Monthly Archives: joulukuu 2013

Lentoemäntädieetti

30 maanantai Jou 2013

Posted by in Lentoemäntädieetti

≈ Jätä kommentti

Avainsanat

, ,

Tämä ”retro” pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon.

Lentoemäntädieetin kerrotaan syntyneen Amerikassa aikoina, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa.

Lentoemäntädieetti on pika-apu silloin, kun täytyy nopeasti mahtua kireäksi käyneeseen juhla-asuun tai poistaa nestettä joulun, uuden vuoden, pääsiäisen tai vapun herkuttelun jälkeen tai ken ties pitkien lentojen aiheuttaman turvotuksen poistoon tai miksi ikinä haluatkaan pudottaa muutaman kilon ja nestettä kehostasi.

Koska tämä pikakuuri perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon, eikä siksi sovi varsinaisesti dieetiksi suurempaan painonpudotukseen, mutta todellista ”laihtumistakin” saattaa tapahtua, sillä kilot tai neste eivät palaa heti takaisin.

Lentoemäntädieetillä on mahdollista saada painoa pois neljä kiloa neljässä päivässä.
Dieetin jälkeen on kuitenkin pidettävä vähintään kuukauden tauko.

1. päivä
Aamupala:
puolikas greippi
kahvia tai teetä ilman maitoa ja sokeria
Lounas:
200 g keitettyä/höyrytettyä tai uunissa kypsennettyä vaaleaa kalaa
tai purkki tonnikalaa veteen säilöttynä
salaattia
tomaattia
omena
Päivällinen:
2 keitettyä kananmunaa
170 g vihreitä papuja
puolikas greippi

2. päivä
Aamupala:
puolikas greippi
kahvia tai teetä ilman maitoa ja sokeria
Lounas:
200 g broilerinlihaa ilman nahkaa
salaattia
1 ½ dl tomaattimehua.
Päivällinen:
1 ½ dl kukkakaalia
1 ½ dl kurkkua
170 g vihreitä papuja.
Jälkiruoaksi ananasta omassa liemessään

3. päivä
Aamupala:
puolikas greippi
kahvia tai teetä ilman maitoa ja sokeria
Lounas:
125 g grillattu/paistettu jauhelihapihvi (rasvaa alle 7 %)
pieni sellerinvarsi
salaattia
omena.
Päivällinen:
½ grillattua/uunissa kypsennettyä broileria ilman nahkaa
tomaatti
1 ½ dl sokeroimatonta ananasmehua

4. päivä
Aamupala:
puolikas greippi
kahvia tai teetä ilman maitoa ja sokeria
Lounas:
2 kovaksi keitettyä kananmunaa
170 g vihreitä papuja
1 ½ dl tomaattimehua.
Päivällinen:
200 g:n kokolihapihvi valmistettuna ilman rasvaa
tomaatti
salaattia
1 ½ dl ananasmehua


Tärkeää:
Noudata ruoka-aineiden järjestystä ja määriä.
Et saa syödä muuta kuin mitä dieetin ohjeissa neuvotaan.
Omenat ja mehut voit nauttia iltapäivän välipaloina.
Juo runsaasti vettä.
Voit käyttää annosten mausteena yrttimausteita ja pippureita, ei suolaa.


Ostoslista:
3 greippiä
salaattia neljälle päivälle
3 tomaattia
2 omenaa
kurkkua
pieni kukkakaali
varsiselleriä
2 pussia vihreitä papuja pakasteesta tai tuoreita
1 tölkki tomaattimehua
1 tölkki sokeroimatonta ananasmehua
pieni tölkki ananasta omassa liemessään
4 kananmunaa
pieni paketti pakastekalaa tai tölkki tonnikalaa vedessä
1 grillattu broileri tai voit ostaa kaksi pakettia broileria ja valmistaa ne itse.
125 g jauhelihaa (rasvaa alle 7 %)
200 g kokolihapihvi

Tässä artikkelissa esitetyn ohjeen noudattaminen tapahtuu omalla vastuulla.

6 minuutin rasvanpolttotreeni ”vatsarasvanhävittäjä”

30 maanantai Jou 2013

Posted by in 6 minuutin rasvanpolttotreeni "vatsarasvanhävittäjä"

≈ Jätä kommentti

Avainsanat

, , , ,

Helppoja ja tehokas rasvanpolttotreeni jonka voit tehdä kotona, sillä tilaa et tarvitse paljoa.

