Päivä 257 Ole läsnä

Kun et ole kunnolla kiinni itsessäsi, energiasi on hajallaan ja tunnet itsesi jännittyneeksi. Mielesi ja kehosi välillä ei pääse syntymään kunnon virtausta. Esimerkiksi luet kirjaa, mutta mielesi askartelee sen parissa, mitä sinun täytyy tehdä huomenna, eikä ole täysin tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Ollaksesi enemmän läsnä, yritä tulla tietoiseksi hengityksestäsi, mikä myös rauhoittaa. Toinen keino on kävellä luonnossa, se tehoaa yhtä lailla. Lisäksi varmista, että olet juonut riittävästi vettä. Myös se vähentää kehosi stressiä ja auttaa sinua olemaan paremmin läsnä.

BeHere

Blogi täyttää neljä vuotta!

Iso iso kiitos teille lukijoille!

Olen iloinen ja onnellinen siitä että jaksatte lukea kirjoituksiani. Nyt teitä on jo melkein 252 tuhatta, kiitos! Suurin päiväkohtainen kävijämäärä on viime vuodelta, jolloin kävijöitä on ollut lähes 1800! Toivon, että olette löytäneet edelleen vastauksia etsimiinne kysymyksiin ja kokeilun arvoisia vinkkejä joita olen pyrkinyt julkaisemaan mahdollisimman useasti.

Blogin kirjoittaminen on minulle edelleen todella antoisaa vaikka tänä vuonna sen päivittäminen on ollut aivan liian vähäistä ja pyydän siitä anteeksi. Myös tänä vuonna kirjoittaminen on antanut minulle paljon ja toiminut terapiana käsitellessäni oman elämäni haasteita sekä terveyden että jaksamisen kanssa. Onneksi suunta on parempi, vaikka huonoja uutisia tulee edelleen, mutta olen oppinut hyväksymään ja suhtautumaan niihin toisella tavalla. Toivon että joku lukijoistanikin on saanut apua omiin vaikeuksiinsa ja olen toivottavasti pystynyt antamassa toivoa ja valoa jonkun toisen elämään omilla kirjoituksillani.

Neljän vuoden aikana ehdottomasti katsotuin/luetuin artikkeli on ollut edelleen 4 minuutin vatsalihastreeni (15 055), sekä edelleen hyvänä kakkosena Sikke Sumarin aamusämpylät (5 595) ja vielä tänäkin vuonna hyvänä kolmosena 13 päivän rasvanpolttodieetti (4 662). Neloseksi on noussut Kolmen päivän armeijadieetti (4 656) ohittaen sivut Toipuminen vakavasta stressistä ja uupumuksesta sekä Projekti kilpirauhanen jotka ovat tänä vuonna sijoilla viisi ja seitsemän. Nämä sivut ovat minulle henkilökohtaisesti tärkeät, sillä saan kirjoittaa tuntemuksistani ja purkaa sydäntä.

Maailmassa on 195 itsenäistä valtiota. Neljän vuoden aikana blogissani on vierailtu 106 maasta, eli yli puolesta maailman itsenäisistä valtioista! Itselleni eksoottisimmat ovat mm. Burkina Faso, São Tomé ja Principe, Uusi-Kaledonia, Mongolia, Itä-Timor ja Laos.

Koska ensi vuonna aloitan uuden koulutuksen joogaopettajaksi ja osana sitä on myös tehdä tutkimusta kuinka hyvin jooga ja meditointi parantavat sairauksiani, perustan tälle ”joogamatkalle” oman sivun jossa kerron uudesta matkastani ja toivon edelleen pystyväni sen kautta auttamaan mahdollisimman monia saavuttamaan paremman ja positiivisemman arjen.

Olette minulle tärkeitä ja kannustatte minua kirjoittamaan. Välillä kiireen ja jaksamisen sekä riittävän lepäämisen tasapainottelussa tunnen piston sydämessäni siitä, etten ole saanut kirjoitettu päiväpostauksia. Teen niitä aina kun aika ja mieli sen sallivat, joka tapauksessa olette päivittäin ajatuksissani vaikka postausta ei aamulla olekaan odottamassa.

Kiitos kiitos kiitos, olette rakkaita!

NinaHannele

4Macarons

Päivä 256 Eteentaivutus Balasana – Lapsen asento

Tämä asento parantaa kehon ja mielen palautumiskykyä, tyynnyttää aivoja sekä lievittää stressiä ja väsymystä.

