin ulkona syömässä. Söin pihvin salaatilla ja jälkiruoaksi kahvia. Ilta meni aika myöhään, niin otin vain proteiinipirtelön ennen nukkumaanmenoa. Aamulla paino oli kuitenkin noussut 2 kg :(

Lauantaina aamu meni ihan mukavasti ja treeni tuntui oikein mukavalta (olisikohan syynä ollut vaa’an lukema). Tein Arnold Squat Press Tabata 4 minuutin treenin, 8 minuutin vatsalihastreenin ja punnerrukset 8 x 20 sek ja lisäksi vielä lankun 8 x 20 sek. Tämä oikeastaan siksi että saan vahvistettua selkälihaksia ja lankku vaikuttaa myös koko kehoon 🙂 Mutta loppujen lopuksi päädyin syömään ravintolaan 😀 Ja lauantaina päätin pitää cheat dayn 🙂 Söin kuitenkin maltillisesti pihvin salaatilla ja maistoin pikkuriikkisen perunakrokettia. Jälkiruoaksi otin kolme pientä palaa juustoa ja kahvia niin ja varastin toiselta lautaselta pari lusikallista suklaakakkua ja taisi mennä vähän sorbettiakin 🙂 Eikä siinä kaikki 😀 Lauantaileffaa katsoessa söin popcorneja ja nooooooooooooo hmmmmmmmm grillasin takassa kaksi nakkia.

Lauantai 17.3.

Paino oli noussut 2 kg!!!

Perjantai 16.3.

JEEEEEEE!!!! Paino oli pudonnut 2,7 kg ja rasvat oli tullut alaspäin ja lihasmassa kasvanut!!!!!!

Torstai 15.3.

Tänään saikin syödä taas ihan erilaisia ruokia 🙂 Maitoa, jogurttia, banaania ja keittoa 🙂 Nämä olivatkin todella hyvät eväät tänään töihin. Päivä meni todella hyvin ja energiataso pysyi tasaisena koko päivän. Lisäksi söin proteiinipirtelön ja kupin kahvia.

Vaa’an lukema oli mennyt alaspäin taas sen 500 g ja taitaa edelleen olla enemmän nestettä 🙂 Rasvan ja lihasten osalta lukemat eivät olleet samat kuin eilen iltapäivällä, mutta eiköhän tämä asia korjaannu kuurin aikana.

Tänään oli treenien osalta vapaapäivä.

Keskiviikko 14.3.

Tuntuu etten ole ollenkaan millään kuurilla 😀 Ainoa asia mikä muistuttaa kuurista on se, että pitää muistaa syödä aina välillä keittoa 😀 Aamupäivällä päässä hiukan tuntui oudolta, mutta heti kun söin omenan ja join kupin kahvia se meni ohi – onneksi. Tänään olen syönyt hedelmiä ja keittoa. Lisäksi aamulla join proteiinipirtelön ja juonut päivän aikana neljä kuppia kahvia. Nyt voin jo sanoa, että tämä dieetti sopii minulle paremmin kuin tammikuinen.

Aamulla vaa’an lukema oli mennyt alaspäin 500 g, tosin edelleen nestettä 🙂 En voinut vastustaa kiusausta ja kävin iltapäivällä vaa’assa ja jos ne samat lukemat ovat vielä aamulla, niin olen verry happy 😀

Tänään treeni meni todella hyvin. Tein Arnold Squat Press Tabata 4 minuutin treenin, 8 minuutin vatsalihastreenin ja punnerrukset 8 x 20 se

Uudet kevätvarpaat 🙂

Tiistai 13.3.

Ihanaa kun on jo niin valoisaa pitkälle iltaan 🙂

Päivä on mennyt todella hyvin. Tänään söin 3 kulhollista keittoa ja päivällä 150 g höyrytettyä parsakaalia johon laitoin tilkan oliiviöljyä. Illalla uuniperuna voinokareen kanssa. Lisäksi olen juonut yhden kupin kahvia ja kaksi proteiinipirtelöä.

Olo on ihanan kevyt 🙂 Painokin oli pudonnut 900 g joka on ollut suurimmalta osalta nestettä, koska lihasmassa ei ollut olennaisesti noussut eikä rasvaprosentti pienentynyt 🙂

Tänään oli 40 min Tabatatreeni. Treeni meni hyvin vaikka sunnuntai vielä tuntui lihaksissa. Etukäteenn mietin kuinkakohan ruokavalio vaikuttaa treeniin, mutta en huomannut mitään vaikutusta – vielä 🙂

Maanantai 12.3.

No niin 🙂 Ensimmäinen päivä takana ja kaikki on mennyt hyvin. Hassua, mutta tämä tuntuu enemmän minun ruoalta. Muistuu mieleen kasvisruokakausi 🙂 Aamulla söin banaanin, kulhollisen n. 2 dl keittoa. Päivän aikana söin kaksi kertaa keittoa ja illalla yhden ison kulhollisen. Lisäksi join koko päivän aikana yhden litran God Morgonin omena-appelsiini-porkkana-sitruunamehua ja muutaman litran vettä. Olo on tuntunut virkeältä koko päivän. Aamulla kirjasin kaikki vaa’an näyttämät lukemat ja mittasin vyötärön ja pepun 🙂 Toivottavasti saan huomenna kirjata pienempiä lukemia 🙂 Niin ja tunnustus! Join kaksi kupillista kahvia 🙂

Tänään oli treenien osalta vapaapäivä.

Sunnuntai 11.3.

Tänään on valmistettu kaalikeitto alkuviikkoa varten 🙂 saa nähdä kuinka keitto maistuu 🙂

Motivaatio on kohdallaan, koska kävin ostamassa tänään uuden vaa’an joka paljastaa kaiken 🙂 mm. rasvan ja lihasten määrän kehossa ja tuo ensimmäinen ei ollut kelvollinen luku. Tämä luku aiheutti myös sen, että tiukka treeni on suunniteltu seuraavalle kuudelle viikolle ja syömisen osalta kahdelle seuraavalle viikolle.

Posti toi perjantaina mielenkiintoisen kirjan, jossa oli aika haastavia treenejä ja valitsin sieltä Tabata treenin jota toteutan seuraavat kuusi viikkoa. Tabata treeni on japanilaisen urheilulääketieteen tohtorin Izumo Tabatan kehittämä intervelliharjoittelu muoto http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training. Treenissä tehdään yhtä liikettä 8 x 20 sek. ja välissä pidetään 10 sek. lepotauko.

Tässä kuuden viikon treeniohjelmani.

2 x vko Tabata treeni joka pitää sisällään. Kesto n. 40 min.

Lämmittely
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Vipunosto sivuille käsipainoilla
Vipunosto sivuille kulmassa käsipainoilla
Kyykky omalla kehonpainolla
Etunojapunnerrus
Kulmasoutu käsipainoilla
Askelkyykku käsipainoilla
Vatsarutistus

4 x vko Arnold Squat Press Tabata 4 minuutin treeni

4 x vko 8 minuutin vatsalihastreeni

4 x vko Etunojapunnerrus 8 x 20 sek.

4 x vko Lankku 8 x 20 sek.

Lauantai 10.3.

Hui kuinka sateinen päivä, mutta eipä tuo haittaa kun tietää, että lumet sulaa kovaa vauhtia 🙂

Ja tänään oli taas ”cheat day” 🙂 Kävin pitsalla ja söin jälkiruoaksi omena-kaurapaistoksen 🙂 Tämä ihanuus sisälsi reilu 1300 kcal!!!!
Aamulla kyllä muistin tehdä kunnon lihaskuntoharjoituksen taatakseni maksimaalisen energiankulutuksen koko päiväksi 🙂

Aamulla törmäsin netissä mielenkiintoiseen kaalisoppadieettiin 🙂 Mielenkiintoisen tästä teki se, että kuurin aikana saa syödä vaikka ja mitä keiton lisäksi. En voinut vastustaa tätä kaalisoppadieettiä ja pääti kokeilla tätä dieettiä maanantaista alkaen. Tänään siis ruokakärry oli aika vihannesvoittoinen ja huominen menee kaalia ja sipuleita pilkkoessa 🙂 En ajatellut toteuttaa dieettiä ihan ohjeen mukaisesti, vaan lisään siihen päivittäin proteiinilisää ja jos mieli tekee niin kahvia tai teetä. Lisäksi jatkan lihaskuntoharjoittelua. Kuuria voi toteuttaa korkeintaan kolme viikkoa, mutta ajattelin aloittaa viikon kokeilulla ja jos tuntuu hyvälle niin jatkan toisenkin 🙂 Kaksi viikkoa olisi vertailukelpoinen tammikuun dieettiin. Kirjoitan tästäkin dieetistä päivittäin tuntemukset, paljonko paino on pudonnut ja mitä ylimääräistä olen syönyt.

