Tätä meditaatiota voit tehdä missä vain. Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Hengitä syvään ja rentoudu. Huomaa kaikki äänet ympärilläsi ilman, että alkaisit pohtia niitä.

Jos huomaat, että pohdit jotakin ääntä tai muuta asiaa, palauta itsesi kuuntelemaan. Huomaa, kuinka ääni ilmestyy tietoisuuteesi ja sitten taas häviää. Edes äänet jotka jatkuvat pitkään, eivät ole koskaan tismalleen samanlaisia hetkestä toiseen. Jokainen ääni on ainutlaatuinen ja hetkellinen. Jokainen hetki pitää sinut kuulolla ja salli hetken olla juuri sellainen kuin on.