Päivä 185 Vähennä kofeiinia

07 tiistai Hei 2015

Posted by in Päivä 185 Vähennä kofeiinia

≈ Jätä kommentti

Joka kerta kun juot kahvia, teetä tai kaakaota, annat elimistöllesi kofeiinipiikin. Se ei ehkä ole kovin hyvä asia, jos aiot vähentää stressiä. Jos juot päivässä enemmän kuin kaksi tai kolme kofeiinipitoista juomaa, se voi vaikuttaa sinuun sekä psyykkisesti että fyysisesti. Niinkin pieni määrä kuin 20 mg kofeiinia voi vaikuttaa elimistössä ja mielialassa muutoksia.

Keskimäärin kupillinen teetä sisältää noin 50 mg kofeiinia, kahvikupillinen 70 – 200 mg, cola -tölkki noin 40 mg ja suklaapatukka (28 g) 10 – 15 mg. Joten jos tunnet itsesi yliaktiiviseksi tai levottomaksi, mieti ennen kuin nautit mitään kofeiinipitoista.

KofeiiniMg
16oz = n. 450 ml

2. Tee joka päivä vähintään yksi asia joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

06 maanantai Hei 2015

Posted by in 2. Tee joka päivä vähintään yksi asia joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi

≈ Jätä kommentti

Kun arvostaa itseä se auttaa meitä menestymään, mutta se on vain yksi asia.
On tehtävä paljon töitä jos haluaa nähdä tuloksia ja muutoksia. Joka päivä täytyy tehdä jotain. Jos mietit, ettei sinulla ole aikaa, sinun täytyy tehdä aikaa.

Tee lista tavoitteistasi. Onko se esimerkiksi liikunta? Älä huijaa itseäsi!
Kaksi kertaa viikossa salilla ei riitä tulosten saamiseksi. Onko kaikki arkipäivät varattu aivan täyteen? Mieti uudelleen onko kaikki aivan pakollisia menoja, ettei sieltä löydy yhtään aikaa omien tavoitteiden saavuttamiseksi?
Jos näin on, käytä kaikki mahdolliset tilaisuudet hyötyliikunnalle. Kävele portaat aina kun se on mahdollista. Jos sinun on mahdollisuus tehdä lounastauolla lyhyt kävelylenkki, lähde ulos sillä happikin tekee hyvää. Voit nousta aamulla 15 minuuttia aikaisemmin ja tehdä lyhyen joogaharjoituksen tai lihaskuntotreenin. Mieti uusia tapoja kohentaa omaa terveyttä ja helpottaa tavoitteiden toteutumista.   Esimerkiksi. kopiokoneella voit nousta päkiöille ja treenata pohkeita. Vessakäynnin yhteydessä voit venytellä. Aamupuuron valmistuessa voit tehdä pystyssä tehtäviä joogaliikkeitä ja venytellä.
Kaikki tekeminen on parempaa kuin olla tekemättä mitään. 10 minuuttia on parempi kuin jättää kokonaan tekemättä.

Pienilläkin valinnoilla on suuri merkitys tavoitteiden saavuttamiseksi. Tämä koskee kaikkea, myös kodin järjestämistä, uuteen ruokavalioon siirryttäessä jne…

1000ml1askel

Päivä 184 Pidä jalat maassa

06 maanantai Hei 2015

Posted by in Päivä 184 Pidä jalat maassa

≈ Jätä kommentti

Se, että on jalat maassa, vaikuttaa suuresti siihen, että tuntee itsensä levolliseksi. Se tarkoittaa sitä, että on yhteydessä maahan ja kiinnittynyt siihen.

Aina kun sinulla on epävarma tai irrallinen olo, kokeile seuraavaa.
Istu tai seiso silmät kiinni ja tarkkaile hengitystäsi muutaman minuutin ajan.
Kuvittele itsesi puuksi, jonka juuret kasvavat syvälle maahan jalkapohjistasi.
Olemisesi energia juurtuu syvälle. Kun tunne olevasi kyllin kiinnittynyt, palaa takaisin todellisuuteen.

JalatMaassa

Päivä 183 Nykyhetkessä eläminen

05 sunnuntai Hei 2015

Posted by in Päivä 183 Nykyhetkessä eläminen

≈ Jätä kommentti

On todella tärkeää, että sydämesi lyö, mutta tärkeämpää on se kuinka se lyö.

On tutkittu millainen yhteys sydämen sykkeen ja tunnetilojen välillä vallitsee. Sydän reagoi paljon aivoja nopeammin ympäröiviin muutoksiin, koska tunne on ajatusta nopeampi ja voimakkaampi.
Sydämesi heijastaa myös tunnetilaasi paremmin kuin aivot. Kun pelkäät, olet hermostunut tai turhautunut, sydämen syke on epävakaa ja epätasainen. Kun taas tunnet rakkautta, kun tunnet, että sinua arvostetaan ja tunnet olevasi onnellinen, sydämen sykkeesi on aivan erilainen. Se on tasaisempi ja rauhallisempi.

Kun sydämen syke on tasainen ja rauhallinen, keho ja mieli on tasapainossa ja läsnä nykyhetkessä. Olet tässä ja nyt, fyysisesti ja henkisesti parhaimmillasi.

NykyhetkessäEläminenDC