Päivä 46 Kävelymeditaatio

15 sunnuntai Hel 2015

Posted by in Päivä 46 Kävelymeditaatio

≈ Jätä kommentti

Kokeile tätä yksinkertaista tapaa meditoida ja rauhoittaa levoton mieli. Kävele normaalia vauhtiasi. Kiinnitä huomiota kuinka ensin astut kantapää koskien maata. Jalka taipuu eteenpäin ja nousee päkiän kautta taas ilmaan.

Ajattele kaikkia tuntemuksia jalkaterissä, nilkoissa ja säärissä. Toinen puoli lanteista keinahtaa eteenpäin ja sitten toinen. Toinen puoli laskee kun toinen nousee. Huomaa olkapääsi ja kuinka ne liikkuvat eri tahtia lanteiden kanssa. Ole tietoinen käsivarsiesi ja käsiesi liikkeistä ja huomaa kuinka kaulasi lihakset tukevat päätäsi. Anna leukasi rentoutua ja silmiesi vaeltaa. Lopuksi kun pysähdyt, tiedosta itsesi seisomassa rauhassa ja huomaa kuinka mieli on tyyntynyt ja olosi on levollinen.

Askeleet

Päivä 45 Lue kirja

14 lauantai Hel 2015

Posted by in Päivä 45 Lue kirja

≈ Jätä kommentti

Fiktio on upea tapa ottaa arjesta lyhyt tauko.

Siinä mielihyvässä jota saat, kun keskittyy lukemaan peräkkäin järjestettyjä sanoja, on jotakin välittömästi rauhoittavaa.
Lukeminen vie ajatukset pois omista ongelmista, sillä on terapeuttinen vaikutus ja se on sopiva virrankatkaisija.

Ilmaisu ”uppoutua kirjaan” herättää mukavia ja kodikkaita mielikuvia ja tuntuu ylelliseltä, jos sitä ei saa tehdä usein.
Lukeminen on helppo ja nopea tapa ravita sielua, sillä se on yleensä lukemisen ainoa päämäärä.

Uppoudu kirjaan!

Lue kirja

Päivä 44 Tyhjennä ajatuksesi kirjoittamalla

13 perjantai Hel 2015

Posted by in Päivä 44 Tyhjennä ajatuksesi kirjoittamalla

≈ Jätä kommentti

Valmistaudu viikonloppuun tyhjentämällä ajatuksesi kirjoittamalla.

Vapauta mielesi ja putsaa ajatuksesi viikon aikana tulleista kielteisistä ajatuksista, mieltä painavista asioista ja vaikeista tilanteista kirjoittamalla ne spontaanisti paperille.

Kuuntele hetki rauhoittavaa musiikkia ja yritä rentoutua. Tämän jälkeen kirjoita paperille kaikki mitä mieleesi tulee. Näin tyhjennät ajatuksesi ja vapautat itsesi viikonlopun viettoon.

Vihko

 

 

 

Päivä 43 Tutki kehoasi

12 torstai Hel 2015

Posted by in Päivä 43 Tutki kehoasi

≈ Jätä kommentti

Istu tai makaa mukavasti. Rentouta vartalosi, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Tarkkaile mielessäsi jotain tiettyä lihasta kun hengität sisään. Kun hengität ulos, kuvittele, että jännitys häipyy ja lihas rentoutuu. Muutaman hengityksen jälkeen siirrä ajatuksesi toiseen lihakseen.

Tutki järjestelmällisesti koko kehosi. Aloita päästä ja tutkiskele kehoasi päälaesta alaspäin otsa, posket, nenä, leuka, niska, olkapäät, käsivarret, yläselkä, alaselkä, lantio, reidet, polvet, sääret, nilkat ja jalkaterät.

Aina kireiden lihasten kohdalla sano mielessäsi ”Anna rentouden tunteen tulla…….”

Jos mielesi tahtoo vaellella, keskity uudelleen ja jatka tutkimista, kunnes tunnet itsesi täysin rennoksi.

Jooga-risti-istunta