Tiibetiläiset riitit länsimaailman tietoon toi Peter Kelder 1930-luvulla. Hän kuuli englantilaiselta everstiltä tuhansia vuosia vanhoista riiteistä, joka oli oppinut riitit tiibetiläisiltä munkeilta. Riitit olivat munkkien terveyden salaisuus.

Hyvinvointia edistävät riitit

Tiibetiläiset riitit perustuvat seitsemään chakraan, kehon energiakeskuksiin, joiden liike-energiaa riitit pitävät yllä ja tasapainottavat niiden toimintaa. Chakrojen hyvinvointi vaikuttaa positiivisesti kehon ja mielen hyvinvointiin.

Liikkeiden säännöllinen toistaminen tuovat kestävyyttä, notkeutta ja kiinteyttävät vartaloa ja parantavan ryhtiä. Riittien uskotaan myös hidastavan vanhenemista ja pidentävän ikää

Tiibetiläiset riitit nostavat energiatasoa, mutta samalla rauhoittaa mieltä ja auttaa keskittymisessä sekä vähentää stressiä.

Liikkeet

Viiden tiibetiläisen riitin suorittamiseen tarvitset aikaa max. n. 15 min, aluksi vain muutaman minuutin. Tilaa lattialta tarvitset vain jumppamaton verran ja seisten sen verran tilaa, että mahdut pyörimään kädet sivuilla suorina. Mukavuussyistä ja liukumisen estämiseksi suosittelen jumppamattoa, mutta pyyhe, viltti tai matto käy hyvin.

Aloita liikkeiden tekeminen rauhallisesti varsinkin, jos et ole aikaisemmin joogannut tai haluat aloittaa joogan uudelleen pitkän tauon jälkeen. Keskity aluksi siihen, että saat liikkeet ja hengityksen kulkemaan oikein. Toista kutakin liikettä vaikka vain kolme kertaa, mutta päivittäin, mielellään aamulla, mutta jos haluat ja jaksat sekä edistyessäsi voit tehdä liikkeen sekä aamulla että illalla.

Alkuperäisen ohjeen mukaan toistot aloitetaan kolmella kerralla ja lisätään viikon välein aina kaksi toistoa lisää, niin että lopuksi toistoja on 21.

Viikko        ViisiTibetiläistäRiittiä   Toistoja
1                    3
2                    5
3                    7
4                    9
5                    11
6                    13
7                    15
8                    17
9                    19
10                  21

 

Ensimmäinen riitti

Seiso pienessä haara-asennossa ja nosta kädet sivuillesi olkapäiden korkeudelle. Pyöri myötäpäivään molemmilla jaloilla pieniä askelia ottaen.

Huilaa hetki joko seisten tai menemällä istumaan polvienpäälle ja taivuttamalla selkää eteenpäin niin että otsa koskettaa lattiaa ja kädet ovat vartalon jatkeena.

Toinen riitti

Makaa selälläsi kädet kylkien vieressä tai ristissä niskan takana ja pidä jalat suorina. sisäänhengityksellä nosta jalat ylös 90 asteen kulmaan ja koukista nilkkoja kohti kasvoja. Tuo samalla pää ylös lattiasta ja laita leuka rintaa vasten. Palaa uloshengityksellä alkuasentoon.

Huilaa hetki alkuasennossa tai menemällä istumaan polvienpäälle ja taivuttamalla selkää eteenpäin niin että otsa koskettaa lattiaa ja kädet ovat vartalon jatkeena.

Kolmas riitti

Mene lattialle polvillesi ja kädet vartalon sivuille, kämmenet reisiä vasten. Laske leuka rintaa vasten. sisäänhengityksellä nosta pää ja nojaa sitten taaksepäin. Vie kädet tueksi takareisille. Päästä myös pää ja kaula painumaan taaksepäin ja rentouta alaselkä. Palaa uloshengityksellä alkuasentoon.

Huilaa hetki alkuasennossa tai menemällä istumaan polvienpäälle ja taivuttamalla selkää eteenpäin niin että otsa koskettaa lattiaa ja kädet ovat vartalon jatkeena.

Neljäs riitti

Istu lattialla jalat suorana noin hartianlevyisessä haara-asennossa. Pidä kädet sivuilla lantion vieressä, kämmenet lattiaa vasten ja sormenpäät varpaitasi kohti. Sisäänhengityksellä nosta peppu lattiasta ja nosta keskivartalosi ylös antaen polviesi koukistua 90 asteen kulmaan (pöytäasento). Paino on kokonaan käsien ja jalkojen varassa. Laske samalla pää kevyesti taaksepäin hiukan lattiaa kohti. Uloshengityksellä ja palaa aloitusasentoon jalat suoriksi lattiaa vasten ja taivuta nilkkoja hiukan itseäsi kohti.

Huilaa hetki joko istumalla lattialla tai menemällä istumaan polvienpäälle ja taivuttamalla selkää eteenpäin niin että otsa koskettaa lattiaa ja kädet ovat vartalon jatkeena.

Viides riitti

Mene vatsallesi lattialle, kädet ja jalat lähes hartianlevyisessä asennossa. Sisäänhengityksellä ja työnnä ylävartaloa eteenpäin niin, että paino tulee käsille ja työnnä päätä taaksepäin. Vain varpaat ja kämmenet koskettavat lattiaa. Uloshengityksellä nosta peppu ylös kohti kattoa suoristamalla samanaikaisesti kädet ja jalat (kolmion muotoinen asento). Yritä saada sekä kämmenet että jalkapohjat lattiaa vasten. Vedä leukaa rintaa kohti. Sisäänhengityksellä palaa alkuasentoon niin että vain varpaat ja kämmenet koskettavat lattiaa ja työnnät päätä taaksepäin.

Huilaa hetki vatsallasi tai menemällä istumaan polvienpäälle ja taivuttamalla selkää eteenpäin niin että otsa koskettaa lattiaa ja kädet ovat vartalon jatkeena.

Tässä vielä erittäin selkeä video liikkeistä.
https://www.youtube.com/watch?v=TJElLrpBetc

ViisiTibetiläistäRiittiäYT

Lähteet:
Peret Kelder, Viisi Tibetiläistä Riittiä
YouTube Saregama India Ltd. 26.9.2011