Tässä dieetin ohje

Kaalisoppadieetti

Kaalisoppadieetin teho perustuu keiton kasvisten puhdistavaan, nestettä poistavaan ja rasvaa polttavaan vaikutukseen. Kun dieettiä noudattaa täsmällisesti, pitäisi painon pudota 5 – 8 kiloa viikon aikana. Mitä ahkerammin keittoa syö, sen enemmän painon pitäisi pudota. Dieettiä voi noudattaa siihen asti, kunnes tuo kahdeksan kilon pudotus on saavutettu tai korkeintaan kolme viikkoa.

Ravitsemuksellisesti dieetin ravintosisältö on lähestulkoon kohdallaan, ainoastaan välttämättömiä rasvahappoja jää puuttumaan, mutta se asia on helposti korjattu. Lisäämällä pari ruokalusikallista hyviä kasviöljyjä ruuan joukkoon päivän mittaan ei välttämättömistä rasvahapoistakaan pitäisi tulla puutetta vaikka tätä dieettiä noudattaisi kolmekin viikkoa. Asia erikseen on sitten se, kuinka kauan näin maultaan yksipuolista dieettiä pystyy noudattamaan.

Kaalikeiton resepti

• 1 kaali
• 3 sipulia
• 3 purjoa
• 2 säilyketomaattitölkkiä
• 2 vihreää paprikaa
• 1 kokonainen varsisellerinippu
• 1 vähäsuolainen liemikuutio

Kasvikset paloitellaan pieniksi kuutioiksi, laitetaan kattilaan ja päälle lisätään sen verran vettä, että ainekset peittyvät. Mausteena voi käyttää valkosipulia, pippuria, currya, chiliä ja tabascoa, mutta suolaa vain hivenen verran. Anna kiehua kymmenisen minuuttia ja jätä keitto hautumaan, kunnes vihannekset ovat pehmeitä.

Dieetin aikana kiellettyä on kaikki muu syöminen ja juominen, kun se mikä on listassa mainittu. Myös alkoholipitoiset juomat (niitä tulee välttää vuorokausi dieetin päättymisen jälkeenkin), sokeripitoiset juomat, hiilihapotetut juomat, makeutusaineet, kahvi ja tee.

1 päivänä: 1 hedelmä, runsaasti keittoa, sokeroimatonta mehua, vettä

2 päivänä: vihreitä vihanneksia (ei papuja, hernettä, eikä avocadoa) ja keittoa, vettä. Illalla iso uuniperuna 1tl voin kera.

3 päivänä: hedelmiä ja vihanneksia vapaasti (ei perunaa), keittoa, vettä

4 päivänä: 3 banaania, keittoa, rasvatonta maitoa ja luonnonjogurttia rajoituksetta, vettä

5 päivänä: 6 tomaattia, 250 -300g naudanlihaa, keittoa, vettä vähintään kuusi lasillista

6 päivänä: 250 -300g naudanlihaa tai nahatonta broileria tai kalkkunaa, keittoa, vapaasti vihanneksia (ei perunaa), vettä

7 päivänä: Kokojyväriisiä ja vihanneksia vapaasti, keittoa, sokeroimatonta mehua ja vettä

Jos haluat vielä jatkaa dieettiä, niin aloita alusta. Älä kuitenkaan jatka yhtäjaksoisesti kolmea viikkoa kauempaa.

Lähde: http://www.laihdutusnetti.fi/kaalikeittodieetti/

Keskiviikko 7.3.

Kylläpä aika on vierähtänyt 🙂 Kevät tulee kovaa vauhtia vaikka ulkona paukkuu kova pakkanen, mutta aurinko paistaa niiiiin ihanasti 🙂

Viikon aikana ole lähes päivittäin tehnyt vähintään vatsalihasharjoituksia. Teen 2-3 kertaa 2 min harjoituksen ja jos aikaa riittää niin lisäksi kerran 6 min pilateosharjoituksen kerrallaan. Muu lihasharjoittelu 2-3 kertaa viikossa vie sen 20 min. Eli ei ole ainakaan ajan puutteesta kiinni jos jää harjoitukset väliin.

Paino on pysynyt samana mikä on mielestäni hyvä asia. Olenhan nyt syönyt päivittäin 1400-1600 kcal. Maanantaina myös karkkia 😀

Ostin maanantaina uutta OmegaRed krilliöljyä. Huh huh mitä tavaraa!!! Otin tietysti heti 2 kapselia. Hetken päästä olo oli kuin Duracell pupulla 😀 Eilen otin niitä aina ruokailun yhteydessä (yhteensä 4 kpl) ja energiaa riitti. Nukuin kuitenkin todella hyvin ja aamulla olo oli aivan mahtava. Hain tietoa tästä tuotteesta ja tutkimustulokset ovat olleet aika huimia koskien varsinkin painonpudotusta, mutta myös muuta terveyttä ajatellen.

En halua kovasti mainostaa blogissani mitään tuotetta, mutta tämän alkuviikon kokemuksen perusteella voi ainakin suositella kokeilemaan.

Tässä on muutama asia krilliöljystä.

• Tunnet nopeasti olosi paremmaksi ja kohentaa yleistä terveyttä.
• Voit pudottaa painoa nopeammin.
• Yleiset terveysongelmat voivat vähentyä mm.: nivelkivut, huono muisti, sydän ongelmat, energia puute, verenpaine, kolesteroli, seksuaalisuus, uni, immuunijärjestelmä, PMS – oireet, mielialan vaihtelut ja paljon muuta.

Tämä uudentyyppinen kalaöljy sisältää 47 kertaa enemmän antioksidantteja.

Hyvä kolesteroli nousi 10 kertaa enemmän kuin tavallisella kalaöljyä.
HDL: ään (44% vs 4,2%)

Huono kolesteroli aleni 16 kertaa enemmän kuin tavallisella kalaöljyä.
(LDL 32% vs 2%)

Keskiviikko 29.2.

Talvi on takana ja huomenna alkaa kevät!
Tänään oli aivan ihana keväinen ilma. Aurinko paistoi siniseltä taivaalta ja räystäät tippuivat. Kadut olivat keväisen loskaiset 🙂

Syöminen on mennyt pahasti huonompaan suuntaan. Olen muutamana päivänä syönyt reilusti alle 1000 kcal/pv mikä on erittäin huono asia. Vaikka syön 5 – 6 ateriaa päivässä, syön liian terveellisesti 😦 Tilannetta pahentaa myös se, että suurin osa siitä mitä päivittäin syön on negatiivisia kaloreita sisältäviä ruoka-aineita. Tämä tarkoittaa, että syön kulutukseen nähden aivan liian vähän. Liikunnasta tuleva lisäkulutus mukaan luettuna minun pitäisi syödä n. 2000 kcal/pv, mitä en pysty toteuttamaan. Tiedostan tämän ongelman ja siksi pidän mukana aina jotain välipalaa, mutta sekään ei riitä 😦

Monella on päinvastainen ongelma ja ymmärrän hyvin kuinka vaikeaa on vähentää päivittäisiä kaloreita. Mutta voin lohduttaa, että tämä on vähintään yhtä vaikeaa. Aikanaan olen syystä tai toisesta ajautunut tällaiseen vähäkaloriseen ns. terveelliseen ruokavaliooon on siitä todella vaikea opetella syömään enemmän kaloreita sisältäviä ruokia. Enkä myöskään pysty lisäämään terveellisen ruoan määrää.

