06 tiistai Tam 2015
Posted in Energiaa antava aamujooga (helppo)
Tässä aamujoogassa on helppoja aurinkotervehdys liikkeitä jotka sopivat erittäin hyvin myös aloittelijoille.
Nämä joogaliikkeet antavat energiaa, joustavuutta, parantavat koordinaatiokykyä ja lisäävät rasvanpolttoa.
Lähde: Youtube, PsycheTruth 12.4.2014
06 tiistai Tam 2015
Posted in Päivä 6 Hiilihydraatit
Hiilihydraateilla on rauhoittava vaikutus aivokemiaan. Jos nautit ravintoa jossa on paljon B6-vitamiini ja hiilihydraatteja, pitäisi tämän näkyä nopeasti mikelialan nousuna.
Saat helposti hiilihydraatteja mm. täysjyväviljasta, banaanista ja perunasta.
Koska aamupala on päivän tärkein ateria silloin, kannattaa tankata itsensä uuteen päivään tyynnyttävillä hiilihydraateilla.
05 maanantai Tam 2015
Posted in Päivä 5 Mene uimaan
Vesi on monelle rauhoittava ja parantava elementti. Vesi myös poistaa stressiä ja tyynnyttää mieltä.
Jos pääset uimaan käy uimassa ja nauti veden tunteesta ihollasi.
Jos et pääse uimaan, mutta sinulla on kylpyamme nauti ihanasta rentouttavasta kylvystä.
Myös pitkä lämmin suihku puhdistaa ja rauhoittaa mieltä. osta vaikka jokin uusi ihana suihkusaippua ja nauti rentouttavasta suihkusta.
04 sunnuntai Tam 2015
Posted in Päivä 4 Helppo jooga-asento
Tämä helppo jooga-asento auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mielen.
Makaa selälläsi silmät suljettuina ja keskity hengitykseen.
Hengitä sisään nenän kautta ja tunne kuinka rintakehä housee.
Hengitä ulos suun kautta ja huomaan kuinka rintakehä laskee uloshengityksen aikana.
Anna uloshengityksen aikana kaikkien ”negatiivisten” asioiden ja stressin tulla ulos. Hengitä näin kymmenen kertaa. Tämän jälkeen jatka hengittämistä hiukan rauhallisemmin ja jokaisella uloshengityksellä lausu mielessäsi ”rentoudu”. Toista tämäkin kymmenen kertaa.
Jää vielä hetkeksi makaamaan ja anna hengityksen kulkea omaan tahtiin.
Nouse varovasti kyykkyasennon kautta ylös.
03 lauantai Tam 2015
Posted in Päivä 3 Tee unipussukka
Nukkuminen yrttipussi tyynyn alla voi olla hyvin rentouttavaa.
Itse laitoin tuoretta rosmariinia, mutta voit hyvin käyttää muitakin yrttejä kuten laventelia, humalaa, ruusun terälehtiä jne.
Askarteluliikkeistä saa kivoja pussukoita jos et viitsi itse ommella tai vielä helpommin laittamalla yrtit nenäliinan sisään ja solmimalla nenäliina kauniilla narulla.
Rosmariini:
Uskollisuus, muistaminen, rakkaus, suojelu.
Rosmariinia ei pidä käyttää kuukautisten eikä raskauden aikana, sillä se vaikuttaa kuukautiskiertoon.
Se ei sovi myöskään henkilöille joilla on korkea verenpaine.
NinaHannele 