Istu tai makaa mukavasti. Rentouta vartalosi, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Tarkkaile mielessäsi jotain tiettyä lihasta kun hengität sisään. Kun hengität ulos, kuvittele, että jännitys häipyy ja lihas rentoutuu. Muutaman hengityksen jälkeen siirrä ajatuksesi toiseen lihakseen.

Tutki järjestelmällisesti koko kehosi. Aloita päästä ja tutkiskele kehoasi päälaesta alaspäin otsa, posket, nenä, leuka, niska, olkapäät, käsivarret, yläselkä, alaselkä, lantio, reidet, polvet, sääret, nilkat ja jalkaterät.

Aina kireiden lihasten kohdalla sano mielessäsi ”Anna rentouden tunteen tulla…….”

Jos mielesi tahtoo vaellella, keskity uudelleen ja jatka tutkimista, kunnes tunnet itsesi täysin rennoksi.