Olen päättänyt toteuttaa tämän projektin ja onneksi minulla on vielä 10 kuukautta aikaa opetella oikea suhtautuminen ruokaan yhdistettynä liikunnan kanssa. Sen jälkeen voin olla onnellinen ja ylpeä siitä, että olen onnistunut yhdistämään terveellisen elämän, riittävän monipuolisen ruokavalion ja liikunnan.

En anna tämän masentaa itseäni vaan otan näistä päivistä opikseni ja ryhdistäydyn.

Terveen ja hyvinvoivan kehon takana on terveellinen ja monipuolinen ruoka!

Maanantai 27.2

Viikonloppu meni hienosti enkä tarvinnut ”sallimispäivää” vaikka lauantaina söin hiukan jäätelöä ja yhden muffinin. Oli kiva syödä jotain hyvää. Nyt kun on antanut itselleen yhden ”sallimispäivän” viikossa niin tällaisesta pienestä herkkuhetkesstä ei tule huono omatunto 🙂

Liikunnasta on tullut yksi osa päivää 🙂 Löysin viikonloppuna paljon uusia ja helppoja ohjeita joita eilen vähän testailin. Ajattelin jatkossa tehdä 2-3 kertaa viikossa n. 30 min rasvaa polttavan lihaskunto-ohjelman ja muina päivinä lyhyen vatsalihasharjoituksen.
Huomaan jo omassa ryhdissä suuren muutoksen ja samoin olkapäät ovat alkaneet vahvistua 🙂 Hassua kuinka jo se vähinen harjoittelu mitä olen nyt muutaman viikon ajan tehnyt on vaikuttanut näin paljon 🙂

Muistattehan ottaa proteiinia ja Omega-3:n aina harjoittelun jälkeen. Tämä nopeuttaa lihasten palautumista ja lisää aineenvaihduntaa 😉

Perjantai 24.2.

Oi kevät jo näyttäytyy! Tänään oli kiva tunne ajaa töihin kun oli oikeasti sellainen tunne että on kevät.

Jännä on huomata, mikä vaikutus on sillä mitä syö ja kuinka paljon nukkuu. Aamuisin olo on ihan toisen lainen ja välillä melkein epätodellinen 🙂

Syöminen ja lihasharjoitukset alkaa jo sujua. Tällä viikolla olen jo odottanut, että 3-4 tuntia on mennyt edellisestä syömisestä ja SAAN taas syödä. Masukin on jo tottunut siihen, että täytettä tulee säännöllisesti.
Lihaskuntoharjoittelu on edennyt hyvin ja alan huomaamaan pieniä muutoksia tietyissä lihasryhmissä. Kohta saan jopa lisätä tiettyihin liikkeisiin lisää painoja 🙂 Jatkan tätä ohjelmaa vielä kaksi viikkoa ja sen jälkeen muutan ainakin kahta liikettä. Tämä siksi, etteivät lihakset totu samoihin liikkeisiin. Uudet liikkeet aktivoivat uusia lihaksia ja näin suurempi lihasmäärä saadaan aktivoitua.

Ja mikä kivointa, paino oli pudonnut 300g! Tämä motivoi 🙂

Tiistai 21.2.

Kaikki olette varmaan jo huomanneet että kevät on tulossa. Tänään tuli aivan ihana tunne kun aurinko paistoi ja räystäät tippuivat 🙂

No niin 🙂 niin kuin aikaisemmin kerroin testaan itse kaikki mitä blogissani kirjoitan ja kerron omista kokemuksistani. Aloitin testaamisen helpoimmasta päästä ja yksi niistä on nukkuminen 🙂 Voin kahden viikon testijakson jälkeen sanoa että se kannattaa.

Olen pyrkinyt nukkumaan vähintään 7,5 tuntia, mutta mahdollisuuksien mukaan nukun 8 – 8,5 tuntia. Olo on aamulla kuin uudesti syntyneellä ja oikeasti tuntuu siltä että keho ja aivot ovat levänneet. Ja jos pieni hymy ja rentoutunut olo on ensimmäiset asiat mitä aivot rekisteröi aamulla, niin mitä muuta siitä voi tulla kuin ihana päivä 🙂
Lisäksi pitkän ja hyvän yö unen jälkeen tuntuu, että asiat ja tapahtumat on helpompi käsitellä, koska on levännyt kunnolla. Tässä mietinkin sitä, jos työpäivän jälkeen aika on tiukalla eikä ehdi kuntoilla jätän sen väliin ja menen ennemmin ajoissa nukkumaan (tietysti kuntoilun pitää olla tärkeässä osassa eikä sitä saa jättää väliin liian montaa kertaa viikossa).

Tiedän että arkisin ei ole helppoa mennä nukkumaan klo 22 – 22.30, mutta kehoitan kokeilemaan koska se oikeasti kannattaa 🙂

Sunnuntai 19.2.

Olen ahkerasti tehnyt lihasharjoituksia ja nyt alkaa jo lihaksissa tuntua, että jotain on tapahtunut. Löysin paljon kivoja ja helppoja ohjeita joita tehdään käsipainoilla ja jumppapallolla. Liikkeet tuntuvat todella tehokkailta 🙂 Katsotaan koska tulokset alkavat näkyä mittanauhassa.

Olen nyt ottanut uuden ajattelumallin tähän projektiin, enkä ole niin huolissani siitä mitä vaaka näyttää, koska tärkeintä on saada ylimääräinen rasva pois vatsan alueelta. Tietysti paino tippuu siinä samalla ja olikin pudonnut keskiviikosta 400 g 🙂

Sitten olen antanut itselleni luvan yhtenä päivänä viikossa pitää ns. ”cheat day” voisiko sitä sanoa sallimispäiväksi jolloin voin syödä ja juoda mitä tahansa. Toki pitää huolehtia maximaalisesta kalorien palamisesta etukäteen ettei vahingot ole niin suuria 🙂 Eilen minulla oli tällainen ”cheat day” ja olin ulkona syömässä ja nautin hyvästä ruoasta muutaman punaviinilasin kanssa… 😀 Eikä yhtään harmita, koska tein kunnollisen liharharjoituksen aamupäivällä.

On todella mielenkiintoista lukea ja opiskella uutta sekä löytää vinkkejä jotka motivoivat ja tekevät projektista mielekkään. Tuntuu että tämä on hyvä alku uudelle elämäntavalle ja olen löytänyt yllättävän nopeasti ilon ja hyvän olon tunteen lihasharjoittelusta 🙂 Ihanaa 😉

Keskiviikko 15.2.

No niin helmikuukin jo puolessa välissä ja kevät on kohta ovella 🙂

Vaikka tammikuussa ajattelin, että helmikuun opettelen syömään enkä aloita vielä mitään kuntoilua,
niin pitihän se aloittaa 🙂

Olen opiskellut nyt muutaman viikon rasvan polttamisesta vatsan alueelta ja siihen olennaisena asiana kuuluu suht matalasykkeinen liikunta (60% maksimi sykkeestä) esim. kuntosali ja painojen nosto, reipas kävely, hölkkä ja jos pakosta haluaa juosta niin suositus olisi hölkkää 30 sek. ja juoksua 60 sek. Ei siis juoksua koko ajan 🙂

Nyt olen sitten aloittanut kevyen punttitreenin ainakin 3-4 x viikossa, 30-40 min kerrallaan 🙂 Katsotaan mitä tapahtuu 🙂

Lauantai 11.2.

Viikko meni hienosti ja olen iloinen siitä mitä olen saanut aikaiseksi syömisen suhteen. Viikon aikana päivittäiset kalorit ovat olleet 1400 ja 1750 kcal:n välillä. Tuntuu siltä että syön koko ajan koska aikaisemmin söin vain kaksi tai kolme kertaa päivässä 🙂 Eikä tämä ole ollut turhaa syömistä, paino oli pudonnut 400g!

