Päivä 220 Säilytä mielenmalttisi hengitysharjoituksen avulla

11 tiistai Elo 2015

Posted by NinaHannele in Päivä 220 Säilytä mielenmalttisi hengitysharjoituksen avulla

Hengitysharjoituksella vähennät hetkessä tehokkaasti stressiä ja nostat energiatasoasi. Joogasta lähtöisin oleva hengitystekniikka Ujjayi ”henkinen ja voitokas” hengitys, on sekä äärimmäisen yksinkertainen ja tehokas. Turvaudu siihen aina kun tunnet tarvetta ”säilyttää mielenmalttisi” ja jännittyneisyytesi helpottaa muutamassa minuutissa.

Ujjayi –harjoitus

Opettele Ujjayi mukavassa istuma-asennossa silmät suljettuina. Kun harjoittelet vähän aikaa, soit tehdä harjoituksen missä asennossa tahansa.
Hengitä sisään nenän kautta samalla supistaen henkitorvesi ympärillä olevia lihaksia. Keskitä huomiosi kurkkuun. Sinun tulisi kuulla hento sihisevä ääni.
Hengitä ulos nenän kautta niin hitaasti kuin pystyt ja sulje samalla kurkunkantta ympäröivät lihakset. Hengityksesi tulisi kuulostaa rahisevalta aivan kuin olisit pahasti vilustunut.
Hengitä kuusi kertaa sisään ja ulos tällä tekniikalla.
Rentoudu ja hengitä kuusi kertaa tavalliseen tapaasi sisään ja ulos.
Toista tämä kuvio neljä kertaa (kuusi Ujjayi –hengitystä ja kuusi tavallista hengitystä).

Päivä 219 Työmatkalla

10 maanantai Elo 2015

Posted by NinaHannele in Päivä 219 Työmatkalla

≈ Jätä kommentti

Vain harvat meistä ovat niin onnekkaita, että työskentelevät viiden minuutin kävelymetkan päässä kotoa. Työmatka voi olla stressin ja jännityksen aiheuttaja, matkustitpa sitten omalla autolla tai julkisilla kulkuvälineillä. Liikenneruuhkat, vastuuttomat kuljettajat, täpötäynnä olevat bussit, junat, metrot ja raitiovaunut, jotka ovat myöhässä – kaikki tämä on tarpeeksi saamaan sinut pois tolaltasi. Säilytä kuitenkin malttisi.

Tee autostasi rauhallinen henkilökohtainen turvapaikka, miellyttäväksi ja lohdulliseksi paikaksi, jossa on helppo olla.

Julkisilla kulkiessasi yritä tehdä jokaisesta matkasta minimeditaation, kun opettelet käyttämään yksinkertaisia tekniikoita kuin syvään hengittäminen tai kuvittele ympärillesi ”aura” suojaamaan omaa henkilökohtaista tilaasi.

Nauti työmatkastasi ja muista, että kaikki – pienimmätkin – matkaamme liittyvät symbolisesti siihen suureen matkaan, jonka elämämme muodostaa. Yritä tehdä niistä merkittäviä.

Päivä 218 Sulje puhelin

09 sunnuntai Elo 2015

Posted by NinaHannele in Päivä 218 Sulje puhelin

≈ Jätä kommentti

Tuntuuko sinusta joskus siltä että puhelimesi on kasvanut kiinni käteesi?
Ensimmäinen askel on tiedostaa tilanne. Seuraava askel on laskea luuri kädestä. Kolmas on olla läsnä sille ihmiselle, joka on lähelläsi.

Kuuntele häntä, katso häntä, vakuuta hänelle että olet läsnä tässä ja nyt, ihan kokonaan, vain häntä varten. Paikalla ei vain ole enää sinun puhelinta jonka näyttöä vilkuilisit vähän väliä, ja joka veisi ajatuksesi pois kuuntelemisesta ja läsnäolosta. Kun olet läsnä, kemiasi toisen ihmisen kanssa alkavat toimia tehokkaasti ja suhteet puhkeavat kukkaan. Kokeile!

Päivä 217 Sinkki on kauneusmineraali

08 lauantai Elo 2015

Posted by NinaHannele in Päivä 217 Sinkki on kauneusmineraali

≈ Jätä kommentti

Sinkki on hermosäikeiden tärkein metalli ja sitä kutsutaan myös ”ihoneroksi”. Ihossa olevien tuntohermojen vuoksi iho tarvitsee sinkkiä.
Sanotaan että sinkki antaa sileän ja kiinteän ihon ja estää vanhenemista.

Aikuisen sinkin päivittäinen tarve on 15 mg, max 25 mg.

Sinkin vaikutukset ihoon:
– vaikuttaa ihon elastiinin ja kollageenin muodostumiseen
– estää ryppyjä ja kudosten veltostumista
– parantaa hiusten kasvua
– edistää leikkaushaavojen parantumista
– auttaa aknen ja ruusufinnin hoidossa

Puutosoireita ovat mm. hiustenlähtö, ihottumat, kynsien valkoiset täplät, arpijuovat, ihon pigmentaation lisääntyminen ja väsymys.

Suosi saantilähteinä maitovalmisteita, lihaa, kokojyväviljatuotteita, pähkinöitä ja tonnikalaa.
HUOM! Kasvisruoasta sinkin imeytyminen on huonoa.

Päivä 216 Tiesitkö tämän munuaisista?

07 perjantai Elo 2015

Posted by NinaHannele in Päivä 216 Tiesitkö tämän munuaisista?

≈ Jätä kommentti

Kiinalaisen lääketieteen mukaan munuaiset ovat ihmisen fyysisen ja henkisen kehityksen perusta. Sieltä lähtee jin, vanhemmilta peritty elämänesanssi.

Munuaiset joihin kiinalaisen lääketieteessä katsotaan kuuluvan myös lisämunuaiset, ohjaavat nestetasapainoa, ruumiinlämpöä, seksuaalisuutta ja energiaa.

Vahvat munuaiset lisäävät elämänhalua, rauhallisuutta ja rohkeutta. Epätasapainoisuus ja pelko vahingoittavat munuaisia ja heikot munuaiset lisäävät pelkoa. Pelon hetkellä ihminen tuntee usein tarvetta virtsaamiseen.

Jos munuaisissa on jotain vialla, voit oirehtia seuraavasti:

– heikot polvet, alaselkä tai hampaat
– korvien humina, korvainfektiot, kuulon huononeminen
– niukat kuukautiset, seksuaalinen haluttomuus, impotenssi, virtsankarkailu
– huono muisti, ennenaikainen vanheneminen ja hiusten harmaantuminen

Suosi
Munuaisten jiniä vahvistavia ruokia kuten hirssi, ohra, tofu, mustapapu, soijapapu, mung-papu, melonit, karhunvatukka, mustikka, kastanja, peruna, seesaminsiemenet, sardiini, silakka, eapu, simpukka, kananmuna, porsaanliha ja juusto.

Munuaisten jangia vahvistavia ruokia kuten neilikka, fenkoli, anis, mustapippuri, inkivääri, kaneli, valkosipuli, sipuli, kevätsipuli, saksanpähkinät, lohi, kirjolohi, lammas ja kana.

Vältä
Keinotekoiset makeuttajat, alkoholi, kahvi, tupakka, kylmät ruoat ja juomat, raa’at ruoat ja liika suola.