Milloin tahansa tunnet itsesi hermostuneeksi tai kireäksi, kokeile tätä hengitysharjoitusta.

Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta ja ulos supistettujen huulien välistä. Anna vatsan rentoutua ja kohota sisään hengityksen aikana ja laskeutua uloshengityksen aikana.

Hengittäessäsi sisään sano mielessäsi ”hengitän sisään rauhaa” ja uloshengityksen aikana sano mielessäsi ”hengitän ulos jännityksen”.
Toista tämä kuusi kertaa ja hengitä ulos hieman pitempään kuin sisään. Aina kun hengität ulos varmista, että rentoutat kasvosi, leukasi ja hartiasi.

Rauhoittuminen2