Tänään kalorit menevät varmaan yli 2000:n koska annoin itselleni luvan syödä pitsan enkä ihan mitä tahansa pitsaa vaan Dennisin parmankinkku-mozzarellapitsan ja vieläpä melkein kokonaan (tavalleni uskollisena en koskaan syö pitsan reunoja) 😀 Vaikka pitsa maistui taivaalliselta tuli taas vähän sellainen olo että miksi, mutta tänään on lauantai ja saa syödä! Ei se niin vaarallista ole 🙂

Torstai 9.2.

Nimesin tämän sivun uudelleen ja jatkossa se on
NinaHannelen rasvanpolttoprojekti 2012

Tämä siksi koska en koe, että minun pitää hallita painoa tai sen nousua. Koska se ei ole ollut minun ongelma, vaan vatsanseudulle kertynyt ylimääräinen rasva. Lisäksi ongelmana ei ole ylensyöminen vaan liian vähäiset kalorit ja terveellinen ruoka. Koska tavoitteeni on päästä eroon ylimääräisestä rasvasta (sopivassa määrin) ja opetella syömään oikein ja oikealla tavalla niin että rasva palaa ja aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Mielestäni uusi nimi kuvaa tätä projektia paremmin.

Olen lukenut paljon erilaisia tutkimuksia kuinka juuri vatsanseudun rasva saadaan ”sulatettua” pois. Kun saan vahvistuksen ja uskon itse siihen mitä tietoa olen saanut kerättyä teen niistä yhteenvedon ja haluan jakaa sen tiedon kaikille aiheesta kiinnostuneille.

Paljon tietoa on jo kasassa ja ajattelin jaotella aiheen niin että aloitan aamupalan tärkeydestä ja mitä sen tulisi sisältää ja siitä edetä päivää eteen päin iltapalaan saakka. Laitan myös kaikki hyvät ja rasvan palamista edistävät ruoka-aineet selkeästi ja myös ne joita pitää välttää viimeiseen saakka ja joita pidetään niinä ruokina kun saa ja antaa itselleen luvan lipsahtaa 🙂 Tietysti myös testaan kaikki ja pyrin noudattamaan niitä ohjeita joita blogiini kirjoitan. Jos huomaan jotain mikä minulla ei toimi tai keksin/löydän jotain uutta kerron myös siitä. Jokainen meistä on yksilö ja siksi en usko että kaikki hyväksi todetut (myös tieteellisissä tutkimuksissa saadut tulokset) eivät toimi kaikilla siksi jokaisen täytyy tiettyjen raamien sisällä löytää se oma tapa ja omat ruokamieltymyksensä. Ja pitää muistaa joskus saa lipsahtaa!!!
Itse ajattelin että arkipäivät olisivat ns. tiukkoja kurinalaisia päiviä ja viikonloppuna voisi halutessaan vähän lipsua esim. viinilasi ruoan kanssa tai hampurilainen tai pitsa. Koska elämähän on kuitenkin nauttimista varten 🙂

Maanantai 6.2.

Taas uusi vikko alkanut 🙂
Viime viikko meni ihan kivasti. Sain lähes päivittäin syötyä 1200 – 1500 kaloria. Tosin apuna oli edellisenä viikonloppuna tehdyt mokkapalat 😀
Syömisestä ja herkkuttelusta huolimatta painoa oli pudonnut viime viikolla 600 g 🙂 Vaikka edellisenä lauantaina olikin aikuisten syntynäpäiväjuhlat. Nyt en ole käynnyt vaa’alla koska viikonlopppuna oli taas kahdet syntymäpäivät ja söin kumpanakin päivänä hyvää ruokaa ja makeita leivonnaisia 🙂 Ja mitä kamalinta! Söin tänään kerroshampurilaisen!!! Syödessä kyllä mietin miksi miksi miksi, vaikka tiesin että tarvitsen ne kaikki 640 kaloria. Siitähän seurasi huono omatunto ja aloin siivota. Siivosin sitten melkein koko talon 😀 Pitäisiköhän jatkossakin syödä hampurilainen, niin saisin samanlaisen energiapuuskan siivoukseen 😀 Tänään hampurilainen mukaan luettuna olen syönyt 1490 kaloria, joten pienelle kakkupalalle on vielä muutama kalori säästössä 🙂 Tästä ei todellakaan tule tapa täyttää puuttuvia kaloreita kakuilla ja roskaruoalla!!!

Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille!

Keskiviikko 1.2.

Hui mikä pakkanen 🙂 mutta aivan ihana aurinkoinen päivä 🙂

Olen opetellut syömään uudella tavalla ja se ei ole helppoa. Toisaalta erittäin mielenkiintoista ja opettavaa 🙂 Punnitsen kaiken mitä syön ja laitan kalorilaskuriin josta pystyn helposti seuraamaan päivittäin syötyjen kaloreiden, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraatien määrän. Huomaan, että minulle luontainen syömismalli on Zone 🙂 Eli 30% proteiineja, 40% hiilareita ja 30% rasvaa (jotka kyllä jää päivittäin alle).

Hauskaa tässä kalorien laskemisessa on se, että joutuu miettimään mitä syö ja kuinka paljon saa (pitää) syödä. Kuitenkin usein illalla uupuu vielä monta sataa kaloria. Tämän olen korjannut kehittämällä muutan ns. kaloripommin. Välillä se on leipä tarvittavalla määrällä kinkkua, juustoa ja sipaisulla voi-oliiviöljylevittä ja tarvittaessa viili. Jos tarvitsen enemmän kaloreita paahdan kaksi leipäpalasta, paistan sinne väliin kananmunan ja laitan juustoa ja kunkkua niin paljon että uupuvat kalorit täyttyvät. Mausteeksi vähän sinappia ja ketsuppia. Huh huh 😀

Aamupalaa vaihtelen mielen mukaan joko puuroa, mustikkakeittoa, 1 tl voita ja 100 g raejuustoa tai kaksi paahdettua leipää joiden päälle sipaisen vähän voi-oliiviöljylevitettä ja lisäksi toisen pälle juustosiivu ja toisen päälle hilloa (sokeritonta). Näistä tulee aika samat kalorit vaikkakin ravintosisältö on aivan eri 🙂 Päivisin syön kiinteämpää proteiinipitoista ruokaa ja illalla keittoa ja leipäpalan. Tarvittaessa hedelmän välipalaksi, mutta ruokamäärät ovat niin suuria, että nälkä pysyy hyvin poissa seuraavaan ruokailuun.

Vaikka syön nyt todella paljon, paino ei ole noussut vaikka olo on ihan jotain muuta 🙂 ja energiaa riittä jo teisella tavalla, mikä on ihana tunne 🙂

Ihanaa helmikuun alkua!

Perjantai 27.1.

Hei!

Tämä viikko on mennyt ihan uudella tavalla 🙂 Olen opetellut syömään ja onnistunut siinä mielestäni hyvin. Huvittavaahan tämä on, että haluan pudottaa painoa, mutta silti joudun opettelemaan syömään enemmän. Otan tämän kyllä vakavasti, koska tämä on jo terveyden kannalta pakko tehdä ja koska itse haluan pysyä nuorekkaana ja terveenä vielä monta vuotta. Oli ehkä viimeinen hetki ymmärtää tosiasiat ja varmistaa että saan tarpeeksi tärkeitä rakennusaineita elimistöön muualtakin kuin vitamiinipurkeista ja superfoodeista joita olen kantanut kotiin kassikaupalla vuosien ajan.

Olen ylpeä siitä, että olen lähes joka päivä syönyt yli 1000 kcal ja parhaimpana päivänä melkein 1400 🙂 Silloin jouduin tosin keksimään mitä seuraavaksi söisin 🙂

Ihanaa ja kannustavaa on ollut myös se, että olen voinut avoimesti puhua asiasta ja olen saanut paljon kannustusta. Olen aina ymmärtänyt syömishäiriöisiä, mutta en ole ymmärtänyt, että tämäkin voisi olla siihen rinnastettava asia (vaikkakin lääkärit eivät tätä luokittelisi siihen ryhmään). Ja parasta on myös se, että alan ymmästämään miksi en ole jaksanut liikkua ja soimannut itseäni siitä. Mutta haloo NinaHannele sun energiat ei ole riittänyt siihen!!!!

