Ushtra tarkoittaa kamelia. Tämä liike ylläpitää selän notkeutta.

Asetu polvillesi alustan päälle. Pidä yläkeho suorassa, sääret lepäävät alustalla.
Taivuta selkää sen verran taaksepäin, että saat kädet joko kantapäille tai jalkapohjien päälle.
Taivuta päätä taaksepäin. Työnnä lantiota eteenpäin siten, että selkäsi on mahdollisimman paljon kaarella. Hengitä sisään nenän kautta. Jos mahdollista pysy asennossa 8 – 12 hengityksen ajan.

Vaikutus:
Taaksepäintaivutus venyttää selän lihaksia ja suoristaa selkärankaa. Liike poistaa myös tehokkaasti selkäkipuja. Liike suoristaa eteenpäin taipuneita olkapäistä ja yläselkää sekä stimuloi selkärangan hermostoa. Liike aktivoi ruoansulatusta ja lisääntymiselimistön toimintaa. Lisäksi liike venyttää vatsalihaksia ja lievittää polvikipuja
Älä tee liikettä jos kärsit ripulista, vaikeista selkävaivoista tai suurentuneesta kilpirauhasesta.