Tämän 500 kcal:n ruokavalion yksinkertaistin dieetistäni, omaa toipumistani varten.

Tällä varmistan, että syön päivittäin riittävästi hedelmiä, kasviksia, vihanneksia ja marjoja.

Alkuperäisessä dieetissä kalorit vaihtelevat päivittäin, mutta tässä ruokavaliossa kalorit on joka päivä samat. Näin varmistan riittävän proteiinien, rasvojen ja kuitujen saannin.

Kalorien laskeminen rajoittuu lihaan, kalaan, maito- ja viljatuotteisiin, rasvoihin ja sokeriin. Tällä hetkellä en syö lihaa niin lasken kuivattujen papujen ja linssien kaloireista puolet. Muuten saan syödä mielin määrin hedelmiä (1 banaani/päivä), kasviksia, vihanneksia ja marjoja. Niitä ei siis lasketa kaloreiksi.

Kaloreiksi en laske yhtä proteiinijuomaa aamuisin enkä sunnuntaiaamun proteiinilettuja.
Lauantain on ”cheat day” jolloin kaloreita ei lasketa.

Liikuntaa muutamia kertoja viikossa kehon ”herättämistä” varten.

Tässä artikkelissa esitetyn ohjeen noudattaminen tapahtuu omalla vastuulla.