Tämä on ollut ihana alku uudelle terveelliselle elämälle!

HUI! Tärkein melkein unohtui! Paino on pysynyt samana 🙂

**********************************************************

Maanantaina 9.1.2012 alkoi NinaHannelen projekti hyvällä mielellä 🙂 ja kerron kuinka tämä tehokas rasvanpolttodietti etenee. Päivän aamuisin paljonko vaa’an lukema on mennyt alaspäin ja iltaisin päivän tapahtumat ja lisään kuvat.

Olen vuosia sitten toteuttanut saman projektin, kerran 13 päivää ja kolme kertaa kuuden päivän ”pika”kuurina. Tavoitteena on nyt 13 päivää jota odotan innolla 🙂

Voit seurata tuntemuksiani, mielialojani ja tietysti päivittäin kuinka paino alkaa kivasti tippua päivä päivältä. Kuuri ei ole helppo, vaikka ruokaa saa syödä suuriakin määriä. Jotkut ruoka-aineet sopivat hienosti yhteen ja olenkin pitänyt niitä ruokalistallani, mutta kaikki ei ainakaan minun suussa maistu kovin herkulliselta 🙂

Päivä 1

Maanantai 9.1.

Iso kuppi kahvia ja sokeripala Hesarin kanssa oli mukava alku tälle lumiselle aamulle ja kahden viikon projektille 🙂
Lounaaksi kaksi kananmunaa, pinaattia ja tomaatia joista tein lämpimän aterian (lämmitin pinaatin ja pilkotut tomaatinpalat panulla jonka päälle kaadoin kaksi kananmunaa sen jälkeen sekoitin kaikki ainekset mausteeksi vähän suolaa ja pippuria). Koristeeksi tuotetta tomaattia ja basilikanlehtiä.
Päivälliseksi n. 250 g pihvi ja iso pussillinen (125g) salaattia jonka joukkoon lisäsin oliiviöljyä, sitruunamehua hiukan suolaa ja pippuria. Pihvin maustoin myös hyppysellisellä suolaa ja mustapippuria.

Olo on ollut koko päivän erittäin hyvä ja niinhän sen pitääkin, koska vasta ensimmäinen päivä menossa 🙂

Päivä 2

Tiistai 10.1.

Hyvin nukutun yön jälkeen jännitys tiivistyi kun totuuden hetki oli edessä ensimmäisen päivän jälkeen. Ja vaa’an lukema oli mennyt alaspäin 900 g !!!! JEEE !!!!

Tämäkin päivä meni erittäin hyvin 🙂 Välillä kylmä ja kuuma, mutta sehän kuuluu asiaan. Missään vaiheessa ei ole tullut pahaa oloa tai väsymystä. Päinvastoin olo on virkeä ja energinen 🙂

Aamupalaksi oli taas kuppi kahvia sokeripalalla ja lisäksi hesari 🙂
Päivällä oli 8 siivua luomukinkkufilettä joka maistui paremmalle kun muistinkaan ja jälkuruoaksi maustamatonta yogurttia joka oli niiiiin samettisen pehmeää NAM 🙂
Illalla taas suuri pihvi jonka oli tänään suikaloitu ja paistettu pikkuriikkisessä tilkassa öljyä ja maustettu hyppysellisellä suolaa ja pippuria sekä iso pussillinen (125g) salaattia. JA jälkiruoaksi omena 🙂

Huominen vähän arveluttaa koska parhainta herkkua ei ole pinaatti ja tomaatti 🙂 Katsotaan mitä siitä keksin 🙂

Päivä 3

Keskiviikko 11.1.

Uni maistui taas niin hyvälle ja olo oli mahtava uuden päivän aloitukseen. Ja kun tiesi että tänään saa aamukahvin kanssa leipää, kuinka voi olla onnellinen niin pienestä asiasta 🙂 Ja sitten tärkein asia. Vaaka oli mennyt alapäin 800 g !!!! Hieno juttu ja hyvä vauhti menossa 🙂

Tämäkin päivä on mennyt pelottavan hyvin. Ajatuksissa käy ne muistot edellisiltä kerroilta kun tuli tunne jatkanko vai en. Nyt vaan tuntuu että virtaa tulee lisää ja olo tuntuu mitä parhaimmalta. Hyvä niin 🙂

Tänään sain sen paahdetun leipäviipaleen kahvin, sokeripalan ja hesarin kanssa. Ja kyllä oli kiva pureskella ja nauttia lähes oikeasta aamupalasta. Kahvikuppikin hupeni niin nopeasti, että olisin mielelläni juonut toisenkin mukin. Lounas meni hienosti vaikka se oli tämän päivän hankalin asia. Haihdutin teflonpannulla pinaatista kaiken nesteen ja lisäsin 6 kirsikkatomaattia pilkottuna. Annoin tomaateiden lämmetä ja laitoin pikkuriikkisen suolaa ja pippuria vaikka ohjeessa ei niin sanottu. Mausteeksi laitoin vielä vähän basilikaa. Hyvää tuli ja teen tämän saman myös ensi keskiviikkona. Päivällä kävin 2 tunnin bodyhoidossa, että saan varmasti kaikki kuona-aineet liikenteeseen ja mitäs kummaa sepä vasta antoi energiaa 🙂 Jätin lounaan salliman omenan odottamaan kotiinpaluuta koska tänään piti vielä käydä kaupassa. Päivällinen mmmm…NAM NAM NAM oli oikeesti hyvää. Pussillinen (125g) salaattia, pikkuisen öljyä ja sitruunamehua,vähän suolaa ja pippuria ja päälle 2 kananmunaa ja n. 100 g kinkkua 🙂 Vielä piti syödä omena! Huh huh!!!

Suolaa ja pippuria laitan silläkin uhalla että kilo tai kaksi jää putoamatta. Muuten näitä ruokia ei ole kiva syödä jos niistä ei jää hyvä mieli, kun tietää että ensi viikolla on samat annokset odottamassa.

Päivä 4

Torstai 12.1.

Nukuin taas hyvin. Aamulla tosin heräsin janon tunteeseen ja todella lievään ikävään tuntemukseen päässä, joka johtui siitä, etten ollut juonut eilisen bodyhoidon nälkeen tarpeeksi vettä 😦 Olo on kuitenkin hyvä. Aamupala on taas runsas 🙂 Kahvi sokeripalalla, paahtoleipä ja hesari 🙂 Vaaka oli mennyt alas vain 500 g. En tiedä onko syy eilisen bodyhoidon, mutta se varmistuu ensi viikolla 🙂

Edelleen kaikki on mennyt odotettua peremmin. Tänään aamupalan ja lounaan välissä tuli nälän tunnetta. Lounaaksi söin hedelmäsalaattia, banaanin ja yogurttia. Ihanan raikasta ja todella täyttävää 🙂 Päivällisenä oli porkkanaraastetta, raejuustoaja ja kananmuna. Tosin tuntui ettei olisi tarvinnut vielä syödä koska hedelmäsalaatti oli niin täyttävä. Tänään suola- ja pippurimylly saivat olla rauhassa 🙂

Päivä 5

Perjantai 13.1. 🙂

Nii-i perjantai 13. päivä 🙂 Aamu ainakin alkoi mukavasti. Herätessä oli virkeä olo. Tänään on aamupalaksi porkkanaraastetta ja sitruunamehua. Melko pirteä aamupala 🙂 Ja sitten vaa’an lukema joka ei taaskaan ilahduttanut niin paloa kun olisin odottanut -400g! Onhan se paljon yhdeksi päiväksi ja siitä pitää olla onnellinen 🙂

Ihanaa perjantaita kaikille ja varsinkin tänään!

Iltaruoka syöty ja maistui jotenkin erikoisen hyvälle vaikka ainekset oli todella yksinkertaiset.

