Kun sinulla on huono päivä ja haluat piristystä, tee lista kaikesta siitä elämässäsi josta olet kiitollinen. Aloita yksinkertaisesta asiasta, kuten siitä että sinulla on koti ja ruokaa kaapissa ja lisää niin paljon asioita kuin mieleesi tulee. Voit lisätä listaan myös ystävät ja sen että voit viettää aikaa mm. puistossa, kävellä meren tai järven rannalla. Muista täydentää listaa aina kun mieleesi tulee uusia asioista joista olet kiitollinen.