24 keskiviikko Kes 2015
Avainsanat
Tämä pehmeän makuinen vihreä, samettinen smoothie pitää nälän loitolla.
1 annos
2 dl mangoa
½ avokado
1 kourallinen pinaattia
3 dl kookosmaitoa/mantelimaitoa/soijamaitoa/riisimaitoa/maitoa
Halutessasi voit lisätä
1 rkl proteiinijauhetta
Kanelia
Viherjauhetta
Laita kaikki tehosekoittimeen ja nauti!
24 keskiviikko Kes 2015
Posted in Päivä 171 Metsä hoitaa sinua
Metsä on tehokas lääke moneen vaivaan.
Kun käyt säännöllisesti metsässä, palautuminen stressistä käynnistyy kuin itsekseen. Metsässä ei tarvitse edes tehdä mitään erityistä, eikä viipyä kauaa.
Jo kymmenen minuutin piipahdus tyynnyttää hengitystä ja sykettä.
Kun vietät säännöllisesti aikaa metsässä, saat ainakin nämä 10 terveyshyötyä:
Lähde: kodinkuvalehti
23 tiistai Kes 2015
Posted in Päivä 170 Sisäinen lapsi
Hauska tapa helpottaa stressiä on antaa sisäisen lapsesi tulla esiin ja leikkiä. Anna itsellesi lelulaatikko, joka sisältää tekemiäsi taideteoksia ja käsitöitä, muovailuvahaa ja saippuakuplien tekovälineet.
Ajattele viisivuotiasta. Mieti, mistä pidit sen ikäisenä ja koeta siirtää se nykyiseen elämäntapaasi ja -tilanteeseesi.
22 maanantai Kes 2015
Posted in Päivä 169 Ole oma itsesi
Tärkeintä elämässä on olla oma itsesi. Älä yritä olla muuta kuin olet, älä ainakaan toisten vuoksi. Älä muuta itseäsi sen vuoksi, että kuvittelet jonkun pitävän sinusta enemmän tai että sinut hyväksyttäisiin johonkin ryhmään. Jos haluat muuttua, tee se vain siksi, että itse haluat ja itsesi vuoksi.
21 sunnuntai Kes 2015
Posted in Kauniit käsivarret - punnerrus
Kauniit käsivarret ovat linjakkaat ja sopivan lihaksikkaat. Kauniit käsivarret herättävät huomiota ja viestittävät kantajansa urheilullisuudesta ja hyvinvoinnista. Punnerrus on yksi parhaimmista liikkeistä!
A) Punnerrus kapealla otteella
Vaikutus: ojentajat, rintalihakset, vatsalihakset ja olkapäänlihakset
Huom! Kyynärpäät kyljissä.
B) Punnerrus leveämmällä otteella
Vaikutus: hauislihakset, ojentajat, rintalihakset, vatsalihakset ja olkapäänlihakset
Teen niin monta punnerrusta kuin jaksat, huilaa hetki ja tee uudelleen niin monta kuin jaksat.
Liikkeet ovat tehokkaampia jos pidät polvet suorina.
Leveä kämmen helpottaa paineen tunnetta ranteissa.
NinaHannele 