Olo on edellee hyvä, mikä on tietysti kiva mutta ihmetyttää koska edellisillä kerroilla olo on ollut aika nuutunut tässä vaiheessa kuuria. Tänään on alkanut paleltaa ja se toivottavasti tarkoittaa sitä, että elimistö lähtisi käyntiin ja paino alkaisi laskea vähän nopeampaan tahtia.

Aamupala oli tosiaan aika kirpeä mutta sillä pärjäsi hienosti pitkälle päivään. Lounaaksi olin paistanut kaksi kuhafilettä tipassa öljyä ja paahdoin nahkapuolen rapeaksi, mausteeksi vähän suolaa ja valkopippuria, sitruunalohko ja pala leilää. Olin jakanut lounaan kahteen osaan, koska työpäivä oli aika pitkä ja halusin että jaksan hyvin myös loppupäivän ja se oli hyvä päätös. Vettä en ole juonut tänään tarpeeksi. Sen huomaa koska nyt janottaa. Päivälliseksi paistoin perjantain kunniaksi n. 250g:n sisäfilepihvin lisäksi höyrytin parsakaalin ja puoli pussia (n. 60g) salaattia johon kyllä laitoin vähän öljyä, suolaa ja pippuria vaikka sitä ei ohjeessa mainittu.

Viikonloppu edessä ja kohta ensimmäinen viikko takana ja täytyy todeta että olen edelleen positiivisella mielellä vaikka paino ei ole laskenut toivotulla tavalla.

Päivä 6

Lauantai 14.1.

Kylläpä nukutti ja olo on ihanan kevyt ja energinen 🙂 Eilisen pihvin jälkeen (jonka söin n. klo 20.30) aamulla ei ollut nälän tunnetta mutta jano kyllä oli 🙂 Aamupalaksi tänään kahvikuppi, sokeripala, paahdettu leipä ja hesari 🙂 tämä alkaa tuntua jo suurelta aamiaiselta. Saa nähdä kun palaan normaaliin kaurapuuroon miten jaksan sen syödä 🙂 Niin ja vaaka! Se oli mennyt alaspäin 400g. Tämä on kai se vakio mitä paino tippuu vuorokaudessa (tämän ikäiseltä jonka aineenvaihduta on jo hidastunut). Tarkoittaa sitä, että ensi viikosta tulee piinaava, koska olin ajatellut painon putoavan 10-12 kg! Siis 12 kg!!!

Tänään on ollut enemmän tai vähemmän kylmä mutta positiivisella tavalla 🙂 Tänään oli myös kauppapäivä ja sain ostettua valmiiksi paljon kaapin täytettä ensi viikolle. Tunttui hassulta ettei tehnyt mieli ostaa mitään mitä ei ollut listalla. Ainoa paha paikka oli leipäosasto josta tuli ihana lämpöisen tuoreen leivän tuoksu Mmmmmmmm meilkein tuli vesi kielelle ja maistoin tuoreen patongin maun suussa. Mutta onneksi samalla sekunnilla pyyhin mielikuvan pois mielestä 😀 Siis leipä on yksi asia joka minun pitää ottaa kuurin jälkeen erityistarkkailuun! Ruokien valmistus on niin nopeaa ja kätevää kuurin aikana ettei siihen tarvitse varata kuin korkeintaan 15 minuuttia. Suurimman osan saa kaupasta valmiina. Saalattipussit tai rasiat joissa on juuri sopivasti salaattia. Kananmunat keitetään. Pihvit paistetaan ja grillatun broilerin saa kaupasta valmiina. Suurin työ on raastaa porkkanat 🙂 ja se ei ole paljon!

Tänään söin lounaaksi porkkanaraastetta ja kaksi kananmunaa. Grillatun broilerin ja salaatin jätin iltaan, koska huomenna on kuurin hankalin päivä. Aamulla vain kahvi tai tee ja illalla pihvi ja hedelmä.

Huh huh nyt kävi niin etten jaksanut syödä koko iltaruokaa 🙂 Kaksi grillattua broilerin rintafilettä, 100 g salaattia vähän öljyä ja sitruunamehua sekä ripaus suolaa ja pippuria. Tämän jälkeen huominen ei tunnu yhtään pahalle 🙂

Päivä 7

Sunnuntai 15.1.

Ihana pakkasaamu ja niin on olokin 🙂 Vaikka eilisestä iltaruoasta jäi vähän syömättä aamulla oli jo sellainen tunne että voisi syödä jotain mutta tänään on aamupalana kahvi ja hesari 🙂 Hyvin tämäkin päivä menee kun nukkui vähän pidempään niin ruoan saa syödä jo kuuden seitsemän tunnin päästä 🙂 Vaa’an lukema oli mennyt alaspäin normaalit 400 g. Tämä tarkoittaa sitä etten pääse haluttuun tulokseen jos sama jatkuu myös ensi viikolla. Siksi päätin, että tästä eteenpäin otan jokaisen aterian yhteydessä yhden Omega 3 kapselin ja aamulla ja illalla magnesiumia. Kuurin aikana olen jättänyt kaikki kiinteät ravintolisät pois koska aikaisemmilta kerroilta muistan että ne ovat ärsyttäneet mahaa ja aiheuttaneet jopa pahaa oloa.

Päivä on mennyt vaihtelevalla olotilalla. Välillä on energiaa kuin pienessä kylässä ja välillä voimaton ja paha olo. Varsinkin aamupäivä oli vaikea pelkän kahvin voimalla kun tänään ei saanut laittaa sokeria joka olisi nostanut verensokeria. Päivä meni kuitenkin odotettua paremmin kunhan keksi koko ajan mielekästä tekemistä 🙂
Nälän yllättäessä join lämmintä vettä (puolet kylmää ja pulet kuumaa) se auttoi. Iltaruokana olikin sitten pelkkä pihvi jahedelmä. Paistoin pihvin tilkassa öljyä ja maustoin pippurilla ja suolalla lisäksi oli päärynä jonka söin osaksi pihvin kanssa ja se antoikin mukavan raikkaan maun koko ruoalle. Loput jätin jälkiruoaksi.
Huomenna alkaa toinen viikko ja se tulee olemaan haasteellinen. Silti olen vielä positiivisella mielellä ja tavoite on edelleen 10-12 kg. Katsotaan mitä vaaka näyttää aamulla ja sen mukaan suunnitellaan uusi viikko 🙂

Päivä 8

Maanantai 16.1.

Uusi viikko ja uudet kujeet 🙂 Kuurin on nyt puolessavälissä ja voin sanoa että ensimmäinen viikko meni olon suhteen paremmin kuin osasin odottaa, mutta paino ei mennyt ihan niin paljon kun oli tarkoitus. Jäin tavoitteesta muutaman kilon. Mutta vielä on puolet jäljellä ja ihmeitä on tapahtunut ennenkin 🙂

Sitten pieni tunnustus!!! Eilen illalla leffaa katsoessa söin yhden peukalonkynnen kokoisen palan kuivattua ananasta 🙂

Aamu alkoi taas pirteänä. Johtuikohan ulkona paukkuvasta pakkasesta 😀 Sitten se jännittävin osuun. Paino oli laskenut eilisestä -600 g. Ihan hyvä koska se oli 200g enemmän kuin kolmena edellisenä päivänä.

Viikon aikana paino oli pudonnut 4 kg. Vyötärö pienentynyt 5 cm ja peppu 4 cm. Onhan noi ihan hyviä lukemia verrattuna siihen etten olisi tehnyt mitään ja kun luvut kertoo kahdella ovat ne jo sellaisia että osa vaatteista saa lähteä kierrätykseen 🙂

Niin ja tänään on aamupalaksi kahvikuppi, sokeripala ja hesari 🙂

Tänään oli aika pitkä päivä ja siksi söin vasta klo 21 aikaan. Ei varmaankaan ole hyvä asia ajatellen huomista vaakalukemaa. No sille ei voi mitään koska kuurin aikana on syötävä kaikki 🙂 Mutta olo on edelleen todella hyvä ja energinen. Ja ihme ja kumma tänään ei tullut näläntunnetta kertaakaan.

