08 torstai Tam 2015
Posted in Päivä 8 Rakasta itseäsi
Kun on poissa tolaltaan, menettää helposti hetkeksi suhteellisuudentajunsa.
Silloin näkee helposti vain asioiden kielteiset puolet eikä huomaan ollenkaan myönteisiä.
Muista silloin olla itsellesi armollinen ja rakasta itseäsi. Se auttaa näkemään asioissa myös myönteiset seikat.
07 keskiviikko Tam 2015
Posted in Päivä 7 Meditoi
Joinakin päivinä menetämme mielenrauhan. Silloin on hyvä hetki pysähtyä ja kohdistaa katse omaan sisimpään.
Tällaisena päivänä on hyvä hetki rauhoittua ja meditoida hetki sillä se virkistää ja rauhoittaa mielen.
Makaa tai istu silmät suljettuina. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.
Keskity vuorotellen kehon jokaiseen osaan.
ensin otsaan, sitten poskiin, niskaan, olkapäihin, ensin oikeaan käteen ja sitten vasempaan, vatsaan, selkään, alaselkään, oikeaan jalkaan ja sitten vasempaan jalkaan.
Jos pystyt niin keskity jokaiseen sormeen ja varpaaseen erikseen. Mitä tarkemmin pystyt käymään kehosi läpi, sitä enemmän saat tästä meditaatiotuokiosta.
06 tiistai Tam 2015
Posted in Päivä 6 Hiilihydraatit
Hiilihydraateilla on rauhoittava vaikutus aivokemiaan. Jos nautit ravintoa jossa on paljon B6-vitamiini ja hiilihydraatteja, pitäisi tämän näkyä nopeasti mikelialan nousuna.
Saat helposti hiilihydraatteja mm. täysjyväviljasta, banaanista ja perunasta.
Koska aamupala on päivän tärkein ateria silloin, kannattaa tankata itsensä uuteen päivään tyynnyttävillä hiilihydraateilla.
05 maanantai Tam 2015
Posted in Päivä 5 Mene uimaan
Vesi on monelle rauhoittava ja parantava elementti. Vesi myös poistaa stressiä ja tyynnyttää mieltä.
Jos pääset uimaan käy uimassa ja nauti veden tunteesta ihollasi.
Jos et pääse uimaan, mutta sinulla on kylpyamme nauti ihanasta rentouttavasta kylvystä.
Myös pitkä lämmin suihku puhdistaa ja rauhoittaa mieltä. osta vaikka jokin uusi ihana suihkusaippua ja nauti rentouttavasta suihkusta.
04 sunnuntai Tam 2015
Posted in Päivä 4 Helppo jooga-asento
Tämä helppo jooga-asento auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mielen.
Makaa selälläsi silmät suljettuina ja keskity hengitykseen.
Hengitä sisään nenän kautta ja tunne kuinka rintakehä housee.
Hengitä ulos suun kautta ja huomaan kuinka rintakehä laskee uloshengityksen aikana.
Anna uloshengityksen aikana kaikkien ”negatiivisten” asioiden ja stressin tulla ulos. Hengitä näin kymmenen kertaa. Tämän jälkeen jatka hengittämistä hiukan rauhallisemmin ja jokaisella uloshengityksellä lausu mielessäsi ”rentoudu”. Toista tämäkin kymmenen kertaa.
Jää vielä hetkeksi makaamaan ja anna hengityksen kulkea omaan tahtiin.
Nouse varovasti kyykkyasennon kautta ylös.
NinaHannele 