Avainsanat

, , , , ,

Tämä dieetti sopii erittäin hyvin toteutettavaksi kesällä. Silloin on saatavilla paljon kotimaisia kasviksia ja raikas salaatti on ihaninta kesäruokaa.

Kehitän tätä dieettiä sitä mukaan kun huomaan mikä toimii parhaiten. Haluan myös julkaista helppoja sekä nopeita ruokamalleja, jotta jokaisen olisi helppo aloittaa tämä dieetti. Samalla näet kuinka paljon pienilläkin kaloreilla pystyy syömään. Jossain vaiheessa laitan resepteihin mille kaloripäiville kyseinen ruoka on paras ja pystyt syömään mahdollisimman runsaan aterian.

Dieetin kalorien laskeminen rajoittuu lihaan, kalaan, maito- ja viljatuotteisiin, rasvaan ja sokeriin. Muuten saa syödä mielin määrin hedelmiä (banaania harkiten, koska siinä on paljon kaloreita, max. 1 kpl/päivä), kasviksia, vihanneksia ja marjoja. Niitä ei siis lasketa kaloreiksi.

Niukkakalorisina päivinä suosittelen, että kalorit syödään proteiineina. Proteiini on tärkeää lihaksille ja näin paino ei putoa lihasten ”kuihtumisesta” vaan rasvan palamisesta.

Liikuntaa 5 x 30 min viikossa. Mieluiten hölkkäämistä tai juoksua jos kuntosi sen sallii. Muuten reipas kävely. Lihaskuntoharjoittelu on myös hyväksi peruskulutuksen lisäämiseksi. Siihen riittää aluksi päivittäiset vatsalihasharjoitukset ja punnerrukset. Myös lankku tai 4 minuutin vatsalihastreeni ja 4 minuutin koko kehon treeni ovat erittäin hyviä heti kun voimasi antavat niihin myöten.
Jos ylittää päivän kalorimäärän, ylimääräiset kalorit kulutetaan liikunnalla samana päivänä! Tästä ei saa lintsata 🙂

Tämä dieetti on hyvä aloittaa joko sunnuntaina tai maanantaina, silloin suurimmat kalorimäärät sattuvat aina viikonlopulle (pe ja la/la ja su).

Päivä 1. 400 kcal
Päivä 2. 300 kcal
Päivä 3. 400 kcal
Päivä 4. 500 kcal
Päivä 5. 450 kcal
Päivä 6. 650 kcal
Päivä 7. 650 kcal
Päivä 8. 400 kcal
Päivä 9. 300 kcal
Päivä 10. 400 kcal
Päivä 11. 500 kcal
Päivä 12. 450 kcal
Päivä 13. 650 kcal
Päivä 14. 700 kcal
Päivä 15. 400 kcal
Päivä 16. 300 kcal
Päivä 17. 400 kcal
Päivä 18. 450 kcal
Päivä 19. 500 kcal
Päivä 20. 650 kcal
Päivä 21. 700 kcal
Päivä 22. 400 kcal
Päivä 23. 300 kcal
Päivä 24. 450 kcal
Päivä 25. 500 kcal
Päivä 26. 450 kcal
Päivä 27. 650 kcal
Päivä 28. 700 kcal
Päivä 29. 400 kcal
Päivä 30. Paasto!

Vinkkejä!

Jos kalorimäärät tuntuvat aivan liian pieniltä voit lisätä niihin 100 tai 200 kcal päivää kohden. Silloin tietysti paino putoaa hiukan hitaammin.

Hidastaaksesi syömistä, syö suu tyhjäksi ja ota jokaisen suupalan välissä pieni tilkka vettä.

Valitsemasi liikunta vaikuttaa siihen paljonko rasvaa kehostasi palaa dieetin aikana ja kuinka paljon pystyt säilyttämään tai lisäämään lihasmassaa. 

Huomoithan sen että n. 60kg naisella 30 min kävely polttaa vähän alle 150 kcal ja mitä kevyempi olet sitä vähemmän kulutat.

Tässä artikkelissa esitetyn ohjeen noudattaminen tapahtuu omalla vastuulla.