Treeni kohdistuu käsiin, rintaan, vatsaan ja selkään.

Treenissä tehdään tauotta kolmen liikkeen sarjaa neljä kierrosta.
Jokaista liikettä tehdään 30 sek. ja vaihdetaan lennossa seuraavaan liikkeeseen ilman taukoja.

Lähde: YouTube Insane Home Fat Loss, 9.05.2012

10 hyvää proteiininlähdettä

28 lauantai Jou 2013

Posted by in 10 hyvää proteiininlähdettä

≈ Jätä kommentti

Avainsanat

, , ,

Olen kerännyt 10 hyvää ja helppovalmisteista proteiininlähdettä sekä niiden ravintoarvot jotta sinun olisi helppo valita omaan ruokavalioosi sopivimmat proteiininlähteet. Ravintoarvoissa saattaa eroja riippuen siitä kenen valmistajan tuotteesta on kysymys, mutta pääasiassa olen pyrkinyt käyttämään Finelin antamia arvoja.

  1. Kananmunat – siitä syötkö koko kananmunan vai pelkän keltuaisen tai valkuaisen on monia tutkimustuloksia. Jotkut sanovat että keltuainen sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita mutta valkuainen taas proteiinia.
    1 keitetty kananmuna (55g) sisältää proteiinia 6,9g, hiilareita 0,2g, rasvaa 5,6g ja 78 kcal.
    100g keitettyä kananmunaa sisältää proteiinia 12,5g, hiilareita 0,3g, rasvaa 10,3g ja 143 kcal.
  2. Katkaravut – sisältävät paljon proteiinia, omega-3 rasvahappoja, B-12 vitamiinia ja rautaa.
    100 g katkarapuja sisältää proteiinia 14g, hiilareita 0g, rasvaa 1,1g ja 68 kcal.
  3. Lohi – terveellinen rasvainen kala (älä suosi tehoviljeltyä). Lohi sisältää paljon proteiinia, omega-3 rasvahappoja, B-6 ja12 vitamiinia, D-vitamiinia ja niasiinia.
    100g höyrytettyä lohta sisältää proteiinia 19g, hiilareita 0g, rasvaa 3,6g ja 195 kcal.
  4. Kreikkalainen jogurtti – sisältää enemmän proteiinia kuin muut maustamattomat jogurtit. Lisäksi jogurtilla on todettu olevan rasvaa polttava vaikutus, varsinkin jos sen syö iltapalana. Maustamattoman jogurtin voit maustaa haluamallasi tavalla joten et kyllästy koskaan tähän herkkuun.
    100g kreikkalaista jogurttia sisältää proteiinia 5,2g, hiilareita 5,8, rasvaa 10g ja 154 kcal.
    Huomioi eri valmistajien tuotteet!
  5. Kalkkuna – on superfoodia sillä se sisältää paljon proteiinia ja erittäin vähän rasvaa.
    100g kalkkunan rintafileetä sisältää proteiinia 26g, hiilareita 0g, rasvaa 2,2g ja 124 kcal.
  6. Sianliha – vaalea sian/porsaanliha on helppo käsitellä sillä rasva on lihan pinnassa josta se on helppo poistaa.
    100g porsaansisäfileetä sisältää 21g proteiinia, hiilareita 0g, rasvaa 4,5g ja 125 kcal.
  7. Broileri – on toinen mahtava vaalea liha.
    100g broilerinrintafileetä sisältää 23g proteiinia, hiilareita 0g, rasvaa 1,5g ja 107 kcal.
  8. Naudanliha – suosi tässäkin kotimaisten pientilojen lihaa tai luomulihaa. Naudanlihan laatuun vaikuttaa paljon se kuinka eläin on saanut elää ja mitä se on saanut syödä.
    100g naudanfileetä sisältää 21g proteiinia, hiilareita 0g, rasvaa 4 ja 122 kcal.
  9. Tonnikala – on hyvää sekä tuoreena että purkissa. Satsaa purkkiostoksissa laadukkaaseen tonnikalaan niin saat rahallesi paremman vastineen.
    100g purkkitonnikalaa vedessä sisältää 22g proteiinia, hiilareita 0g, rasvaa 1,5g ja 104 kcal.
  10. Soija – varsinkin soijarouhe on hyvä lihan korvike.
    100g vaaleaa soijarouhetta 50g proteiinia, hiilareita 18g, rasvaa 2,8g ja 300 kcal.