Lounaaksi oli pinaattia, tomaattia ja kaksi kananmunaa jotka otin evääksi ja pinaatin ja tomaatin lämmitin mikrossa. Oli ihan syötävää vaikka tällä kertaa pinaatti oli ihan lehtipinaattia eikä pakasteesta saatavia pinaattikuutioita jotka sulaessaan tulee ihan mössöksi. Tämä on ehkä kuurin hankalin ruoka minulle ja onneksi enään keskiviikkona on sama mössö, tosin ilman kananmunia. Päivälliseksi oli taas suuri pihvi n. 250g jonka maustoin suolalla, pippurilla ja chilihiutaleilla ja 100 g salaattia johon kuului hiukan öljyä ja sitruunamehua. Tänään en laittanut salaattiin pippuria ja suolaa vaikka se antaa salaattiin hyvän täyteläisen maun.

Huomista liha-annosta pitää miettiä miten sen valmistaisi, koska iltaruoka on jo kolmatta päivää peräkkäin iso pihvi. Alkaa maistua aika pihviltä 😀

Päivä 9

Tiistai 17.1.

Nukuin taas hyvin ja olin aamulla virkeä. Edelleen ihmettelen miten kuurin aikana nukkuu niin hyvin vaikka nukun normaalistikin. Tämä uni on kuitenkin toisenlaista. En keksi muuta syytä kuin sen ettei päivällä ja illalla syödä juurikaan hiilareita. Olo tuntui aamulla kevyeltä, mutta vaaka näytti samaa lukemaa kuin eilen? Eli se tapahtui mitä eilen ajattelin. Niin myöhään syöminen kostautuu aamulla. Toivottavasti tämä asia korjaantuu muutaman seuraavan päivän aikana.

Tänään aamupalaksi taas kahvikuppi, sokeripala ja hesari 🙂 Huomenna saankin lisäksi leipäpalan 🙂 Lounaaksi oli 8 siivua luomu kinkkufilettä ja 1,5 dl maustamatonta jogurttia. Tänään se oli aivan riittävä lounas ja jaksoin sillä hyvin työpäivän loppuun. Päivälliseksi tuttua lihaa, salaattia ja hedelmä. Lihan suikaloin ja laitoin sekaan hiukan öljyä ja Nomu Beef mausteseosta ja annoin olla n. 30 min. Paistoin suikaleet kuumalla teflonpannulla. Tuoksu oli suorastaan huumaava ja maku mmmmmm todella hyvää! Hedelmänä oli päärynä jonka suikaloin lautasen reunalle lihan kanssa syötäväksi. Se oli viime viikolla niin hyvä yhdistelmä, että halusin sitä myös tänään ja se jääkin ruokalistalleni lisukkeeksi lihan kanssa.

Olo on edelleen hyvä vaikka alkaa huomata, että iltaisinenergiataso on alhaalla ja aivot käyvät vähän hitaalla 😀 Mutta sehän tarkoittaa sitä, että voi mennä nukkumaan ennen klo kymmentä mikä on hyvä nukkumaanmenoaika 🙂

Päivä 10

Keskiviikko 18.1.

Taas nukuin kuin tukki, mutta silti olisin mielelläni jäänyt vielä nukkumaan 🙂 Olo on kuitenkin mahtava. Tänään vaakakin yllätti iloisesti paino oli pudonnut 1,2 kg 🙂 JEEE!!!

Tänään on kuninkaallinen aamupala iso kuppi kahvia, sokeripala ja paaaaahtoleipä 😀 Tätä aamua olen odottanut 🙂 Tänään on toinenkin ihana asia 🙂 Viimeinen pinaatti-tomaattiruoka kuurin aikana. Se on ruokaa josta en ole oppinut pitämään vaikka se olisi onkin terveellistä ja pinaatissa on niin paljon hyviää ja terveyttä edistäviä aineita. Ehkä se oikea resepti ei ole vielä löytynyt 🙂

Aamupäivällä lähdin kaupungille eväät mukana 😀 kuka olisi uskonut että MINÄ lähden helsingin keskustaan omat eväät kassissa!!! Ei kukaan 😀 😀 No näin nyt kuitenkin oli 🙂 Tänään oli oma kaunistautumispäivä ja sen jälkeen kävin bodyhoidossa. Hoito teki taas hyvää ja tuntui että joku olisi imenyt muutaman sentin pois 🙂 Sen näemme sunnuntaina kuinka on käynyt. No mutta ruokailuun joka tänään siis tapahtui ns. piknikkinä helsingin keskustassa oli oikeastaan aika kiva kokemus ja ruoka maistui yllättävän hyvälle vaikka lounaana oli (taas) pinaattia ja tomaattia ja jälkuruoaksi omena. Vaikka ruoka maistukin tänään hyvälle olen tyytyväinen ettei sitä tarvitse syödän enää kuurin aikana. Päivälliseksi oli kinkku-kananmunasalaatti jossa oli loraus (pieni) öljyä ja sitruunamehua. Tämä salaatti jää myös ruokalistalle arkena.

Olo on ollut aivan mahtava. Energiaa riittää ja olo tuntuu kaikin tavoin hyvälle. Mietin tänään syytä siihen miksi paino ei putoa haluttuun tahtiin. Se johtuu varmaan siitä, että syön normaalisti lähes samalla tavalla. Lounas vähän vaihtelee ja aamuisin syön kaurapuuron, mutta päivällinen siis iltaruoka on aika paljon samanlainen mitä päivän pääateria (kala, liha, kana) on myös kuurin aikana. Ainoa mitä syön enemmän on leipä. Alkaa vaikuttamaan siltä että leipä on kaiken alkusyy siihen että vyötärö on hävinnyt ja olo on ollut ns. pehmeä 😀 No syitähän voi aina keksiä, mutta luulen että juuri leipä on se mörkö mitä pitää seurata 🙂

Päivä 11

Torstai 19.1.

Uni maistui ja olo on virkeä vaikka tein saman virheen kuin viime viikolla, etten juonut tarpeeksi vettä bodyhoidon jälkeen ja heräsin lievään puristavaan tunteeseen päässä ja lisäksi suuta kuivasi. Vesi on todella tärkeä!!!! Paino oli pudonnut 200g, mutta parasta on se että eilisen hoidon jälkeen masusta oli lähtenyt n. 1,5 cm!!!!! Se tässä on melkein tärkeämpi asia kun se mitä vaaka näyttää 🙂

Aamupalaksi oli kahvi, sokeripala ja paahtoleipä. Tänään en laittanut sokeria kahviin vaan otin sokeripalan erikseen samalla kun valmistelin aamupalaa ja se oli kiva piristys aamuun. Heti vaan ”karkki” suuhun 😀

Tänään vaihdan lounaan ja päivällisen paikkaa. Söin päivällä hedelmäsalaatin, banaanin ja jogurtin. Ja oli todella raikasta, hyvää ja kevyttä liharuokien jälkeen 🙂 Päivälliseksi oli porkkanaraastetta, kananmuna ja raejuustoa. Se on kuurin parhaimpia ruokia 🙂 Suosittelen maistamaan vaikka ei kuuria toteuttaisikaan.

Hui olipahan talvinen päivä. Lunta pyrytti koko päivän niin etten päässyt kauppaan 🙂 Olin siis jumissa kotona koko päivän 🙂 Kun lumisade vähän helpotti lähdin lumitöihin ja huh huh olipahan urakka. Pienen etupihan putsaamiseen meni 1,5 tuntia. Sain hyötyliikuntaa ja happea mikä on hyväksi rasvanpolton kannalta. Lumitöiden jälkeen keitin itselleni yrttiteetä 🙂

Päivä 12

Perjantai 20.1.