Asentoon siirtyminen:
Asetu konttausasentoon polvet lantion leveydellä toisistaan. Siirrä peppu kantapäiden päälle ja venytä selkä mahdollisimman pitkäksi.
Laske otsa lattiaa vasten. Pidä kaula pitkänä ja rentona. Rentouta myös leuka ja hartiat sekä niska. Anna käsivarsien levätä vartalon edessä jolloin olkapäät ja rintakehä venyvät kevyesti tai vartalon vieressä kämmenet ylöspäin. Sulje silmät. Rentouta koko vartalo ja tunne hengitys rintarangassa asti. Anna rintakehän laajentua reilusti sisäänhengityksellä ja palautua uloshengityksellä.

LapsenAsento2

Narsisti on itserakas ja kyvytön empatiaan

Avainsanat

, , , , , ,

Seurustelun alussa uusi miesystävä tuntuu aluksi itsevarmalta, luotettavalta ja seuralliselta, kunnes hän hiljalleen paljastuu arvostelevaksi, mustasukkaiseksi ja itsekkääksi narsistiksi.

Itsevarmassa miehessä on vetovoimaa. Seurustelusuhteessa on joskus kuitenkin vaikea erottaa, milloin terve itsetunto muuttuu narsismiksi. Rakastaako miesystäväsi sinua vai ehkä vain itseään?
Aluksi tällainen ego tuntuu hyväksyttävältä, mutta lopulta toinen kyllä huomaa eron itsevarmuuden ja mahtailulla peitetyn epävarmuuden välillä.

Mistä tällainen luonteenpiirre saa alkunsa? Narsismi saa alkunsa usein sellaisessa kodissa, jossa lapselle ei anneta mahdollisuutta kehittyä omana itsenään. Lapsi kehittää ”väärennetyn” omakuvan, jollainen hän ei oikeasti ole, mutta jollainen hän haluaisi olla. Narsismi on kuin kuori, jonka sisällä vallitsee valtava tyhjyys. Narsisti ei tiedä, millaista on olla oma itsensä ja hänen empatiakykynsä on nolla.

Ennen pitkää suurimmaksi ongelmaksi narsistin kanssa seurustelevalle muodostuu kumppanin täydellinen empatian eli myötäelämisen tunteen puute. Tämä ei tarkoita, ettei narsisti pitäisi ihmissuhteista. He kyllä pitävät ja aluksi kaikki tuntuukin todella mahtavalta. Vaikka nämä itsevarmoilta ja seurallisilta vaikuttavat ihmiset saattavat tuntua myös hieman materialistisilta, he ovat yhtä kaikki jännittäviä seuralaisia. Tunne on samanlainen kuin suklaakakkua syödessä, tiedämme sen olevan meille pahasta, mutta jatkamme syömistä, koska se maistuu niin hyvältä.

Seurustelusuhteen edetessä asioiden odotetaan yleensä kehittyvän syvällisemmiksi, mutta empatiakyvyttömän narsistin kanssa ne eivät etene mihinkään. Ajan kuluessa suhde kuihtuu narsistin saatua siitä sen, minkä hän on halunnutkin. Jäljelle jää kontrolloiva ja oman egon ollessa uhattuna aggressiivinen ihminen, joka keskittyy vain itseensä eikä lainkaan suhteeseen.

TästäTunnistatNarsistin

Narsismia esiintyy miehissä kolme kertaa enemmän kuin naisissa. Tämä kirjoitus on kirjoitettu enemmän naisen näkökulmasta, mutta miehen voi hyvin vaihtaa naiseksi.

Teksti on terapeutilta saadusta monisteesta josta ei näy alkuperäistä kirjoittaa.

Päivä 255 Miten syömisestä tulee tietoista ja läsnäolevaa?

Ohessa muutamia vinkkejä tietoiseen ja läsnäolevaan syömiseen.

Näillä helppojen vinkkien avulla voit nopeuttaa tietoisen läsnäolon tulemista osaksi päivittäistä elämää. Siihen kuin suhtaudut ruokaan ja kuinka pystyt nauttimaan monin kerroin enemmän ruuan antamasta mielihyvästä, mausta, tekstuurista, tuoksusta ja tuntea kuinka ruoka ravitsee sekä mieltä että kehoa.

  • Kunnioita ruokaa.
  • Pureskele ruoka huolellisesti.
  • Sulje TV silloin kun syöt.
  • Älä syö ajaessasi autoa.
  • Älä jätä aterioita väliin.
  • Pyri syömään hiljaisuudessa tai ainakin rauhallisessa paikassa.
  • Syö istuen.
  • Syö hitaasti.
  • Syö mahdollisimman puhdasta ruokaa.

Vaikka läsnäoleva ja tietoinen syöminen voi aluksi kuulostaa kummalliselta, se antaa lopulta kaikkein terveellisimmän ja palkitsevimman tavan suhtautua syömääsi ruokaan.

LäsnäolevaSyöminen