Istu tai makaa mukavassa paikassa ja aloita tämä tyynnyttävä meditaatio kuvittelemalla, että jokaisella sisäänhengityksellä hengität sisääsi valkoista valoa. Jokaisella uloshengityksellä kuvittele, että hengität ulos tummaa ilmaa joka on kielteisyyttä, pahaa oloa ja stressiä joka on kerääntynyt kehoosi. Kuvittele kuinka tumma ilma suorastaan pöllähtää ulos jokaisella uloshengityksellä.

Jatka tätä puhdistavaa hengitystä muutaman minuutin ajan. Kuvittele harjoituksen lopuksi kuinka valkoinen valo täyttää kehosi päälaelta varpaisiin ja kaartaen takaisin ylös selkärankaasi pitkin täyttäen koko kehosi rauhallisuudella ja ilolla.