Lumista ja ihanaa huomenta kaikille! Tänään on myös perjantai ja kuurini toiseksi viimeinen päivä 🙂 Yön nukuin taas hyvin ja aamulla oli ihana olo. Tosin suuta kuivasi ja johtui siitä etten eilen juonut tarpeeksi vettä. Vesi on hankala talvella 😦 kesällä sitä on helppo juoda koska se viilentää ja tuntuu luonnollisemmalta kuin talvipakkasella 🙂 Paino oli pudonnut 300g mihin minun on tyytyminen. Kyllä taas sunnuntaina hymyilyttää kun lasken kaikki yhteen niin tuleehan siitä ihan kiva luku kahden viikon kuurilla 😀

Tänään oli aamupalaksi porkkanaraastetta ja sitruunamehua. Pirteää ja jos en olisi olluy hereillä niin siihen olisin viimeistään herännyt 😀 Lounaaksi söin kaksi kuhafilettä sitruunalohkon ja paahtoleivän kanssa. Oli erittäin hyvää ja tämäkin jää arjen ruokalistalle. Ehkä lisään siihen vähän salaattia tai parsakaali. Silloin tulee monipuolinen ja riittävä ruoka. Päivälliseksi oli oikea perjantai ruoka pihviä, salaattia ja parsakaalia. NAM tämä oli hyvä yhdistelmä 🙂 Tänään kaikki ruoat aamupalaa lukuun ottamatta oli hyviä.

Laskeskelin kuuripäivien kalorimääriä ja paljonko proteiinia saa päivässä. Ja täytyy sanoa, että tänäänkään proteiinintarve ei täyttynyt vaikka söin kalaa ja lihaa. Hmmmm tämä on jatkossa hankala juttu jota pitää miettiä. Voisin joskus täydentää rasvanpolttodieetin ruokalistaan kalorit jos siitä olisi jollekin hyötyä 🙂

Lunta satoi ja pyrytti tänäänkin koko päivän ja iltapäivällä olin tunnin lumitöissä 🙂 Kivaa se on kun sen saa tehdä rauhassa silloin kun itselle sopii 🙂 Täytyy tunnustaa, että oli sen verran kylmä kun tulin sisälle, että keitin kupin kaakaota!!!!! 😀

Huomenna on sitten kuurin viimeinen päivä ja sunnuntaina totuuden hetki 🙂

Päivä 13

Lauantai 21.1.

Yön nukuin erittäin hyvin ja olo on todella pirteä 🙂 Paino oli pysynyt samana 😦 Minkä tunsin heti herättyäni, että mitään ei ole tapahtunut. Eihän tässä voi kun hymyillä 🙂

Aamupalaksi oli taas kahvia, sokeripala ja paahtoleipä 🙂 mikä on ollut luksusta kuurin aikana. Hyvin sillä on jaksanut lounaaseen saakka. Tänään oli raastettu porkkana ja kaksi kananmunaa. Nyt tuntuu etten vähään aikaan halua porkkanaa ja kananmunaa, vaikka tähän yhdistelmään lisättynä raejuusto on todella hyvä lounas 🙂 Viimeinen ruoka oli grillattu broilerin rintapala, n. 125 g salaattia, pikkuisen öljyä, sitruunamehua, ripaus suolaa ja pippuria. Annos oli taas niin suuri että jaksoin juuri ja juuri syödä 🙂 Tämä oli siis kuurin viimeinen ruoka!!!!

Päivä on mennyt hyvin ja olo on ollut energinen koko päivän. Tuntuu että kuurin edetessä energiatasoni on vaan lisääntynyt 🙂 Hyvä niin, koska se voi kannustaa jotakuta toista testaamaan kuuria. Voihan sen aina jättää kesken jos olo muuttuu liian huonoksi 🙂

Mitäs nyt!!!! Kuuri on loppu!!!! Ja totuuden hetki!!!

Tiedän jo nyt etten päässyt tavoitteeseen ja siihen on syynsä joita olen tämän viikon aikana analysoinut. Tämä tarkoittaa sitä, että kuuri jatkuu 😀 Ei tosin ihan tällaisena, mutta pienin muutoksin niin kauan että pääsen tavoitteeseen. Tavoite oli 12 kg ja laitan siihen vielä 3 kg lisää rangaistukseksi 😀 eli yhteensä painon pitää pudota 15 kg. Aikarajaa en ole vielä päättänyt riippuen siitä kuinka tehokas seuraava projektini on 🙂 Kuten otsikkokin kertoo tämä on NinaHannelen painonhallinta projekti 2012 enkä anna periksi ennen kuin tavoite on saavutettu 🙂

Totuuden hetiki ei ollut niin palkitseva kuin olin ajatellut sen olevan kuurin alussa. Tiesin jo neljännen päivän kohdalla että olo on aivan liian hyvä ja silloin jo ymmärsin, etten normaalisti syö niin paljon ruokaa. Normaalisti syön 2-3 kertaa päivässä aamupalaa lukuunottamatta lähes samanlaisia ruokia mutta pienempiä määriä (tosin en pinaattia, kananmunaa, porkkanaraastetta ja hedelmäsalaattia läheskään tällaisia määriä ja näin usein) ja lisänä tietysti leipä. Mikä on aiheuttanut sen että elimistöni on ollut säästöliekillä/lepotilassa jo muutaman vuoden. Siksi vaikka päivittäinen energiamääräni normaalistikin on reilusti alle 1000 kcal niin paino ei putoa koska elimistö ei toimi. Kuurin aikana syötyjen kaloreiden määrä kun oli n. 350-750 kcal/päivä, niin ei sillä erotuksella paino voinut pudota enempää kuin vajaa 500 g päivässä ja niiden päivien jälkeen joina söin enemmän kuin normaalisti paino pysyi samana. Onneksi ei noussut 🙂

Koska nyt ymmärsin että syön aivan liian vähän. Päätin että kirjaan kalorilaskuriin kaikki, ihan kaikki mitä suuhuni päivän aikana laitan. Sieltä voin seurata syötyjen kaloreiden määrää. Kirjasin ensimmäisen normaalin päivän (sunnuntain) ateriat laskuriin ja vaikka söin vähän hyvääkin siis hilloa paahtoleivän päällä ja niitä jopa kaksi kappaletta syödyt kalorit jäi alle 1000:n kcal. Tänään sama juttu. En millään pääse yli 1000:n kcal:n. Terveellistä ruokaa saa syödä muutaman kilon päivässä kun taas syöt hampurilaisaterian tai pitsan oho siinä on koko päivän kalorit. Myöskään proteiinia en saa tarpeeksi vaikka olen yrittänyt syödä proteiinipitoista ruokaa, mutta se yksi pihvi illalla ei riitä!

No pitää muistaa että jotain hyvää kuitenkin 🙂 Ilman kuuria nämä olisivat vielä kaikki tallella 🙂

Painoa putosi 5,8 kg, vyötäröltä lähti 8 cm ja pepusta 6 cm 🙂

Pudotettavaa on siis vielä 6,2 kg alkuperäinen tavoita (tai 9,2 kg sis. 3 kg sakkoa)

Mielestäni tämä on hyvä alku ja startti jatkaa projektia 🙂 Halukkaat voivat seurata projektin etenemistä tältä samalta sivulta. Uusi projekti alkaa helmikuun alussa ja sen sisällöstä kerron myöhemmin. Kerron myös mikä vaikutus on sillä, kun kirjaan kaikki päivän suupalat kalorilaskuriin. Sekä vähintään kerran viikossa laitan tietoa paljonko paino on pudonnut 🙂

Ohjeita kuuria suunnitteleville! Tarkkaile syömistä ennen kuuria, siis syötyjen kaloreiden määrää. Parhaan tuloksen saat jos olet syöt yli 2000 kcal/päivä ennen kuuria, koska silloin vajetta tulee yli 1000 kcal/päivä. Muussa tapauksessa paino ei putoa toivotulla tavalla ja pahimmassa tapauksessa sinulla on huono olo koko kuurin ajan niin muutaman kilon pudottaminen EI ole sen arvoista.

Ihanaa kevään odotusta ja kiitos kaikille jotka olette päivittäin käyneet lukemassa uutisia se on ollut kannustavaa 🙂